Aquí hay una rutina que es una buena opción para los principiantes. Vas a realizar estos 7 ejercicios seguidos sin descanso entre ellos y eso calificaría como 1 set. Realiza de 2 a 3 series.
Solo para estar seguro, si tiene más de 35 años (especialmente los hombres con antecedentes familiares de enfermedad cardíaca) y no ha sufrido ningún sudor durante un tiempo. Obtenga un boleto limpio de salud de su médico de cabecera antes de probar cualquiera de estos ejercicios. Es vigoroso, considérate advertido.
- 10 minutos de calentamiento: suba y baje las escaleras, trote un poco o haga algunas rodillas altas.
- Salta (10 repeticiones)
- Pullups (10 representantes)
- flexiones (10 repeticiones)
- Burpees (10 representantes)
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- Peso corporal se pone en cuclillas (20 repeticiones)
- Plank (mantener durante 30 segundos)
- Termina con 50 saltos
Si parece demasiado difícil o se pone difícil durante el juego hasta el punto en que le apetezca vomitar, descárguelo un poco. Puede descansar, si su cuerpo se niega a manejar ese estrés. Simplemente no te rindas.
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