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La buena salud sexual es el resultado de una buena salud, en general.
Los niveles de testosterona se utilizan como un indicador de la salud masculina y obviamente tienen implicaciones para la salud sexual masculina (y en este contexto, más no es mejor si su nivel ya está dentro de los límites normales).
Dos de los nutrientes involucrados en la producción de testosterona son zinc y vitamina D. Las deficiencias de estos nutrientes disminuirán los niveles de testosterona, sin embargo, la suplementación no aumentará la testosterona si los niveles de zinc y / o vitamina D son normales. Garantizar la idoneidad de la dieta para estos se logra fácilmente mediante el consumo regular de carne de res, cordero, calabaza o semillas de sésamo, lentejas, garbanzos, pescado de agua fría como el salmón o el atún, leche, huevos y hongos shiitake. Su cuerpo también puede producir la vitamina D que necesita cuando su piel está expuesta a la luz solar intensa. No tome suplementos sin supervisión médica.
Hay una serie de sustancias y prácticas / condiciones personales que pueden afectar negativamente los niveles de testosterona, que incluyen:
- ganancia de peso (grasa): las células grasas sintetizan la enzima aromatasa, que convierte la testosterona en una forma de estrógeno
- Cantidad y calidad inadecuadas de sueño
- consumo excesivo de ciertos ingredientes botánicos como regaliz, hongos reishi, té verde y hierbabuena
También hay investigaciones para apoyar el consejo de evitar sustancias conocidas como “disruptores endocrinos” (sustancias químicas que alteran los niveles de hormonas). Los disruptores endocrinos incluyen los ftalatos, aditivos que modifican la textura de los plásticos, y los compuestos perfluorados, que se utilizan para hacer que los otros materiales sean resistentes a las manchas ya las barras.
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Puntos clave sobre cómo los hombres pueden mantener una buena salud en general y una buena salud reproductiva:
- Consuma una dieta saludable que regularmente incluya alimentos que sean buenas fuentes de vitamina D y zinc.
- Mantenga un peso saludable y la composición corporal.
- Haga que el sueño sea una prioridad.
- Evite el consumo excesivo de alimentos antiandrogénicos.
- Evitar / limitar la exposición a sustancias que alteran las hormonas.
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