Su primer paso hacia una vida saludable es controlar su estado de salud ahora mismo. Aquí está su lista de cosas para hacer:
Haga citas con su doctor y dentista. Póngase al día con su evaluación de rutina y sus vacunas, y aproveche la oportunidad para hacerle cualquier pregunta que tenga a su médico.
Calcule su circunferencia. Mida su altura y peso para verificar su IMC, y mida la circunferencia de su cintura para ver si tiene sobrepeso y si su cintura está poniendo en riesgo su salud.
Evalúa tu actividad ¿Cuánta actividad física obtienes en una semana típica? ¿Qué tan intensa es esa actividad? ¿Cuánta variedad obtienes en tu actividad y cuánto la disfrutas? El CDC recomienda que los adultos reciban al menos dos horas y media por semana de actividad aeróbica de intensidad moderada o una hora y 15 minutos por semana de actividad aeróbica de intensidad vigorosa, además de actividades de fortalecimiento muscular al menos dos días por semana.
Mantenga un diario de comida. Anote todo lo que come por un día, y no se saltee los artículos que le avergüenzan. “La idea es escribirlo sin juicios”, dice Kathianne Sellers Williams, MEd, RD, LD, nutricionista, entrenadora de bienestar y entrenadora personal de Cafe Physique en Atlanta. “No puedes cambiar lo que no conoces o no reconoces”.
Verifica tu estado de ánimo y energía. Una vida saludable incluye bienestar emocional y descanso adecuado. ¿Cómo ha estado tu estado de ánimo últimamente? ¿Estás experimentando algún síntoma de depresión o ansiedad? ¿Sueles dormir bien de siete a ocho horas por noche?