La nutrición , que incluye qué y cuánto come, es el aspecto más importante para controlar el peso. Eso es cierto para perder, ganar y mantener un peso saludable.
Puedes hacer todo lo que quieras, pero no puedes correr más rápido que tu dieta.
La alimentación “mala” o “no saludable” no está definida en términos de qué o cuánto come hoy en día . Se trata de patrones y comportamientos.
Nuestros cuerpos están diseñados para compensar los períodos de festín y hambre, y nos hemos adaptado a lo largo de cientos de miles de años para incorporar alimentos (buenos, malos o no) en una dieta contemporánea que tal vez, probablemente (definitivamente) no estaban en la gran diseño.
A su cuerpo no le importa la variación o una desviación de los patrones de alimentación habituales. Se preocupa por los promedios .
En promedio …
¿Beber Coke Zero es malo para su salud, especialmente en lo que respecta al aumento de peso?
¿Cuántas calorías debería tener por día si estoy en el culturismo con una dieta vegetariana?
- ¿Obtiene una variedad de alimentos integrales que proporcionan una amplia gama de nutrientes esenciales?
- ¿Consigues suficientes calorías? ¿Demasiados? ¿Muy pocos?
- ¿Estás consumiendo demasiado de uno o más micronutrientes? ¿Está creando un efecto tóxico en tu cuerpo?
- ¿No estás recibiendo suficiente de lo que tu cuerpo necesita? ¿Está causando desnutrición?
- Son los tipos de alimentos que está comiendo los que causan problemas de salud crónicos, resistencia a la insulina, presión arterial alta, colesterol deficiente, anemia … [Vea la lista más completa de factores de riesgo aquí: Causas de la obesidad | Adulto | Obesidad | DNPAO | CDC ]
Pérdida de peso:
En términos de pérdida de peso, las personas tienden a perderse en un mar de mala información y ultraespecificidad. Hay muchos mitos que se han convertido en mantras en el mundo de las dietas.
Si quieres perder peso aquí hay algunas pautas básicas que funcionan:
- Deja de enfocarte en tu peso. No desea perder peso, quiere reducir la grasa corporal . A menos que seas obeso, el número en tu báscula no te ayudará.
- No explica su porcentaje de grasa corporal.
- No tendrá en cuenta su salud y estado físico general.
- Cambia su historia hora por hora debido al flujo metabólico normal en el cuerpo.
- Deje de usar la báscula como la respuesta final en su imagen corporal. Principalmente, las escalas son simplemente incorrectas.
- Comer comida real Comida integral. Con vitaminas y minerales.
- No es solo un “viaje de moda de alimentos enteros” o algún otro truco de comercialización de alimentos.
- No tiene que preocuparse por cosas como OGM, orgánicos, gluten, pasto, etc. … solo concéntrese en obtener los nutrientes adecuados.
- Olvídese de suplementos, reemplazos de comidas, multivitaminas y remedios herbales. Solo (tal vez) necesita estas cosas si no obtiene lo que necesita de una buena dieta. Incluso entonces, no son la mejor opción.
- Comprenda las leyes básicas de la termodinámica.
- Toda la comida tiene calorías.
- Todas las calorías cuentan cuando estamos hablando de control de peso. No importa de dónde vienen. Los llamados alimentos “saludables” o “no saludables” contribuyen al total de calorías.
- Demasiadas calorías = sin pérdida de grasa; ganancia probable
- Muy pocas calorías = desaceleración metabólica, pérdida de peso, pérdida de grasa de poca calidad, mesetas interminables …
- En pocas palabras: para perder grasa, comer un poco menos de lo que necesita y complementarse con ejercicio para mantener un déficit calórico.
Ejercicio:
El movimiento quema calorías y ayuda a soportar (no reemplazar) una dieta adecuada. Ciertos tipos de ejercicio son más efectivos para reducir la grasa, pero el punto es ser más activo físicamente.
Además de reducir la grasa, el ejercicio mejora una serie de marcadores de salud, reduce el riesgo de enfermedades crónicas y libera algunos químicos cerebrales felices para disfrutar.
Todo movimiento es bueno Una variedad de movimiento es mejor.
