¿Cuáles son algunos bocadillos nocturnos en los que un estudiante universitario podría invertir, en lugar de fideos y bocadillos salados?

querido estudiante

Debido a que yo mismo he estudiado durante 6 años y sé todo sobre las asignaciones nocturnas, entiendo que estás buscando refrigerios que te mantendrán despierto, aumentarán tus niveles de energía y te concentrarán sin aumentar tu peso ni tu cintura.

Con ese fin, recomiendo alimentos que sean de digestión lenta y altos en proteínas, y también un par de estimulantes naturales que te mantendrán despierto un rato más.

La proteína no se digiere tan rápido como los carbohidratos y, por lo tanto, puede proporcionar un suministro sostenido de energía durante un período de tiempo más largo. Los refrigerios de proteína de buena calidad incluyen embutidos, atún enlatado y requesón. Estos también son convenientes porque vienen envasados ​​en recipientes de una porción y, aparte de queso cottage, no necesitan refrigeración. Tampoco hay casi tiempo de preparación involucrado.

La proteína no agrega tantas calorías a su cintura como los carbohidratos, pero esto presenta un problema, porque los carbohidratos le darán más calorías para que la energía permanezca despierta. ¿Entonces lo que hay que hacer?

Para superar la falta de calorías para la energía, recomiendo agregar carbohidratos de digestión lenta a los alimentos con proteínas. Los carbohidratos de digestión lenta incluyen avena, legumbres como frijoles negros y lentejas y algunos frutos secos como almendras, macadamias y nueces de Brasil. Una vez más, estos son realmente un aperitivo conveniente, ya que todos están preenvasados, no necesitan refrigeración y se pueden preparar rápida y fácilmente.

Si desea permanecer despierto durante las últimas horas de la noche, le recomiendo que prepare comidas frecuentes muy pequeñas que pueda comer cada hora, hora y media. Por lo tanto, comería 30 gramos (o un cuarto de un puñado) de proteínas, la mitad de los carbohidratos y tal vez 3 a 5 nueces con un poco de agua.

Esto debería mantenerte activo por un tiempo, pero si realmente deseas aumentar tus niveles de energía, consigue un poco de café fuerte y jugo de toronja. El café ofrecerá mucha cafeína y el jugo de toronja le dará naringin, un compuesto que aumenta los efectos de la cafeína. Los dos tomados juntos con cada comida te darán mucha energía y te ayudarán a mantenerte despierto. Solo mira tu azúcar y estarás bien.

Al final, sin embargo, necesitas dormir un poco. Entonces, si bien estos métodos pueden ayudarlo a permanecer despierto por más tiempo, recuerde que no dormir lo suficiente es extremadamente malo para usted. Así que mi consejo sería planear y programar su tiempo para que no tenga demasiadas noches de retraso. Pero cuando surge la noche tarde de vez en cuando, ahora tiene muchas opciones para aprovecharla al máximo.

Espero que esta respuesta ayude. La mejor de las suertes.

Stefan Stoman, autor de LYFA! FITNESS 21 días para la salud y la aptitud para la vida! Visite www.lyfafitness.co.za para obtener más información.