Como adolescente, su cuerpo está pasando por muchos cambios físicos cambios que deben ser apoyados por una dieta sana y equilibrada.
Respuesta en video: Lean Belly Breakthrough
Al comer una dieta variada y equilibrada como se muestra en la Guía de Eatwell, usted debería poder obtener toda la energía y los nutrientes que necesita de los alimentos y bebidas que consume, permitiendo que su cuerpo crezca y se desarrolle adecuadamente. Algunos nutrientes importantes a tener en cuenta son:
Comer saludablemente no tiene que significar renunciar a sus comidas favoritas. Simplemente significa comer una variedad de alimentos y reducir los alimentos y bebidas altos en grasas y azúcares, como bebidas gaseosas azucaradas, patatas fritas, pasteles y chocolate. Estos alimentos se deben comer con menos frecuencia y en cantidades más pequeñas.
Saltarse las comidas no lo ayudará a perder peso y no es bueno para usted, porque puede perder nutrientes importantes. Desayunarlo te ayudará a obtener algunas de las vitaminas y minerales que necesitas para una buena salud. Pruebe nuestras ideas para un desayuno saludable.
Las frutas y verduras son buenas fuentes de muchas de las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita durante su adolescencia. Trate de comer al menos cinco porciones de una variedad de frutas y verduras al día. Descubre lo que cuenta como 5 AL DÍA.
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Reduzca los alimentos y bebidas con alto contenido de grasas, azúcar y sal, como dulces, barras de chocolate, pasteles, galletas, bebidas gaseosas azucaradas y patatas fritas, que son altas en calorías (energía). El consumo de demasiadas calorías puede conducir al aumento de peso y al sobrepeso. Obtenga consejos sobre comer menos azúcar, grasa y sal.
La vitamina D ayuda a mantener huesos y dientes saludables. Obtenemos la mayor parte de nuestra vitamina D del sol, pero también está disponible en algunos alimentos. Descubra más sobre obtener vitamina D.
El calcio ayuda a construir huesos y dientes fuertes. Buenas fuentes de calcio incluyen leche y otros productos lácteos, y verduras de hoja verde. Descubra más sobre el calcio
Las dietas que prometen una pérdida de peso rápida a menudo no son nutricionalmente equilibradas, lo que significa que puede perder importantes vitaminas y minerales. También tienden a centrarse en los resultados a corto plazo, por lo que terminas poniéndote el peso de nuevo. Obtenga consejos para perder peso de manera saludable.
¿Comer te hace sentir ansioso, culpable o molesto? Un trastorno de la alimentación es grave y no es algo por lo que deba lidiar por su cuenta. Habla de eso con alguien en quien confíes. Aprenda más sobre los trastornos alimentarios explicados.