¿Cuál es tu mejor consejo de culturismo para personas flacas?

En primer lugar, realmente no lo llamo flaco, pero lo llamo hardgainer.

Esto proviene de los términos de la vieja escuela para el entrenamiento, que a pesar de venir de una época en que el culturismo era menos accesible y más secreto, pero su manera bastante amigable y precisa de describir: la mayoría de las personas que entrenaban.

Porque la mayoría del 99.999% de la población simplemente no está genéticamente dotada de la misma manera que las olivas de Arnold o Sergio o para la mayoría de los culturistas profesionales de la IFBB (no el físico o la aptitud física). , Quiero decir fuera y fuera) simplemente están en posesión de una mayor capacidad natural para entrenar que nosotros, pero todavía podemos obtener grandes físicos dignos de la competencia o llegar a los totales de Maestros y compts de nivel medio de fuerza profesional con décadas de trabajo y un poco de astucia entrenando.

Los ganadores duros pueden ser delgados o gordos.
Un ganador difícil y flaco luchará por obtener el volumen necesario y tendrá que comer mucho, los gorrones con ganas de ganar peso necesitan entrenar a un gran volumen y realmente hacer su cardio.

Algunos consejos hardgainer para cualquier persona que lucha para obtener músculo sea cual sea su posición flaca o grasa;

• El entrenamiento abreviado de bajo volumen es tu amigo , el entrenamiento abreviado es un principio desarrollado EXCLUSIVAMENTE para ganadores duros, significa un máximo de 4 ejercicios de 4 series de hasta 8 repeticiones o menos, comer bien esto sacará el músculo, el trabajo suele ser dos grandes ascensores y dos ascensores más aislados.
• Beba leche coma mucha comida natural buena, no se moleste con los batidos de proteínas, sí, preocúpese de consumir mucha proteína, algunos carbohidratos y vitaminas decentes.
• NO LO HAGA ( DURO ) CARDIO: sí, sé que esto suena como lo mejor que hayas oído, ¿verdad? simplemente pon los entrenadores delgados perderán la mayor parte de sus ganancias de fuerza y ​​músculo con cardio de cualquier nivel. espere hasta que sea cualquier cosa menos flaco para hacer un poco de ejercicio cardiovascular, eso dice: ¡vaya a caminar! un par de millas está bien. no hagas NADA .
• Vaya ultra abreviado si realiza mucho trabajo fuera del entrenamiento: el entrenamiento ultra abreviado es solo dos ejercicios de 4 series de 10: pero de levantamientos grandes, por ejemplo, el día posterior será 4 × 10 peso muerto y 4 × 10 filas de barra.
• Dormir como un tronco: este es un consejo general, pero los que lo necesitan deben tomarlo en serio para dormir lo más posible si se puede ir a la cama antes. HAZLO: 10 horas por noche es un buen objetivo.
• Entrena intensamente : con eso no me refiero a hacer trampas en los representantes y hacer el lío, quiero decir que no descanse demasiado entre series, los entrenamientos abreviados antes mencionados deberían tomar 30 minutos como máximo.
• No se obsesione con el trabajo y atempere sus metas, simplemente relájese y disfrute del proceso. Estresarse y apresurarse causará el fracaso. Desea desarrollar lentamente una masa muscular de calidad y el cuerpo debe ignorar el entorno y los factores negativos.
• Use el formulario PERFECT con pesos que pueda manejar. (no se requiere elaboración)
• Use la progresión y manténgala simple: agregue no más de un par de libras a sus levantamientos por semana y luego por mes

Y finalmente algunas recomendaciones: COMPRAR EL LIBRO: BRAWN (segunda o tercera edición) o al menos google e investigar Stuart McRobert.

Olvídese de los stronglifts y empiece cosas de fuerza que NO son fisicoculturismo. Son entrenamiento de fuerza. Encontrará consejos similares especializados para culturistas en BRAWN y los trabajos de los autores que menciono a continuación fueron todos y han formado hardgainers en BODY BUILDERS. Queso de cerdo

Sé que esto parece extraño ya que apoyo el inicio de la fuerza en particular, pero hay una diferencia y quieres ser un fisicoculturista. Piensa en esto, ya que las cosas de la vieja escuela que la gente arpa acerca de ti serán FUERTES y bien construidas, piensa en ello como ir a el parque de atracciones o la escuela de entrenamiento de Steve Reeves, seguro que no estarás haciendo solitarios enormes, pero serás fuerte y estarás mejor construido.

Libros de autores y programas de investigación (GOOGLE LOL):

• Stuart McRobert: Brawn, hardgainer (en serio, este es el MEJOR libro para el fisicoculturismo real) es uno de los padrinos del entrenamiento abreviado. Fisicoculturismo para hardgainers y otros culturistas.
• Randall J Strossen: supersquats, entrenadores de la vieja escuela Los entrenamientos de strossens son muy duros y también son legendariamente efectivos. Su trabajo está dedicado a entrenadores de hardgaining. Super Squats de Randall J. Strossen
• Bill Starr: El legendario programa de 5 × 5 bill starr INVENTÓ este modelo de entrenamiento y tiene varias rutinas de estilo abreviado. https://www.lift.net/workout-rou…
• Reg Park: Reg park 5 × 5 y sus programas de culturismo para principiantes son geniales. Rutina para principiantes de Reg Park | Entrenador de Old School Entrenamiento de fuerza y ​​volumen para levantadores de pesas y constructores de cuerpo
• Lee Labrada: lee es un culturista famoso y fue un hardgainer que desarrolló uno de los mejores físicos que jamás haya tenido sus propias páginas dedicadas a culturistas neófitos. La mayor parte de su trabajo atiende a hombres delgados. Labrada ejecuta tutoriales y suplementos de programas, así como consejos generales de que básicamente es una tienda de consejos de culturismo de una parada. Sí, esto es básicamente un sitio web de una tienda, pero está repleto de programas que ofrecen consejos y también puse un enlace a su canal de youtube solo para mostrar algunos consejos allí. Inicio del nombre más confiable en nutrición deportiva Labrada Nutrition

¡Espero que esto ayude!

¡Feliz entrenamiento!