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La fatiga visual puede causarle muchos conflictos, dolor de cabeza y visión borrosa. Pero puedes corregir la fatiga visual de una manera directa, modificando tus hábitos de trabajo.
1. Obtenga un examen completo de la vista.
Tener un examen ocular integral de rutina es lo más importante que puede hacer para prevenir o tratar problemas de visión en la computadora.
2. Use iluminación adecuada.
La tensión ocular a menudo es causada por una luz excesivamente brillante, ya sea por la luz del sol al aire libre que entra por una ventana o por la rigidez de la iluminación interior. Cuando usa una computadora, su iluminación ambiental debe ser aproximadamente la mitad de brillante que la que se encuentra normalmente en la mayoría de las oficinas.
Elimine la luz exterior cerrando cortinas, cortinas o persianas. Reduzca la iluminación interior usando menos bombillas o tubos fluorescentes, o use bombillas y tubos de menor intensidad. Si es posible, coloque el monitor o la pantalla de su computadora para que las ventanas estén a un lado, en lugar de delante o detrás.
3. Minimice el resplandor.
El resplandor en las paredes y las superficies terminadas, así como las reflexiones en la pantalla de su computadora también pueden causar fatiga visual. Considere instalar una pantalla antideslumbrante en su monitor y, si es posible, pinte las paredes blancas brillantes de un color más oscuro con un acabado mate.
5. Ajuste la configuración de visualización de su computadora.
Ajustar la configuración de visualización de su computadora puede ayudar a reducir la fatiga y fatiga ocular. En general, estos ajustes son beneficiosos:
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- Brillo. Ajuste el brillo de la pantalla para que sea aproximadamente el mismo que el brillo de su estación de trabajo circundante. Como prueba, mira el fondo blanco de esta página web. Si parece una fuente de luz, es demasiado brillante. Si parece apagado y gris, puede ser demasiado oscuro.
- Tamaño de texto y contraste Ajuste el tamaño y el contraste del texto para mayor comodidad, especialmente al leer o componer documentos largos. Por lo general, la impresión en negro sobre un fondo blanco es la mejor combinación para la comodidad.
- Temperatura del color. Este es un término técnico utilizado para describir el espectro de luz visible emitida por una pantalla a color. La luz azul es la luz visible de longitud de onda corta que se asocia con más tensión ocular que los tonos de longitud de onda más largos, como el naranja y el rojo. La reducción de la temperatura de color de su pantalla reduce la cantidad de luz azul emitida por una pantalla a color para una mejor comodidad de visualización a largo plazo.
6. Parpadea más a menudo.
Parpadear es muy importante cuando se trabaja en una computadora; el parpadeo humedece los ojos para evitar la sequedad y la irritación.
7. Ejercita tus ojos.
Otra causa de la fatiga ocular de la computadora es el enfoque de la fatiga. Para reducir el riesgo de cansar los ojos centrándose constantemente en la pantalla, aléjese de la computadora al menos cada 20 minutos y observe un objeto distante (al menos a 20 pies de distancia) durante al menos 20 segundos. Algunos oftalmólogos lo llaman la “regla 20-20-20”. Mirar lejos relaja el músculo de enfoque dentro del ojo para reducir la fatiga.
8. Toma descansos frecuentes.
Para reducir su riesgo de síndrome de visión artificial y dolor de cuello, espalda y hombros, tome descansos frecuentes durante el día de trabajo de su computadora.
9. Considera lentes para computadora.
Para obtener más información, visite Cómo evitar la tensión de los ojos mientras trabaja en una computadora .
