El mejor programa de dieta saludable para hacer músculos y culturismo
Desayuno
1 taza de harina de avena cocida, 4 huevos grandes enteros, plátano rebanado grande
Bocadillo de media mañana
3-4 rebanadas de pechuga de pavo, 2-3 rebanadas de pan integral, mostaza, lechuga, 2 quesos bajos en grasa, una fruta
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Almuerzo
2 tazas de pasta, 1 taza de brócoli, 6 oz. carne de res molida
Merienda del mediodía
2 rebanadas de pan de trigo integral, ½ aguacate, ½ lata de atún albacora
Entrenamiento previo
2 rebanadas de pan de trigo integral, 20 g de batido de proteínas (suero de leche o suero / caseína) con 3-5 g de creatina, 1-3 g de HMB, 3-5 g de creatina
Post-entrenamiento
20-40 g de batido de proteína (suero o suero / caseína) con 3-5 g de creatina, 32 oz. bebidas deportivas,
Cena
8 oz. pechuga de pollo, 1 taza de brócoli, camote al horno (grande)
Hora de acostarse
1 taza de queso cottage bajo en grasa, 2-3 cucharadas. mantequilla de maní
y después de este horario lo tomas como un buen suplemento