Eso es mucho peso para perder. Lo más probable es que esté bajo el cuidado de un médico por uno o varios problemas de salud relacionados con el peso. La diabetes, el colesterol alto y la presión arterial alta son las condiciones que juntas son el síndrome metabólico.
Tiene razón en querer perder ese peso, ya que todos sus problemas se aliviarán (a menos que esté lleno de Diabético Tipo 2).
¿Cómo hacerlo? Usted y yo sabemos que perder peso a los 60 años es una proposición completamente diferente a la de antes en la vida. Es posible que tenga osteopenia que podría convertirse en osteoporosis. Tus rodillas probablemente estén disparadas y tus caderas duelen todo el tiempo. No eres un niño. No empieces a correr desde el primer momento. Te caerás, romperás algo, frenarás cualquier progreso.
Dieta:
Cortar el azúcar por completo. No, no puedes tener ese pedazo de pastel o helado. Mientras que algunas nellies nerviosas piensan que los edulcorantes artificiales son una infusión hecha por el diablo, realmente debería usarlos en lugar de azúcar en todos los sentidos.
No coma un solo carbohidrato procesado. Eso significa todo de grano entero, pan, pasta, arroz. Si se procesa, no lo coma.
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Coma proteínas que proporcionan grasas saludables Omega-3. Usa aceite de oliva, no aceite vegetal. Eso prácticamente mata cualquier cosa frita. Puede obtener una lista de los alimentos ricos en Omega-3 cuando se registra para reuniones directas o observadores de peso en línea. No tiene que ser Weight Watchers, sino algo que tiene un buen diario de comidas y foros para que los miembros hagan y respondan preguntas.
Haga que las verduras que no son carbohidratos sean el componente principal de su dieta. Lea las etiquetas de aderezo para ensaladas. Sin grasa puede ser alto en azúcar (recuerde, sin azúcar). Los aderezos de vinagre / aceite son buenos si el aceite es de oliva.
Ejercicio:
Si tiene acceso a una piscina, vea si se ofrece una clase de aeróbic acuático, especialmente si la clase está dirigida a “personas mayores”. El mismo lugar también podría ofrecer clases de Tai Chi. Realmente ayudan con problemas de equilibrio y son de bajo impacto.
Caminar.
Obtenga algunas pesas pequeñas para trabajar en la fuerza de la parte superior del cuerpo. Yo uso pesas de 7 libras. Tal vez comience con 3 lb hasta que tenga los músculos un poco acumulados.
Alcohol: No (suspiro).
¡Buena suerte!
