Actualmente estoy haciendo justamente eso: fuerza para la composición corporal mientras que es baja en carbohidratos.
Claves para una dieta baja en carbohidratos + entrenamiento de fuerza:
- Mantén tus niveles de energía.
- Cuándo y qué carbohidratos usted come es importante.
Me gusta iniciar a los clientes en una dieta paleo de 4 semanas como un ‘nuevo comienzo’ cuando comiencen los entrenamientos, mientras eliminan todos los alimentos procesados, el azúcar y el gluten. Sugiero hacer esto ahora, durante 4 semanas, luego continuar con una dieta baja en carbohidratos.
Para mantener los niveles de energía necesitas grasas altas. Cocine con aceite de coco y mantequilla orgánica. Coma 30 g de mantequilla con el desayuno. También se ha regulado, lo que le ayuda a reconocer su propio sistema inmune y alimentar el colon (intestino grueso). También puede poner mantequilla en su café, lo que aumenta las propiedades antioxidantes del café en 3,4 veces.
Coma 30 g de aceite de coco 45 minutos antes del ejercicio. Tiene aceite MCT (triglicéridos de cadena media) que pasa por alto una gran cantidad de órganos como el hígado para la digestión, lo que significa que puede utilizar la grasa como combustible de inmediato.
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También puede mantener la grasa alta del aguacate. Comer suficiente mantequilla, aguacate y aceite de coco será todo lo que necesita para tener un contenido de grasa súper alto durante el día. puedes obtenerlo hasta 150-200g dependiendo de tu objetivo de composición corporal.
Qué carbohidratos comer : la calabaza y la remolacha son las mejores opciones, especialmente cuando se está llevando a cabo una nueva dieta de inicio, ya que estos no causan ninguna interrupción o alimentan bacterias malas en el intestino. Los almidones de resistencia (batata) y los carbohidratos normales alimentarán bacterias gram negativas. Puede volver a comer batata después de 12 semanas de paleo / calabaza baja en carbohidratos y remolacha.
Cuándo comer carbohidratos: post entrenamiento y cena solamente. 200 g de calabaza y 200 g de remolacha después del entrenamiento, luego 300 g de calabaza para la cena durante las primeras 4-12 semanas. Luego puedes ir al entrenamiento de postas de batata.
Consejo: coloque canela en los carbohidratos posteriores al entrenamiento para mejorar la absorción de carbohidratos, a través de la sensibilidad a la insulina y reducir la glucosa en sangre.
