Las manijas y las caderas del amor son dos áreas donde la grasa es difícil de perder. Pero al perder grasa de los muslos de las caderas o las manijas del amor, no podemos enfocar cualquier área individualmente, por lo que debe perder grasa de todo el cuerpo. Tanto el ejercicio como la nutrición son importantes aquí. Así que hay 6 consejos para eso
1. Comience a comer un gran desayuno y algo inmediatamente después de despertarse ya que su cuerpo está en modo de hambre y si no obtiene nutrición, perderá músculos por grasa.
2. Consuma menos azúcares y comidas rápidas. Menos medios los fines de semana está bien para tus papilas gustativas.
3. Coma más proteína en su dieta ya que la proteína ayuda a quemar grasa y desarrollar músculo. Puede obtener proteínas de su dieta o de suplementos. Es un error pensar que los suplementos de proteína son malos, pero eso no es cierto. El suplemento de proteína de las buenas marcas como ON, Amway para la versión de la planta y endura para la proteína de soya son buenas. Es el mejor, pero prueba cuál funciona para ti.
4. Ahora, si hablamos de ejercicio, no necesitas sentadillas o abdominales para hacer abdominales. Algunos ejercicios que son buenos son Plank, tablón lateral, maleta llevar, saltos de caja y abdominales con barra.
5. También levante el levantamiento de rodillas de la barra, los dedos de los pies hacia la barra y los sujetadores de montaje son buenos para los tipos o muchachas intermedios de acondicionamiento físico. Deadlifts también eliminan la grasa de la cadera. Pero siempre haga calentamiento antes del ejercicio.
6. El ejercicio anterior consiste en desarrollar músculo, pero necesita poca grasa corporal para mostrar oblicuos, así que empiece a correr. El funcionamiento lento no sirve para perder grasa. El entrenamiento por intervalos es el mejor. Comience a correr por 800 metros y luego a 100 metros trote por 100 metros y luego 80 metros de velocidad y luego trote por 100 metros o descanse la respiración y luego corra 50 metros y listo. Hazlo tres veces a la semana.
Estos consejos pueden ayudarlo a perder grasa si se mantiene constante y positivo. Pero recuerde, Fitness no es un objetivo, es un viaje, así que haga de su estilo de vida saludable. Gracias.
¿Cuáles son los entrenamientos para reducir la grasa en las manijas del amor o la grasa en la parte posterior de la cadera?
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Para perder peso no puedes hacer reducción de puntos, lo que significa que no puedes hacer abdominales solo para perder la grasa extra en tu área Ab.
Sugiero calentar durante 8 minutos (debes asegurarte de que tus músculos estén lo suficientemente calientes para evitar lesiones). 15 minutos de cardio y 10 minutos de fuerza. Durante el entrenamiento de fuerza, incluye el giro ruso y los rizos laterales, estos dos ejercicios son efectivos para tonificar los músculos de tus abdominales y hacer que tu cintura parezca más pequeña.
Enfríe por 5 minutos. Haga esto durante dos semanas y controle sus calorías, estoy seguro de que obtendrá excelentes resultados.
Buena suerte,
Para reducir la grasa en primer lugar, debe centrarse en su plan de dieta. Sigue algunas reglas clave como
1 Quema calorías
2. Ejercicio regular aproximadamente 60 minutos diarios
3 Nutrición usada de los quemadores de grasa, como el té verde (3 veces en un día)
4 Coma cantidades moderadas de granos integrales al 100%
5 Beba cantidades adecuadas de líquido.
6 Haciendo actividad física diariamente
7 Peso usted mismo semanalmente
8 Reunión con su entrenador personal 2 veces en la semana
Ejercicios físicos como andar en bicicleta, nadar, campanas hervidas y caminar que ayudan a quemar calorías y desarrollar músculo, lo cual es esencial para aumentar su metabolismo, de modo que pueda consumir aún más calorías y perder más peso.
Así que, listo para el entrenamiento y elija uno de los ejercicios para perder peso, comience hoy en su camino hacia un cuerpo más delgado y saludable.
Lea más en: Consejos generales de ejercicios que ayudan a perder peso
Primero debes concentrarte en tu dieta para perder grasa. No puede usar ningún ejercicio específico para reducir la grasa localizada, pero a medida que disminuya su grasa corporal general, perderá la grasa en su estómago y caderas (ambas son áreas problemáticas comunes para muchas personas).
Para perder grasa no tienes que comer súper limpio, pero sí debes comer con un déficit calórico adecuado para perder grasa. Si el déficit de calorías es demasiado grande, no podrá mantener los resultados. Para aprender más sobre esto y formas simples de reducir las dietas de calorías no de moda:
En términos de tonificación central y ejercicios de glúteos, puedes concentrarte en cardio de cuerpo completo HIIT de peso corporal donde entrenas tu núcleo / caderas y también quemas la cantidad máxima de calorías y grasas para tonificar todo tu cuerpo y también perder grasa. Grandes ejercicios para esto son burpees, saltos en cuclillas, saltos de lagartijas y muchos ejercicios de plyo con pesos corporales similares.
Puede probar este entrenamiento HIIT de cuerpo completo de 10 minutos a continuación:
o también puedes probar este cardio de HIIT cardio de cuerpo entero de 20 minutos a continuación:
Esperamos que esto ayude y con una nutrición adecuada y estos dos entrenamientos de cuerpo completo HIIT, debería ver buenos resultados en tan solo una semana.
Mejor suerte 😉
Debe mantener su dieta, contar su ingesta diaria de calorías y asegurarse de seguir una dieta con déficit de calorías. Haga HIIT, coma limpio, descanse adecuadamente, no coma hasta altas horas de la noche, beba 3-4 litros de agua todos los días, beba café solo antes del entrenamiento y también beba té verde dos veces al día. Si logra seguir el cronograma, definitivamente verá el resultado perceptible en usted después de 2-3 meses de entrenamiento regular. ¡¡Todo lo mejor!!
