¿Cuál es una dieta buena y “limpia” para que un consumidor indio obtenga la definición de la molécula? Por favor, elabore qué alimentos consumir más y los aceites adecuados para usar mientras cocina.

Una dieta buena y limpia sería una mezcla de verduras y carnes magras como en el pescado de pollo, etc.
En cuanto a los verdes, ve por los pepinos de brócoli de repollo, etc. También puedes agregar los frijoles de garbanzos para aumentar la ingesta de proteínas.
Hablando de los aceites de cocina uno puede usar aceite de oliva para cocinar evitar el aceite de oliva virgen extra de freír involucrado para saltear el aceite de oliva virgen extra es el mejor
Intente asar a la parrilla las carnes que consume. Si tiene el hábito de comer aderezo para ensaladas, asegúrese de apuntar con aderezos bajos en grasas o busque una receta DYI para aderezos para ensaladas.
Aumente la ingesta de pescado y huevos de gallina intente eleminar el yugo, deje caer la ingesta de hidratos de carbono si su resultado final es la ganancia de músculo
Para ganar músculo necesitas ingerir 1.5 gramos de proteína por libra de peso corporal, puedes buscar en Google la cantidad de proteína, etc. para ayudarte a calcular la cantidad exacta de pollo o pescado o huevos que necesitarás comer para alcanzar tu objetivo.
Espero que ayude y la mejor de las suertes