No quiero ser muy técnico aquí, pero para saber la cantidad de calorías que necesita comer, necesita saber cuál es su objetivo. 1) ¿Quieres perder peso? 2) ¿Quieres ganar músculo? 3) ¿Desea mantener su peso actual?
Dependiendo de su objetivo, primero necesita averiguar su tasa metabólica basal (BMR). Esta es la cantidad de calorías que necesita para sobrevivir. En otras palabras, si estás en coma, la BMR es la cantidad mínima de calorías que necesitas para mantenerte con vida. Hay diferentes formas de calcular la BMR, pero déjame darte el método Katch-McArdle, que es el más preciso. En este método, debe conocer su porcentaje de grasa corporal. Puedes hacer esto usando un calibrador o estimándolo. Hay varias maneras de estimar el porcentaje de grasa corporal. Puedes googlearlo
La fórmula para el método de Katch-McArdle es: (NOTA: esto no es matemática complicada, lo juro)
BMR = 370 + (21,6 x LBM) Donde LBM = [peso total (kg) x (100 -% de grasa corporal)] / 100
Después de calcular su BMR, debe multiplicar la BMR por un factor de actividad. Este factor de actividad depende de su estilo de vida y actividades diarias. Aquí está:
1.2 = Sedentario (trabajo de escritorio y poco ejercicio formal)
1.3-1.4 = Ligeramente activo (Actividad diaria liviana Y ejercicio liviano 1-3 días a la semana)
1.5-1.6 = Moderadamente activo (Actividad moderadamente diaria y ejercicio moderado 3-5 días a la semana)
1.7-1.8 = Muy activo (estilo de vida físicamente exigente y ejercicio duro 6-7 días a la semana)
1.9-2.2 = Extremadamente activo (Atleta en entrenamiento de RESISTENCIA o MUY DURO)
Si Superman existiera en la vida real, ¿cuántas calorías quemará al volar?
La cifra que obtiene al multiplicar el factor de actividad por la BMR, es la cantidad de calorías que necesita para MANTENER SU PESO. Puede agregar 20% si desea ganar músculo o restar 20% si desea perder peso.
¡BUENA SUERTE!
