** El diabetólogo Dr. Pradeep Aggarwal ** dice:
La diabetes y la hipertensión son enfermedades del estilo de vida, aunque la genética y el papel del envejecimiento también están ahí en cierta medida. No podemos hacer nada acerca de nuestra edad, pero podemos hacer algo con respecto a nuestro estilo de vida.
Cardio, tales saltos y carreras se encuentran entre los mejores ejercicios para prevenir enfermedades del estilo de vida como la diabetes y la hipertensión. Los factores de estilo de vida asociados son:
* DEMASIADO TRABAJO
* DEMASIADO ESTRÉS
* DEMASIADA TENSIÓN
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* MUY MENOS SUEÑO
* ROUND – THE – RELOJ HORARIO DE TRABAJO
* MALOS HÁBITOS ALIMENTICIOS
* VIDA SEDENTARIA CON POCO O SIN EJERCICIO.
Para evitar un diagnóstico de hipertensión y diabetes, tome estas decisiones de estilo de vida saludable:
1. Mantenga un peso saludable. Cuando se trata de la hipertensión y la prevención de la diabetes, su peso es crucial. Perder tan poco como 10 libras puede ayudar a prevenir la presión arterial alta y la Diabetes Mellitus. Hable con su médico sobre el mejor peso para usted.
2. Coma una dieta balanceada. Obtenga muchas frutas y verduras, especialmente las ricas en potasio, y limite su ingesta de exceso de calorías, grasa y azúcar. Evita la comida chatarra. Reduzca la cantidad de sal. Para muchas personas, comer una dieta baja en sodio puede ayudar a mantener la presión arterial normal. Puede reducir su ingesta total de sal evitando los alimentos envasados y procesados con alto contenido de sodio y no agregando sal extra a sus comidas.
3. Haga ejercicio regularmente. Muévanse. Cuanto más ejercicio consigas, mejor. Hacer ejercicio moderado durante aproximadamente 40 minutos cinco veces a la semana es un buen comienzo.
4. Limite el alcohol. Beber demasiado alcohol puede provocar presión arterial alta y controlar su presión arterial, perfil de lípidos, azúcar en la sangre cada 3 meses.
5. Eche un vistazo a sus hábitos de estilo de vida y decida dónde puede hacer cambios para ayudar a prevenir la hipertensión. Conquiste los objetivos pequeños, como picar frutas y verduras en lugar de comida chatarra, y continúe practicando estos buenos hábitos hasta que formen parte de su rutina diaria.
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