Los ejercicios de peso corporal serían geniales para esto. Flexiones, sentadillas, tablones y pull ups (si puedes colgar con seguridad una barra de algún lugar) son buenos y disfruto haciéndolos como un ejercicio de “pirámide”, así que comienzo en 1, “pirámide” hasta 10 (o el número que prefieras), luego la pirámide baja a 1.
Para cardio, creo que una cuerda de saltar es la mejor. No se está ejecutando en ningún lado, por lo que puede detenerse exactamente cuando lo desee, dándole una administración de tiempo perfecta, y una cuerda para saltar es lo suficientemente pequeña como para guardarla en una bolsa o bolso. Puedes saltar la cuerda en cualquier lugar, dentro o fuera, siempre que tengas suficiente espacio a tu alrededor. Puede colarse en una sesión de saltar la cuerda casi en cualquier momento durante el día; si trabajas, solo ponte un poco de ropa de entrenamiento y haz una sesión de salto de cuerda de 15-20 minutos.
¡Otro gran ejercicio genial son los burpees ! Ambos son ejercicios de fuerza y cardio, entrenan varios grupos principales de músculos, te entrenan para que seas explosivo, y puedes hacerlo en casi cualquier lugar. Un entrenamiento corto podría ser simplemente hacer un entrenamiento de pirámide de burpee o hacer algún entrenamiento de intervalo y arrancar tantos burpees como puedas dentro de un minuto o dos (¡con buena forma!) Con un minuto de descanso y repetir.
Incluso si todo lo que hiciste fueron ejercicios de peso corporal, burpees y salto de cuerda, puedes ponerte en muy buena forma, pero probablemente necesitarás dedicar un poco más de tiempo para ponerte en forma “excelente”. Yo diría que una hora o dos de ejercicio durante 5-6 días a la semana es una cantidad de tiempo suficiente para dedicar al ejercicio a estar en “gran” forma.
