Hay dos formas de responder a esta pregunta: biológica y sociológica.
La respuesta sociológica es bastante fácil: debe despertarse en el momento en que la sociedad (su escuela, trabajo, familia) lo requiera. En la mayoría de los casos, eso es alrededor de las 7 a. M.
La respuesta biológica es mucho más complicada, ya que depende de tu cronotipo y tu edad. Vamos a abordar este punto por punto.
- los adolescentes necesitan dormir mucho. Están conectados biológicamente para obtener más. Y tienden a irse a dormir tarde, debido a los cambios en el ritmo circadiano
- los adultos necesitan 7-9 horas de sueño
- las personas mayores necesitan la misma cantidad que los adultos, pero debido a los niveles más bajos de melatonina, no duermen lo suficiente.
En cuanto a los cronotipos:
- las alondras matutinas tienden a despertarse temprano, y son las más enérgicas por las mañanas. También van a la cama más temprano. Si eres una persona madrugadora, probablemente no tengas problemas para despertar.
- los noctámbulos tienden a dormir más tiempo, pero son más activos más tarde durante el día. Los búhos se acuestan tarde, mucho más tarde, que las alondras
- Indefinido: aunque muchos de nosotros tendemos a tener características de alondras o búhos, hay personas que se encuentran en el medio de esta división.
Más información útil sobre alondras y búhos se puede encontrar, por ejemplo, aquí.
Y volviendo a tu pregunta, deberías escuchar tu cuerpo y tu cronotipo. Y trata de ajustarlo a lo que la sociedad requiera de ti. Lo más importante es dormir por lo menos 7-8 horas al día.
