Aquí hay algunos consejos que podría pensar que podrían ayudar
Reloj biológico –
Nuestros relojes biológicos internos regulan el tiempo de los períodos de somnolencia y vigilia durante todo el día. Por lo tanto, el impulso del sueño más fuerte de los adultos generalmente ocurre entre las 2:00 y las 4:00 a.m. y por la tarde entre la 1:00 y las 3:00 p.m., pero esto puede variar para las personas.
Haga cambios graduales en su rutina, intente despertarse temprano en la mañana y evite dormir hasta altas horas de la noche. La mayoría de los adultos sanos necesitan ocho horas de sueño (los niños y los adolescentes necesitan aún más). El tiempo ideal para dormir es de 10:00 p.m. a 5:00 p.m.
Ejercicio –
El ejercicio y la actividad física lo ponen alerta y activo. Entrega oxígeno y nutrientes a sus tejidos y ayuda a que su sistema cardiovascular funcione de manera más eficiente. Y cuando su corazón y sus pulmones trabajan más eficientemente, usted tiene más energía para realizar sus tareas diarias. Mi consejo sería hacer ejercicio por la mañana.
Estoy estresado porque me levanto a las 3 de la madrugada, todas las noches. ¿Qué significa esto?
Personalmente me siento enérgico y tengo dificultades para dormir si hago ejercicio tarde en la noche. La fatiga mental y física ayuda a la persona a dormir.
Siesta de poder –
Como Wikipedia lo define: una siesta potente es un sueño breve que termina antes de que ocurra el sueño profundo o el sueño de onda lenta (SWS), y tiene la intención de revitalizar rápidamente al sujeto.
Si no puede evitar dormir por la tarde, creo que es sumamente importante limitar su siesta a veinte minutos. Esto es lo que la mayoría de la gente llama “siesta energética”, y es ideal para la mayoría de las personas. Intenta dormir entre la 1:00 y las 3:00 p.m. cuando te sientas más somnoliento.
Cambios en el estilo de vida –
1. Evite las bebidas con cafeína, la nicotina, el alcohol y el té.
2. No mires la televisión cuando estás en la cama, los teléfonos móviles son un gran no.
3. Medita, relájate y lee un libro, pero no un thriller.
4. No coma de 2 a 3 horas antes de acostarse.
5. Póngase cómodo: elija una cama cómoda y una habitación que no sea demasiado cálida o demasiado fría, 18 C es una temperatura ideal. Asegúrate de que la habitación esté oscura.
6. Tener sexo. Las relaciones sexuales aumentan la producción de oxitocina, estrógeno y disminuye la producción de cortisol (que induce el estrés), esto lo deja en un estado relajado y más fácil para conciliar el sueño.
El ejercicio 4-7-8.
Si tiene problemas para conciliar el sueño, esto podría ayudar: Cierre los ojos y respire lentamente, contando hasta cuatro. Aguante la respiración y cuente hasta las siete; luego, haciendo un silbido, exhale por la boca hasta contar hasta ocho.
