Supongo que por “comida exterior” quiere decir comida preempaquetada, procesada y precocinada, y que se permite el consumo de productos frescos.
En días atareados, voy por uno de los que enumero a continuación. Trato de equilibrar toda mi nutrición en conjunto (un rastreador de alimentos ayuda a hacer eso)
1. Ensaladas. Algunos o todos estos arrojados juntos: espinacas, col rizada, aguacate, tomates, champiñones, lechuga, zanahorias, aceitunas, queso feta, atún, pollo a la parrilla, huevos duros picados. Y un aderezo que lleva ~ 30seg: yogur griego + aceite de oliva + azúcar / miel + vinagre de vino tinto. Asar pollo en el horno es muy fácil, rápido y puedes personalizar el sabor según tu estado de ánimo. Pero puedes comprar un buen pollo a la parrilla si quieres saltearte eso. Puedes optar por una ensalada de frutas también.
2. Sandwich. Deli Turkey / Ham con cualquiera de los ingredientes vegetales de ensalada anteriores. Báñate un aderezo de mostaza / rancho. Usted puede agregar queso también. Siempre opta por pan integral / multi grano.
3. Batidos. Una opción nutritiva, de relleno y deliciosa. ¡Y zumbando su licuadora por 30 segundos no está cocinando! ¡Agrega lo que quieras!
4. avena durante la noche. Remojo los de corte de acero con una taza de leche, arándanos, chía, lino, almendras (u otras nueces), la miel en un tazón durante la noche en el refrigerador.
5. Taza de huevo (Cómo hacer huevos en una taza en 90 segundos) Epicurious.com: Otro salvavidas en las mañanas ocupadas. Personalmente, me gusta poner espinacas, cebollas, tomates, champiñones en una taza, ponerlo en el microondas durante 1 minuto, añadir huevos, sal y pimienta, de nuevo poner en el microondas durante un minuto. luego termine agregando feta y cociéndolo en el microondas por 30 segundos. Oh, muy rico! Puedes probar muchas otras variaciones. He intentado con garam masala para un toque indio y condimento Taco para los de sabor mexicano.
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6. chips de pita. Otro amor secreto: tiro un poco de pan de pita en un horno precalentado a 450 ° F durante 20 minutos y tengo deliciosas patatas fritas que puedo comer con hummus / mantequilla de maní. Puede cepillar la pita con un poco de aceite de oliva y ajo antes de ir al horno, si lo desea (no, para ahorrar en calorías). También hago humus y mantequilla de maní en casa, es ridículamente fácil, pero los que compra en la tienda también pueden ser igualmente buenos. Alternativamente, puede agregar algunos aderezos, queso mozarella, salsa de pasta a la pita y luego poner en el horno. Tienes una pizza deliciosa, saludable, de masa fina, crujiente y baja en calorías. No clasifica como cocinar, por mí. Pero, de nuevo, los indios tienen rituales de cocina elaborados, ¡así que podría estar equivocado!
Eso es todo lo que puedo pensar ahora. Puede elegir cualquiera de estos para sus comidas. Para un refrigerio ligero, tengo estas ideas:
1. Zanahorias con hummus
2. Pita con hummus / PB
3. yogur griego + miel + nueces
4. Nueces
5. 1 porción de cualquier fruta
¡Espero que esto ayude!