Se ha demostrado que es útil desde una caminata rápida (¡no se ejecuta!) Durante solo 20 minutos al día, 5 días a la semana.
Este reciente documento de Miranda Armstrong del Million Women Study en la revista Circulation, 16 de febrero de 2015 (un estudio observacional) La actividad física frecuente no puede reducir el riesgo de enfermedad vascular tanto como la actividad moderada encontró que:
La frecuencia de actividad física extenuante o física al inicio del estudio se asoció con un riesgo reducido de CHD posterior, enfermedad cerebrovascular y TEV, que se mantuvo después del ajuste para el IMC por edad, tabaquismo por edad, alcohol por edad y estratificación para el estado socioeconómico y la región de reclutamiento (Tabla 2). La figura muestra, sin embargo, que no hubo una disminución progresiva del riesgo con una frecuencia creciente de actividad física extenuante o física. El riesgo de enfermedad cerebrovascular y TEV aumentó significativamente en las mujeres que informaron actividad diariamente, en comparación con aquellas que informaron actividad de 2 a 3 veces por semana ( p <0,001). Para CHD esta comparación aumentó significativamente para la actividad física extenuante ( P = 0.002) pero no para ninguna actividad física ( P = 0.8).
Cualquier ejercicio confiere un menor riesgo de enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular y enfermedad tromboembólica venosa, pero que más “ejercicio extenuante” (paneles izquierdos) aumenta el riesgo nuevamente al principio, mientras que en el grupo con “cualquier ejercicio” (paneles derechos ) hasta 4 a 6 veces por semana disminuye el riesgo de todas esas afecciones, no el ejercicio diario.
Así que lo hará bien aumentando lentamente el ejercicio que hace, más de 4 a 6 veces por semana es mejor, pero no exagere, ya que no se encontraron beneficios cuando se hace a diario, y el ejercicio extenuante aumenta las posibilidades de un mal Salir.
