Cómo descomponer los depósitos de grasa almacenados en el cuerpo
Descomponer los depósitos de grasa y adelgazar implica meses o años de motivación y dedicación, pero el enfoque es definitivamente básico en su clave; para reducir libras, desea obtener aún más actividad y consumir menos calorías que lo que quema. Adquirir una estrategia integral para la reducción de libras que requiere tanto un plan de dieta como ajustes en el entrenamiento le ayuda a mantener la masa de tejido muscular mientras destruye sus tiendas de grasas, por lo tanto, aparecerá bien desarrollado cuando alcance sus libras objetivas.
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Adapte su ingesta de calorías para romper la grasa directamente hacia abajo
El equilibrio entre las calorías que consume y las calorías que quema afecta los niveles de grasa corporal. Si consume tanto como lo quema, obtendrá toda la energía que desee de su plan de dieta, por lo tanto, no comprará ni descompondrá las grasas. Si consumes y consumes muchas calorías, se transformarán en sustancias grasas y se mantendrán dentro de las células grasas, lo que aumentará las cantidades de grasas en general. Coma y beba menos consumo de calorías de las que queme, y comenzará a descomponer el depósito de grasas para obtener energía.
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Una pequeña reducción de calorías, de 250 a 500 calorías al día, es la mejor manera de romper directamente las reservas de grasa sin dañar el tejido muscular. En comparación, el consumo de pocas calorías, en comparación, hace que tu cuerpo descomponga las células del tejido muscular y mantenga las grasas, lo que reduce tu metabolismo y hace que sea más difícil perder aún más peso de forma progresiva.
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Use una calculadora de necesidades de calorías para obtener su quemado calórico basal estimado, que se basa en el tamaño de su cuerpo, edad y sexo; después de eso, agregue el consumo de calorías extra que quema a través de acciones como ejercicio para obtener su total de calorías quemadas durante el día. De este número verdadero, resta el consumo de calorías para la reducción de libras; cada libra de grasa corporal tiene un consumo de 3,500 calorías, por lo que reducir de 250 a 500 calorías cada día completo significará que perderá entre media libra y una libra por semana. Mantenga su consumo de calorías por encima de 1 simplemente, 200 calorías de consumo para las damas y 1 diario, 800 para los hombres para asegurarse de que está rompiendo directamente hacia abajo, principalmente las tiendas de grasas, en realidad no tejido muscular.
Aumente su grasa corporal Queme con ejercicio
Presente aún más actividad en su programa diario para quemar el depósito de grasa corporal aún más rápidamente. El entrenamiento aumenta sus requerimientos de energía, por lo tanto, descompondrá aún más grasas. Le ayuda a mantener las células del tejido muscular a medida que reduce las libras también, lo que ayuda a asegurarse de que su pérdida de peso provenga principalmente de la grasa.
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Si bien debe esforzarse para funcionar a un promedio de fuerza vigorosa para quemar la mayor cantidad de calorías, eso no significa que sus ejercicios quieren ser miserables. Actualice un entrenamiento de paseo rápido, por ejemplo, seleccionando un camino montañoso o elevando la pendiente en la cinta de su casa. Caminando cuesta arriba a 3.5 millas por hora durante una hora completa se desvanece el consumo de 408 calorías para una persona de 150 libras, comparado con un consumo de calorías de 259 quemado paseando sobre una superficie llana simplemente.
Una vez que haya desarrollado su aptitud cardiovascular sobre el programa de un par de semanas, comience a agregar la enseñanza de amplitud de alta intensidad, o HIIT, a su horario. Los ejercicios HIIT aumentan su tasa de metabolismo después de su entrenamiento, un impacto que puede durar hasta 24 a 48 horas. Una vez que te hayas calentado, “corre” entrenando a una fuerza alta de 15 a 20 segundos; después de eso recupera con un lapso de 30 a 40 segundos de baja intensidad, y hazlo de nuevo la serie durante 10 a 20 minutos.
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Complemente su cardio con ejercicios de entrenamiento con pesas para la construcción de músculos. El entrenamiento con pesas no consumirá tantos calorías como el ejercicio cardiovascular, pero previene la reducción del tejido muscular a medida que pierde peso. Eso significa que los kilos que pierdes provienen de tu depósito de grasas, en realidad no de tirar el tejido muscular. También puede incorporar breves ráfagas de actividad en su rutina diaria para aumentar su consumo de calorías y arrojar aún más grasas. Área de recreación en el espacio de estacionamiento más alejado en la función y hacer uso de las escaleras en lugar del ascensor, y dar cortos paseos por la oficina en funcionamiento unas pocas veces al día para aumentar ligeramente su actividad.
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Adherirse a un plan de dieta saludable y bien equilibrado puede mantener su ritmo de metabolismo acelerado. Consumir durante todo el día, por ejemplo, te mantendrá quemando el consumo de calorías, mientras que la falta de alimentos puede reducir tu tasa de metabolismo, lo que hace más difícil quemar el depósito de grasas, aclara Il Condition College o la universidad. Los alimentos en particular, como los alimentos grasos y preparados, tienen mucha menos energía para descomponerse que los alimentos naturales completos, por lo tanto, se convierten en grasa incluso más que los alimentos nutritivos rápidamente. Intercambie panes blancos preparados para panes integrales menos procesados; comer arroz integral de arroz blanco en su lugar; y llene sus alimentos con porciones abundantes de vegetales fibrosos. Ayuda a hacer que las proteínas sean un componente esencial de cada alimento; requiere la mayor cantidad de energía para descomponerse, por lo que quemará aún más consumo de calorías durante la función digestiva. Consiste en pollo blanco, mariscos, productos de frutos secos, legumbres y frijoles, huevos bajos en grasa y productos lácteos en sus comidas para obtener proteínas de calidad.
Lo que no debe hacer realmente: Dietas de moda
Es posible que tengas la tentación de probar programas de dieta restrictivos que prometen la pérdida de grasa de dos dígitos cada semana o declarar que derretirán todo tu depósito de grasa sin mucho plan de dieta o ejercicio, pero ya no se dejan llevar por eso. Estos programas de dieta de tendencia son difíciles -y extremadamente dañinos- para mantenerse en general, y de hecho reducen la tasa de metabolismo, por lo tanto, es aún más probable que aumente el depósito de grasas cuando, sin duda, “falle” y regrese nuevamente a consumir normalmente. Ciertos programas de dieta de tendencia, como los que reducen las organizaciones de comidas completas o te limitan a una pequeña selección de alimentos, aumentan también tu riesgo de deficiencias de nutrientes, lo que puede hacerte sentir tan cansado para obtener la actividad que deseas quemar. grasas corporales.
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fuente “Cómo descomponer los depósitos de grasa almacenados en el cuerpo”
