Cualquier cosa que haga que tu corazón bombee y desafíe tu cuerpo. Algunas de las otras respuestas aquí favorecieron ciertos objetivos de condición física, como la fuerza, sobre otros, pero debes hacer lo que funcione para ti. Déjame darte un ejemplo de lo que funciona para mí.
Tan pronto como me levanto de la cama, me estiro un poco y me meto directamente en una serie de al menos tres o cinco ejercicios sin interrupciones o pausas muy cortas si estoy sin aliento. Por ejemplo, haré 35 flexiones, luego levantaré mi mancuerna de 45 libras y apuntaré a mi máximo anterior más uno, tal vez dos, más rizos para cada brazo. Luego me pondré de espaldas, tomaré una respiración profunda y haré unas 70 abdominales cruzadas hasta que mis abdominales ardan y rezo por un meteoro para que me alivie. Luego me pondré de pie y pondré un poco más de cien sentadillas. Terminaré esto con algunos levantamientos de pantorrillas con una sola pierna, hidrato, y golpear la ducha inmediatamente después de cepillarme los dientes. Luego me estiraré en la ducha para mantener la flexibilidad.
No importa cuán en forma esté, este tipo de rutina explosiva siempre es un desafío para su cuerpo a primera hora de la mañana. Estoy a favor de un enfoque de pies a cabeza porque mantiene el cuerpo adivinando y obtiene el máximo número de músculos disparando en todos los cilindros. La belleza de un comienzo tan explosivo del día es que puedes ajustarlo de la manera que quieras para que sea mucho más difícil y más doloroso. Cambia el orden de los ejercicios. Reemplace las lagartijas con patadas de aleteo, o los rizos con pull-ups. Agregue dos ejercicios de su elección más un sprint corto alrededor del bloque. Puedes hacer lo que quieras, pero mientras lo mantengas difícil e incómodo, obtendrás lo mejor de él. No se alarme ante la perspectiva de incomodidad. Significa que te estás volviendo más fuerte. Además, en el momento en que terminas el entrenamiento y la primera descarga de agua tibia te golpea, sentirás una energía natural que ni siquiera puedo terminar con un entrenamiento de larga duración más tarde en el día. No hay nada como un entrenamiento temprano en la mañana.
