Para ganar un buen peso, aumentar, agregar músculo, necesita:
- Estimule el crecimiento levantando pesadas
- Proporcione combustible para el crecimiento comiendo mucho
- Prioriza tu objetivo ordenando tu vida
La mayoría de las personas sanas que hacen estas cosas aumentan de peso. Mayormente muscular.
1. LEVANTAR FUERTE
Dígale a su cuerpo que necesita agrandarse levantando pesados.
Compre una barra y un estante de potencia, o únase a un gimnasio que tenga uno. Obtenga una copia de Starting Strength (thewiki es una buena guía general y una guía de inicio rápido; el libro es una descripción completa del programa, que incluye instrucciones excelentes sobre los ascensores) y comience a levantar objetos pesados. Los ejercicios compuestos como sentadillas, dominadas, peso muerto y prensas estimularán el crecimiento de todo el cuerpo. Pesos ligeros y fáciles no te harán más grande o más fuerte, así que aunque es importante mantenerte seguro, asegúrate de levantar pesas pesadas y desafiantes. Levantar tres veces por semana es probablemente el mejor compromiso entre el ejercicio frecuente y el descanso abundante.
2. COMA GRANDE
Soy hombre, 20 años y 5’8 ‘de estatura. ¿Cuanto deberia pesar?
Tengo 5’6 y 58kg y cumplí 19 hace unos meses. puedo ganar altura? ¿Y cómo?
Proporcione a su cuerpo las materias primas que necesita para hacerlo más grande.
Come una tonelada de comida La comida real es muy superior a la basura procesada, pero tendrás que comer mucho. Sus mejores opciones son los alimentos ricos en proteínas animales como carne, huevos, leche y pescado, pero también debe asegurarse de comer una gran cantidad de verduras, verduras, almidones como batatas y arroz, y grasas buenas como la mantequilla en pasto. , aceite de coco, aceite de oliva y aguacate.
Si alguna vez tienes hambre, no estás comiendo lo suficiente. En caso de duda, coma más. Mucho más. Planifica tus comidas. Cocinar por adelantado
3. PRIORIZAR
Hay cosas que se interponen en el crecimiento de los músculos. Decide si cada vez es más grande y más fuerte tu objetivo. Está bien si no es así.
Las cosas que pueden obstaculizar su meta de hacerse más grande y más fuerte incluyen:
- No duermo lo suficiente
- No se apega al programa de levantamiento de pesas y grandes detalles detallado anteriormente
- Ejercicio de resistencia o acondicionamiento de alta intensidad, que puede incluir correr, andar en bicicleta, nadar, caminatas largas, snowboard, metcons, sprints, HIIT, deportes de pelota …
- Estar demasiado estresado, trabajar demasiado, no obtener suficiente sol o vida social
- Siendo un comedor quisquilloso
- Negarse a adquirir el equipo necesario
El descanso es crucial. El sueño es el momento principal para que tu cuerpo crezca. Permanecer hablando con amigos es lo que hace que la vida sea agradable, pero seis horas de sueño evitarán que crezcas. El cuerpo también crece mucho en días libres de levantamiento, por lo que no los llene con otro ejercicio. Ciertos tipos de ejercicio son más propensos a prevenir la ganancia muscular que otros. Correr es genial, ¡me encantan los sprints! Pero no ayuda a hacerme más grande.
Quiero ser más grande y más fuerte, pero a veces también quiero jugar Ultimate frisbee o ir de excursión. Cuando me tomo en serio la idea de hacerme más grande, me salteo la caminata o la dejo corto, y no juego Ultimate. Cuando estoy de acuerdo con progresar lentamente, sigo y juego Ultimate y sigo caminatas más largas, pero me doy cuenta de que son contraproducentes para la única búsqueda de hacerse más grande y más fuerte.
Lo mismo ocurre con la comida. Valoro la calidad de los alimentos. Yo prefiero las verduras orgánicas, productos locales y carne y huevos alimentados con pasto por una variedad de razones económicas, éticas y de salud. Para el almuerzo en el trabajo, tengo que elegir entre planificar de antemano y cocinar de antemano, obtener un sándwich de carne de granja de la fábrica de la tienda de delicatessen, o pasar hambre y obstaculizar mi crecimiento. Hay opciones similares para vegetarianos y personas con otras restricciones alimenticias.
A muchas personas les falta dinero o espacio, y se preguntan si hay alternativas a una barra y un estante para sentadillas. El simple hecho es que las barras son las mejores para hacerse más grande y más fuerte. Otros métodos como pesas o incluso ejercicios de peso corporal definitivamente funcionan, pero una cremallera con barras y sentadillas es la solución más simple y rápida. ¿Por qué? En primer lugar, puede cargarse en pequeños incrementos, para que pueda desafiarse progresivamente sin grandes saltos de peso. En segundo lugar, las pesas permiten cargas mucho más pesadas que cualquier otra cosa. Sin el equipo adecuado, el progreso es más lento y menos efectivo.
Comprenda estas elecciones y hágalo por usted mismo. Para más información, sigue mi página de Facebook.
