La fórmula de recomendación de proteínas para una persona sedentaria es:
0,8 gramos de proteína por kg de peso corporal … por día
Hay 2.2 libras en un kilogramo.
Ejemplo:
150 libras, persona sedentaria
150 / 2.2 = 68.2 kg
0.8 x 68.2 = 54.6 gramos de proteína
Eso es 218 calorías de proteína (4 calorías / gramo). El porcentaje de tu ingesta diaria dependerá de tus calorías totales. Pero necesita AL MENOS 218 para una persona sedentaria de 150 libras.
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