Para evitar el aumento de peso, debe asegurarse de tener una tasa de metabolismo alta. Y para el crecimiento muscular debes asegurarte de tener una buena dieta rica en proteínas.
A medida que los músculos crecen, los tendones deben fortalecerse, para eso su dieta debe incluir:
– Proteína (Oxígeno para los músculos)
– Vitamina C (necesaria para la producción de colágeno en los tendones. El colágeno es una proteína estructural que conecta los tejidos)
– Calcio (fortalece los huesos)
– Vitamina D (ayuda al cuerpo a absorber calcio)
Haz lo siguiente, si ya tienes una buena masa muscular:
1. Correr, seguido de un sprint de 100m x 2.
2. Saltarse
3. Natación
4. Buenos ejercicios de estiramiento
5. Entrenamientos que contienen poco peso y alta repetición.
6. Coma para matar su apetito, no para llenar su barriga o para satisfacer su antojo.
Si no tiene una buena masa muscular, lo siguiente ayudará:
1. Solo corre sin trotar.
2. Punto número 6, mencionado anteriormente.
3. Entrenamientos con pesos altos y baja repetición (aumente gradualmente los pesos, sus músculos necesitarán tiempo para crecer).
4. Durante el calentamiento, asegúrese de realizar ejercicios de fortalecimiento (especialmente la parte inferior de la espalda). Una espalda fuerte te ayudará con pesas más grandes.
5. ¡ Nunca abandone los ejercicios de peso corporal, NUNCA! (por ejemplo: flexiones, flexiones inclinadas, flexiones, flexiones, sentadillas …)
