¿Cómo se puede prevenir la rigidez muscular después de nadar?
- Más calor hacia abajo. Como mencionó Josh, el calentamiento es crucial para la recuperación muscular, por formas que todavía no comprendemos por completo. Siempre se pensó que el calentamiento era necesario para la eliminación de lactato. Para los nadadores de élite después de un esfuerzo de 100 a 200 m requirieron 1.400 m de natación fácil para devolver el lactato sanguíneo a niveles normales. Si bien no necesitará mucho, el calentamiento durante 10-20 minutos es clave, ya que también ayuda a la recuperación neuromuscular de inicio rápido. Se necesita hacer más investigación sobre esto en el futuro, ya que la fatiga neuronal es difícil de medir, pero parece ser una fuerza motriz en la disminución del esfuerzo (y una fuente de dolor residual).
- Más patada . Si estás buscando obtener más metros en el agua, pero no puedes porque estás demasiado dolorido demasiado rápido, mezcla tu natación con patadas. Alterna 50/100 de natación con patada para darle a tu parte superior del cuerpo la posibilidad de recuperarse un poco. Parece que tus trampas se vuelven súper apretadas, y agregar un poco de patada ayudará a disminuir la carga mientras construyes tus niveles de condición física.
- Movilidad de la columna torácica. Este ha sido uno de mis movimientos de movilidad en espera durante años, y me ha salvado una y otra vez de lesiones y dolor. Simplemente toma un rodillo de espuma y abre tu tórax y tu columna vertebral. Ver # 2 en esta guía para prevenir el hombro del nadador para una representación visual de este estiramiento en particular.
