Aquí hay algunos de mis mejores alimentos que pueden ayudar a todos a construir buenos músculos y te hacen un monstruo de la aptitud ……
así que comencemos …
- Los músculos de jengibre a menudo se sienten gratificantes después de un entrenamiento duro, pero los dolores intensos simplemente duelen. ¿La solución? Jengibre. El consumo de media cucharadita de la raíz cruda o de la hierba molturada disminuyó el dolor muscular del día siguiente en un 25 por ciento en un estudio, probablemente porque el jengibre contiene químicos picantes que alivian el dolor, como el gingerol, el shogaol y la zingerona. La investigación en el Journal of Pain sugiere que incluso puede ser más eficaz que hacer estallar los AINE. Ponga unas rodajas de jengibre fresco en su té mientras se está mojando o use jengibre molido en un adobo para pollo o cerdo.
- Manzanas – n manzana al día … Bueno, ya sabes el ejercicio. Pero agregue esto a lo que las manzanas pueden hacer: la fruta está llena de una sustancia llamada quercetina, que puede mejorar el metabolismo energético para aumentar la resistencia. En un estudio, tomar suplementos de quercetina ayudó a los ciclistas no entrenados a viajar un 13 por ciento más. Aunque tendrías que comer una tonelada de manzanas por la misma dosis de quercetina utilizada en el estudio, no estaría de más hacer que la fruta sea tu refrigerio de elección, ya que pueden ayudarte a seguir dando largos paseos o corridas.
- Jugo de tomate – Una (virgen) Bloody Mary puede ser el mejor combustible para la clase de spin. Beber cinco onzas de jugo de tomate durante cinco semanas redujo el daño por radicales libres de una prueba de ciclismo intenso, según una nueva investigación en Nutrition Journal . Los investigadores le dan crédito al licopeno, un antioxidante que absorbe compuestos que dañan los tejidos. ¿El resultado? Te sentirás tan bien que estarás listo para patear el trasero de nuevo en clase mañana.
- Pasas de uva – Las masticables deportivas son geniales para una patada de entrenamiento medio, pero Ma Nature tiene algo que puede darte la misma sacudida: las pasas. Los investigadores de la Universidad de California en Davis sacaron a la gente haciendo que corrieran durante 80 minutos. Los deportistas luego consumieron ya sea 100 calorías de pasas, masticables para deportistas o solo agua, y luego corrieron 5K. Aquellos que tenían pasas o masticadores corrieron un minuto más rápido que los bebedores de agua. La fruta seca puede darle a su cuerpo los carbohidratos que anhela para mantener la energía, acelerando los niveles de azúcar en la sangre hasta que tire la toalla. Pruébelos durante los entrenamientos que duran al menos una hora o como un refrigerio previo a la carrera.
- Plátanos: mientras que las bebidas deportivas funcionan, son un poco demasiado dulces para algunos gustos. Tome un plátano en su lugar antes de su próxima carrera o una investigación de la Universidad Estatal de Appalachian dice que funciona igual de bien para ayudarle a superar un entrenamiento duro. La fruta está repleta de carbohidratos fáciles de digerir; vitamina B6, que es clave en la conversión de combustible en energía durante el ejercicio; y potasio para prevenir calambres musculares, además todo el azúcar es natural. Durante los entrenamientos de más de una hora, consuma medio plátano grande cada 15 minutos.
Come y repite tu ejercicio …
Manténgase saludable y motive a los demás
