Tengo algunos buenos entrenamientos de peso corporal en casa para que comiences, pero también te recomiendo que te centres en una dieta bien balanceada.
En términos de ejercicio, recomendaría un entrenamiento intervalado de 10 a 30 minutos combinando ejercicios de fuerza cardiovascular y de peso corporal como saltos y sentadillas. Aquí hay un entrenamiento de intervalo de peso corporal (30 min. De longitud) y usó algunas botellas de agua como resistencia (no necesita usar las botellas si lo desea):
Para obtener algo más corto y tal vez más nivel para principiantes, puedes consultar este entrenamiento de 8 ejercicios para principiantes para que comiences:
Para una fuerza de peso corporal más corta y entrenamientos de cardio, puedes echarle un vistazo a esta (repetir 2 veces más, aproximadamente 15 minutos)
Estos tres entrenamientos deben ayudarlo, pero si necesita más variedad como entrenamientos de escaleras, entrenamientos de sprint al aire libre, entrenamientos de banda de resistencia, ejercicios con pesas, yoga y estiramientos, puede ver mis otros entrenamientos en mi canal de YouTube GetFitwithMindy en entrenamientos.
En términos de dieta, ya que está delgado, recomendaría comer en su mantenimiento de calorías y aumentar su ingesta de proteínas. Asegúrate de que tu relación macro sea óptima para la construcción muscular. Para obtener más información sobre macros, puede verificarlo a continuación (utilizando la información de macro de corte):
¿Es bueno caminar 30 minutos dos veces al día para perder grasa?
¿Cuáles son algunos buenos consejos para quemar grasa rápidamente?
¿Los profesores están preocupados por su salud y estado físico?
Espero que esto ayude y buena suerte 🙂
