Parece que su dificultad para conciliar el sueño se asocia con la ansiedad por cumplir con los plazos. La mejor solución es ajustar su estilo de vida para que no tenga que quedarse despierto hasta tarde para cumplir con sus plazos. Planifique su trabajo con anticipación para que pueda terminar lo que sea que tenga que hacer antes de la fecha límite. No dejes las cosas hasta el último minuto.
Acostúmbrese a acostarse a la misma hora todas las noches, independientemente de los plazos u otras interferencias. Para hacer esto, por supuesto, debe hacer su trabajo con bastante anticipación, y eso requiere una buena administración del tiempo y una planificación anticipada. Y, sobre todo, requiere disciplina.
Permanecer despierto hasta tarde interfiere con los ritmos circadianos del cuerpo, de modo que incluso cuando la presión está baja y no hay fechas límite para cumplir, el cuerpo no está listo para dormir hasta mucho más tarde porque un patrón anterior de quedarse hasta tarde sido establecido. Y el ciclo continúa día tras día porque el cuerpo ha establecido un cierto patrón de vigilia y sueño. Es por eso que es tan importante ir a la cama a la misma hora todas las noches, y mantener la rutina lo más lejos posible.
Preocuparse por quedarse dormido es la manera más segura de evitar quedarse dormido. La mejor manera de conciliar el sueño es dejar de preocuparse por si te quedarás dormido o no. Sé que es más fácil decirlo que hacerlo. Pero si puedes evitar preocuparte, te quedarás dormido mucho más fácilmente. Puede que le resulte útil hacer algo que distraiga su mente pero que no requiera un intenso esfuerzo mental, como escuchar música suave y relajante o mirar programación ligera en la televisión, mientras está en la cama esperando quedarse dormido.
Es posible que desee intentar hacer ejercicios de relajación antes de acostarse. Los ejercicios de respiración ayudan. La respiración profunda y lenta relaja los músculos y se aproxima al tipo de respiración que se produce durante el sueño. Algunas personas encuentran útil el yoga, ya que relaja tanto el cuerpo como la mente. Otros encuentran que una taza de leche tibia los relaja y los hace dormirse fácilmente. Diferentes cosas funcionan para diferentes personas. Pruebe varias cosas y puede encontrar algo que funcione para usted.
Si ninguna de estas soluciones tradicionales funciona para usted, es posible que desee consultar a su médico de familia. Él o ella le dará el asesoramiento adecuado o lo orientará en la dirección correcta con respecto a ver a un especialista. Sin embargo, no creo que necesite un especialista para lidiar con este problema.
No recomendaría tomar medicamentos sin receta o de lo contrario. Su problema es definitivamente el resultado de los patrones de estilo de vida y puede abordarse de manera efectiva mediante cambios en los hábitos y el estilo de vida en lugar de recurrir a los productos químicos.
