- Ajuste el enfoque de sus ojos con frecuencia (es decir, mire por una ventana periódicamente)
- Mantenga intacto su ritmo circadiano (obtenga exposición directa al sol por la mañana, gafas con protección azul después del atardecer, sin cafeína después del mediodía, no programe toda la noche)
- Cambie entre estar parado y sentado cada dos horas si es posible
- Asegúrate de que tu oficina / habitación tenga luz brillante o, mejor aún, luz del sol real
- Tener un monitor grande con buen brillo, resolución, frecuencia de actualización, etc.
- No comas en la computadora, úsala para tomar un descanso y piensa
- Asegúrese de respirar con el diafragma (no de los hombros / cuello / parte superior del pecho) y respire profundo y lento con la mayor frecuencia posible
- Date tiempo lejos de la pantalla para pensar
- Bebe mucha agua
- Cuelgue una barra de extracción en la puerta de la oficina, espere unos segundos cada vez que entre por la puerta para aliviar la compresión y la tensión. Lleva eso al siguiente nivel con una tabla de inversión.
- Haz estiramientos cuando tengas un descanso [1]
- Pruebe algunas gafas: Computer Eyewear Archives – GUNNAR – Computer Eyewear
- Por último, el estrés es acumulativo, por lo que la reducción de la inflamación sistémica y el ajuste aeróbico aumentará la eficiencia energética de su cuerpo y la tolerancia al estrés general.
Con un poco de práctica, puede trabajar todo esto en conjunto sin perder su ritmo de programación. Ejemplo: Cuando dejo de escribir, miro por la ventana y respiro un poco más profundo automáticamente sin siquiera pensar.
Notas a pie de página
[1] 5 Stretches Day9 recomienda antes de jugar a Starcraft 2
