¿Cómo podría hacer mi vida más saludable?

Su primer paso hacia una vida saludable es controlar su estado de salud ahora mismo. Aquí está su lista de cosas para hacer:

Haga citas con su doctor y dentista. Póngase al día con su evaluación de rutina y sus vacunas, y aproveche la oportunidad para hacerle cualquier pregunta que tenga a su médico.

Calcule su circunferencia. Mida su altura y peso para verificar su IMC, y mida la circunferencia de su cintura para ver si tiene sobrepeso y si su cintura está poniendo en riesgo su salud.

Evalúa tu actividad ¿Cuánta actividad física obtienes en una semana típica? ¿Qué tan intensa es esa actividad? ¿Cuánta variedad obtienes en tu actividad y cuánto la disfrutas? El CDC recomienda que los adultos reciban al menos dos horas y media por semana de actividad aeróbica de intensidad moderada o una hora y 15 minutos por semana de actividad aeróbica de intensidad vigorosa, además de actividades de fortalecimiento muscular al menos dos días por semana.

Mantenga un diario de comida. Anote todo lo que come por un día, y no se saltee los artículos que le avergüenzan. “La idea es escribirlo sin juicios”, dice Kathianne Sellers Williams, MEd, RD, LD, nutricionista, entrenadora de bienestar y entrenadora personal de Cafe Physique en Atlanta. “No puedes cambiar lo que no conoces o no reconoces”.

Verifica tu estado de ánimo y energía. Una vida saludable incluye bienestar emocional y descanso adecuado. ¿Cómo ha estado tu estado de ánimo últimamente? ¿Estás experimentando algún síntoma de depresión o ansiedad? ¿Sueles dormir bien de siete a ocho horas por noche?

1. Coma bien: tome una dieta balanceada que contenga 45% de carbohidratos, 30% de proteínas y 25% de grasas, muchas verduras de hoja verde, frutas. No más de comer. Evite la comida chatarra, picante, aceitosa, alta en calorías y rica en colesterol, no se salte el desayuno. Toma comida caliente y casera. Evita la comida y la bebida del exterior. No saltees ni pospongas tu comida. Minimice el consumo de granos refinados como arroz blanco, pan blanco, alimentos azucarados o refinados.

2. Manténgase hidratado- Beba 2 litros / 6-8 vasos de agua al día

3. Haga ejercicio regularmente durante una hora diaria, como caminar a paso ligero / Juggling, etc.

4. Tome un descanso adecuado: se requieren de 7 a 8 horas de sueño profundo por la noche para mantenerse saludable.

5. Evite el estrés, la ansiedad, la depresión, la agitación, etc.

6. Encuentre tiempo para relajarse y disfrutar con amigos y familiares

7. Practica yoga, meditación y ejercicio de respiración profunda para calmar tu mente, controlar la emoción, mejorar la concentración y aliviar el estrés

8. Desarrollar pasatiempo, aprender nuevas habilidades

9. Ir por detalle Revisión anual de salud

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Basándome en la respuesta de Nikhil, diría …

  1. Beba 1.5 -2 litros de agua por día (no tome bebidas gaseosas)
  2. Tomar el desayuno, el almuerzo y la cena (hacer de estos alimentos enteros verduras de frutas algo de carne aunque evitaría la carne roja)
  3. Haga por lo menos 30 ejercicios al día que lo hagan sudar y sin aliento
  4. obtener alrededor de 8 horas de sueño por noche
  5. Estar en un empleo significativo
  6. Reúnase con amigos regularmente – evite beber en exceso
  7. Estar casado con alguien que amas y que te ama
  8. No fumes
  9. Sigue intentando y aprendiendo cosas nuevas

Sé feliz la mayor parte del tiempo. Las personas felices son personas más saludables. Nuestros estados de ánimo afectan nuestros cuerpos. Cuando estamos felices, hay menos desgaste en el cuerpo. Las personas felices tienden a cuidarse mejor de todas las maneras habituales, es decir, comen bien, hacen ejercicio, descansan adecuadamente.

Formas de aumentar la felicidad

  • Haz una buena acción
  • Dale un cumplido por día
  • Al final del día, enumere al menos 3 cosas por las que está agradecido
  • Abraza a alguien con regularidad: abrazos, libera oxitocina que te hace sentir bien
  • Dedica 5 minutos al día a recordar algo que te hizo feliz.
  • Ten un objetivo que te apasione. Las personas que siguen sus pasiones tienen una vida más feliz y más saludable.

Espero que esto responda tu pregunta.

¡Hábito! Se trata de hábito. Concéntrese en repetir el comportamiento saludable: ir al mercado de agricultores una vez a la semana, hacer un ejercicio diario de 15 minutos, traer fruta con usted al trabajo, etc. Una vez que su cuerpo se acostumbre a una rutina más sana, querrá menos para darse un caramelo barra o siéntate en el sofá todo el día. Mientras más tiempo retires tus hábitos, más verás que tu cuerpo (y tu mente) cambian para mejor, provocando que quieras seguir la rutina e incluso mejorarla. Además, cuanto más se adhiera a las conductas saludables, más se sentirá si se desvía de eso ocasionalmente y puede comer algunas comidas no tan saludables sin rendirse por completo y volver a ser poco saludable.

Lo más importante, ser consciente de tus acciones es crucial. Despierta y sé intencional sobre tu yoga de la mañana, realmente respeta cada postura que haces. Luego, preste toda su atención a preparar su desayuno, vertiendo lentamente su café y apreciándolo. Vístete con atención, mira tu cuerpo y reconoce todas sus caídas y curvas. Los pequeños hábitos como este serán fundamentales en su viaje hacia un estilo de vida más saludable.

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Solo tienes que concentrarte en lo positivo en lugar de lo que tienes que hacer o no comer.

Por ejemplo, en vez de decirte a ti mismo que no puedo comer galletas o chocolate, repítete que hoy quiero probar esta nueva fruta o verduras nuevas o quiero probar esta nueva receta.

En lugar de decir: “Tengo que ir al gimnasio para hacer cardio, puedo decir que quiero ir a caminar al sol para obtener vitamina D” o “Quiero jugar con mi perro en el parque” durante 15 minutos más.

La clave es encontrar actividades divertidas para aumentar su movimiento y ejercicio para el disfrute de su cuerpo y no quemar calorías. Concéntrese en comer alimentos naturales enteros porque lo hacen sentir bien y enérgico en lugar de porque ofrecen opciones bajas en calorías.

Para aprender más sobre una alimentación saludable y hábitos de vida saludables:

6 consejos sobre cómo comenzar a comer saludablemente

Siete pequeños cambios de hábitos para la pérdida de peso a largo plazo

Yo entendería que te refieres tanto física como mentalmente. Hay muchos factores que influyen en la salud, pero creo que estos son los principales:

– hacer ejercicio moderadamente todos los días

– beba al menos 3 l de agua todos los días

– comer alimentos integrales de diferentes variedades todos los días

– mantenerse mentalmente optimista y positivo todos los días

– Sé agradecido y haz contribuciones todos los días

Como probablemente vea desde arriba, ‘todos los días’ es la clave aquí. No es muy difícil comenzar, pero se necesita determinación para mantener la coherencia.

  1. Come sano
  2. Piensa mejor
  3. Hacer ejercicio regularmente
  4. Desarrolla una actitud positiva hacia tu propia vida y la de los demás

Consejos saludables para comer:

-Comer más a menudo, pero comer porciones más pequeñas …… esto mantiene su metabolismo arriba

-Verifique sus calorías … ¡la gente no se da cuenta de cuántas calorías están absorbiendo en realidad! -¡¡Beber mucha agua!!

-Cierre la cocina después de la cena … esto evitará los bocadillos nocturnos

-Elija opciones de comidas saludables, bajas en calorías y bajas en grasas. La fibra / fibra lo mantendrá lleno.

No hay secretos para vivir sano. Las cosas más simples a menudo son las mejores. Incluya frutas, verduras, nueces y semillas, así como carne, pescado y huevos en su dieta. Lo mejor es para controlar el peso. Beber abundante agua. Siempre mantente hidratado. Es mejor para la piel y también para el cuerpo. El sueño tiene la capacidad de optimizar la energía mental y física, por lo que dormir lo suficiente. El ejercicio de resistencia ayuda a mantener la masa muscular y fortalece el cuerpo. Por lo tanto, participar en un ejercicio de resistencia.

Al aumentar sus niveles de conciencia sobre las elecciones y prácticas de su vida. Sé consciente de lo que elijas en todo momento. En otras palabras, ser consciente.

  1. Beber agua
  2. Desayunar
  3. 15 minutos de ejercicio todos los días
  4. Sentirse bien

Curiosamente, no hago ninguno de estos. Hombre, su pregunta fue una llamada de atención para mí. Voy a tratar de llevar una vida más saludable desde mañana.

Hay muchas cosas que puede hacer para que su vida sea más saludable. Comience con unos pocos y concéntrese en los más importantes. Con el tiempo, podrás construir hábitos y agregar más cosas nuevas para trabajar.

1. Deja de leer o mira las noticias. Use ese tiempo para algo más productivo que pueda mejorar su vida. Lea un nuevo libro (preferiblemente ficción) para aumentar su creatividad e imaginación.

2. Comience a comer limpio. Coma alimentos frescos sin aditivos ni ingredientes artificiales. Beba mucha agua con limón y té verde. Programe sus comidas y asegúrese de preparar sus comidas con anticipación para que cuando salga no se sienta tentado a comer comida chatarra.

3. Despierta temprano. Disfruta el comienzo del día en silencio. Medita o escribe por lo que estás agradecido. Use este tiempo para ejercitar o escribir sus metas para el día antes de que el resto del mundo se despierte. Sonríe e imagina las cosas buenas que te traerá el día.

Y recuerda, puedes hacer lo que imagines. ¡Sigue creando tu brillantez!

Tener una vida sana. Podemos comenzar a comer muchas verduras en lugar de carne porque es muy importante que nuestro cuerpo se mantenga saludable con poca grasa y colesterol.

Trate de cocinar alimentos saludables, de todos modos, tengo una sugerencia para que pruebe esta receta: Dieta de la sopa de grasa

Ejercitando y comiendo todo de la manera correcta y en la combinación correcta y en el momento adecuado, durmiendo bien y manteniendo sus pensamientos positivos.

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