El estilo de vida saludable se reduce más o menos a una alimentación saludable, ejercicio y un sueño reparador. Para algunas personas (bastardos afortunados) estos vienen de forma natural, para otros (el resto de nosotros) requieren construir buenos hábitos. El error número uno que cometen las personas cuando se trata de una vida saludable es adoptar un enfoque a corto plazo. Las resoluciones de Año Nuevo, los ayunos, las dietas de moda, etc., son ejemplos de cosas que están tan lejos de un estilo de vida saludable. Por definición, el estilo de vida es algo a largo plazo, así que el consejo número uno es: olvida tus objetivos a corto plazo. Con su resolución de vivir saludablemente, probablemente viva durante muchos años. Realmente no quieres obsesionarte con opciones saludables todos estos años. Eso significa que las buenas elecciones deben convertirse en un hábito. Algo que haces por defecto sin pensar. También significa que la vida saludable debe ser fácil, de lo contrario, será miserable durante muchos años. Nadie quiere eso.
Hábitos de comida saludable
El objetivo de la comida debe ser eliminar paulatinamente los alimentos poco saludables y reemplazarlos con alternativas más nutritivas y menos densas en calorías. El énfasis aquí está en “gradualmente”. Lo que voy a describir debería suceder en el transcurso de varios meses o años. La alimentación sana es un 90% de compras sanas, porque es mucho más fácil tomar buenas decisiones en la tienda mientras compra alimentos que en casa, después del trabajo, cuando está cansado y con hambre. No existe el almuerzo gratis, así que no vas a comer lo que no compras. Por ejemplo, deja de comprar cualquier cosa que contenga MSG. Solo dígase a sí mismo: “No soy el tipo de persona que come MSG” e internalice esa imagen de sí mismo. No es difícil, hay cientos de bocadillos, condimentos, etc. que no tienen MSG. Por cierto, MSG por sí mismo probablemente no es malo para usted, “ellos” tienden a poner en cosas que no están típicamente asociadas con un estilo de vida saludable. Una vez que hayas reemplazado todos esos elementos con sus alternativas ligeramente mejores, pasa a la siguiente señal de comida no saludable. ¿Qué hay de los aceites vegetales parcialmente hidrogenados? Aquellos que desarrollaron una mala reputación últimamente, así que este no será un paso difícil ya que la mayoría de los alimentos ya no los tienen. Luego pase a alimentos con un contenido excesivo de sodio. Por ejemplo, no compre nada que tenga más del 25% de valor diario de sodio por porción. Uno de los principales efectos secundarios de esta búsqueda de tesoros en la tienda de comestibles es que aprendes a leer las etiquetas de nutrición en tu comida, un hábito muy importante. Una vez que haya recortado las cosas fáciles y se haya convertido en un experto en etiquetas de alimentos, estará listo para el asalto al jarabe de maíz con alto contenido de fructosa. ¡No compre nada que contenga esas cosas! Casi puedo oírte decir “Pero … pero … ¡pero eso significa que no hay soda!” No, no es así. Si la soda realmente significa mucho para ti, puedes comprar refrescos endulzados con azúcar. Eso hará que la gaseosa sea un poco más difícil de conseguir, más cara y mucho más especial. Una vez más, no me corresponde a mí decir que el HFCS es malo para usted, se lo dejo a las personas en batas de laboratorio. Estoy usando HFCS como una señal de que el artículo alimenticio es altamente procesado, tiene toneladas de calorías y no es muy nutritivo. No comprar todo eso dejará huecos en su menú diario. Complete estos huecos primero con frutas y luego agregue vegetales. Primero las frutas porque es muy fácil comer frutas. No requieren cocción y saben bien desde el primer momento. Cuando estaba en la universidad, comí más manzanas que pizza porque, tienes que esperar a que llegue la pizza y, además, tienes que pagarla. Las manzanas siempre están disponibles para comer y son muy baratas. Encuentra frutas y vegetales que no odies y cómelos cuando tengas hambre. Una cosa que hago con mis hijos es darles una ensalada mientras preparo el resto de la comida. De esa forma tienen hambre y lo único que tienen enfrente es una ensalada. Usualmente se lo comen todo sin que yo tenga que decir una palabra. Haz lo mismo contigo mismo. Haga una ensalada primero y se encontrará robando un poco de tomate o pepino antes de que la ensalada esté lista. Tenga en cuenta que lo que acabo de describir no es una dieta, es un cambio gradual y permanente en sus hábitos de compra de alimentos.
Hábitos de ejercicio
Reconozcámoslo, el ejercicio es difícil. No solo es aburrido, sino también contra-evolutivo. Tu cuerpo ha evolucionado para evitar que desperdicies tus preciosas reservas de grasa. Como un padre frustrado, te grita por gastar energía en tareas sin sentido. Esta energía podría utilizarse mejor para la caza, la recolección o, de acuerdo con investigaciones recientes, para ganarle a tus colegas y tomar sus cosas. Afortunadamente, ese no es el mundo en el que vivimos nunca más. Vivimos en el mundo donde escribes correos electrónicos cuidadosamente redactados para tomar las cosas de otras personas. Entonces, ¿cómo encajas el ejercicio en tu apretada agenda? Primero, averigua qué tipo de ejercicio haces y haz más. ¿Caminas desde tu auto a la oficina? Estaciona lo más lejos que puedas y camina más rápido. No tomes el ascensor, sube esas escaleras. ¿Tienes un perro que caminas? Corre con eso. El perro te lo agradecerá ¿Tienes niños? Llévelos a andar en bicicleta y corra tras ellos como loco. Sin hijos, sin perro, y soltero? Únete a un grupo de senderismo. Harás ejercicio y conocerás gente los fines de semana. Todas estas cosas son excelentes actividades que realmente no se sienten como ejercicio. Introdúcelos gradualmente en tu rutina diaria. Si una carrera nocturna se siente como un obstáculo, dé un paseo nocturno vigoroso. Camina más rápido todos los días, hasta que te apetezca correr. El hecho de salir todos los días y convertirlo en un hábito es más importante que las calorías que quema, etc. Al igual que con las compras de alimentos, lo mejor es tomar decisiones antes de hacer ejercicio. Probablemente hayas notado que es fácil entusiasmarte por hacer cosas buenas y hacer muchas resoluciones en tu cabeza. Pero cuando se trata de ejecutar más adelante, es casi imposible bajarse del sofá. Es como si todos tuviéramos un caso de personalidad dividida de por vida, los buenos y los cansados. La forma de luchar contra esto es acorralar a tu yo futuro cansado, perezoso y soñoliento y obligarlos a comportarse. Haga compromisos con otros que usted sabe que debe cumplir. Prométales a tus amigos o a tus hijos que vayan de excursión con ellos. Mire a su perro directamente a los ojos y dígale que la llevará a dar un paseo. Entonces, cuando estés cansado y perezoso, tendrás un poder mayor en el que apoyarse para tomar la decisión correcta: el poder de la vergüenza. ¿Qué tipo de persona rompe una promesa que le dieron a su perro unas horas antes?
Hábitos de sueño
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Entonces, ahora estás comiendo más saludable y pasas una hora todas las noches dando un rápido paseo por el vecindario. ¿De dónde viene esta hora? NO de tu sueño Dormir lo suficiente es lo más importante que puede hacer para estar más saludable y hacer posible el resto de esta lista. El sueño es el tiempo que su cuerpo usa para descansar, sanar y hacer algunas tareas domésticas en el cerebro. Entonces, ¿cuál es tu boleto para una mejor noche de sueño? Ciertamente no es un colchón de Sleep Train. Por extraño que parezca, lo que funcionó para mí fue poner una alarma, pero no cuando pensaste. Mi alarma es a las 10 p.m. Es un sonido fuerte y desagradable que me dice que es hora de dejar mi computadora portátil y comenzar a calmar mi día. La idea es tomarse una hora para alistarse para irse a la cama, pasear al perro, etc. y estar en la cama antes de las 11:00 p.m. Para ser honesto, rara vez me voy a la cama a las once de la noche, pero también dejé de acostarme a las dos de la mañana desde que comencé a configurar una alarma de “ir a la cama”. Solo he estado haciendo esto durante unos meses, así que en lo que respecta a los cambios graduales, este está en camino. En los próximos meses, tal vez retoque las actividades de la tarde (lea un libro en lugar de Quora), la hora de la alarma y lo que intento lograr entre la alarma y la hora de dormir hasta que llegue a mi objetivo. Raramente hacemos algo muy valioso o atractivo hasta altas horas de la noche. La única razón por la que no podemos movernos del culo y acostarnos es que levantarse del sofá es mucho más difícil que no levantarse del sofá. Lo que hace que la alarma sea una herramienta tan poderosa es el hecho de que tienes que levantarte para enfrentarlo. Una vez que te levantes, bien podrías hacer lo correcto, ¿verdad? Al final, un estilo de vida saludable se trata de salir de tu culo y hacer lo correcto todos los días.
