Soy madrugadora y muchas veces me despierto incluso antes de que suene la alarma. Siempre que duerma a tiempo, no me siento cansado ni tengo ganas de tomar una siesta por el resto del día. Creo que mucho de esto tiene que ver con tu estilo de vida rutinario y saludable. Voy a nadar cinco días a la semana, corro de vez en cuando, como SALUDABLE, no bebo ni fumo. Creo que todo esto funciona en conjunto y me gustaría compartir los consejos que seguí para desarrollar este hábito.
Despertando
Despertarse para hacer ejercicio ayuda. Hace que tu sangre fluya de inmediato. Lanza BDNF y Endorphin y le da un impulso de energía que dura varias horas. Se proporciona una explicación más detallada en el enlace (http://www.fastcompany.com/30259…) Hacer ejercicio por la mañana también mejora su enfoque y aumenta la productividad. No solo esto, el ejercicio seguido de sus tareas habituales deja espacio para una buena noche de sueño, ya que su cuerpo ha trabajado todo el día y el cuerpo necesita descansar cuando llega la noche. Esto también resuelve el problema de permanecer despierta en la cama las noches en que no puedes conciliar el sueño. En los días que hago ejercicio, puedo dormirme unos minutos después de acostarme.
La motivación personal es la clave. Debes ser estricto y disciplinado contigo mismo. Recuérdate tu compromiso. Toma algunas notas alrededor de tu habitación. Objetivos enumerados. La motivación habitual.
Busque personas que deseen desarrollar este hábito con usted. Cuando se ha comprometido con otro amigo para que se reúna con él / ella para hacer ejercicio / trabajar por la mañana, es menos probable que suspenda sus planes, en comparación a cuando su compromiso es para usted.
Aparte de esto, haz las cosas estándar. Mantenga su alarma lejos de su cama. Salte de la cama de inmediato y lávese la cara. Comience a caminar alrededor. Dobla tu edredón, etc. Desde el momento en que estás despierto, tu cama es tu enemigo.
Desayuno
El desayuno de buena calidad le proporciona el estallido de energía en la mañana y le ayuda a comenzar el día con una nota alta. Huevos, plátanos, avena, mantequilla de maní con pan, son buenos. Todos estos tienen una tonelada de energía, exactamente lo que necesita en la mañana después de su ejercicio y antes de que comience el día. El té verde también es extremadamente útil.
Hábitos saludables
Durante el día, haz que tu cuerpo funcione. Gasta tu energía No seas perezoso Walk, Cycle to work. Camina por la oficina / universidad. Haga sus tareas usted mismo en lugar de pedirle a sus amigos que lo hagan por usted. Inicialmente, se sentirá cansado o tendrá ganas de tomar una siesta por la tarde. Resista el impulso y demore, y dígale a su cuerpo que todo este cansancio lo ayudará a dormir mejor por la noche y a pensar en esa dulce sesión de sueño. En horas extras, mejorará, y se sentirá menos cansado.
Tener un almuerzo saludable ayuda. Me gustaría compartir mi experiencia personal de cuando estaba haciendo mi internado. Tener un pollo Katsu Curry de Wasabi, tan bueno como sabía, era una invitación al cansancio de la tarde. La Ensalada con Bajo IG de Pure, fue útil para mantener mis niveles de energía y ayudarme a pasar la tarde. La ayuda alimentaria de bajo IG, ya que la liberación de energía se extiende horas extras, y exactamente lo que necesita para pasar la tarde. Lea sobre GI
Y bebe té verde. Nunca se puede tomar demasiado té verde. Creo.
Cena
No coma en exceso Comer en exceso por la noche causa una plétora de problemas, en el corto y largo plazo. Uno de los problemas es la dificultad para ir a dormir. Puedes leer más sobre esto aquí. http://www.livestrong.com/articl…
Come sano y bien. Este enlace le da la idea del tipo de dieta que le gustaría seguir. http://www.fitnessmagazine.com/h…
Por último, coma al menos dos horas antes de planear ir a dormir.
En general
“¿Cómo puedo hacer que sea un hábito despertar temprano y no sentirme somnoliento durante la parte restante del día?”
Debes tratar bien a tu cuerpo y mantenerte saludable, para poder esperar tanto de él. Tiene que ser como una máquina bien engrasada. Debe mantenerse saludable y descansar bien para poder aprovechar al máximo el potencial de su día.
Relacionado con este contexto, es algo que leí hace un par de días. La mejor estimación del tiempo necesario para desarrollar un nuevo hábito es de 66 días. Entonces, tendrás que ser paciente. Reducir tu tiempo de despertar media hora cada dos semanas hasta que alcances tu tiempo objetivo te ayudará también.
Salgo y algunas noches tengo que estudiar / terminar el trabajo, pero no dejo que esto altere mi rutina. Todavía me levanto a la misma hora al día siguiente, pero tomar una siesta en algún momento de la tarde. Pero no dejo que esto se vuelva regular. En la mayoría de los días, no puede tomar una siesta por la tarde debido a su trabajo / universidad, y entonces, use eso para decirse a sí mismo que debe irse a dormir a tiempo.
Espero que esto ayude.
