Lose Belly – Los secretos de la grasa del vientre rápido se queman
Paso 1 Pérdida del vientre: evitar la mala nutrición
Para perder grasa abdominal es importante comer los alimentos adecuados. Moverse y hacer ejercicio puede no ser obligatorio. El 80% está determinado por la nutrición y solo el 20% por deporte y ejercicio.
El paso más importante que puede tomar para acelerar su quema de grasa es comer carbohidratos. Como ha leído anteriormente, una dieta pobre en carbohidratos es muy efectiva contra la grasa abdominal.
Lo que es de corta duración es que dejes de comer carbohidratos individuales. Los carbohidratos individuales también son los carbohidratos “malos”. Se aseguran de que sus niveles de azúcar en la sangre aumenten muy rápidamente. Esto también aumenta su insulina. La insulina es la hormona que impulsa sus células para almacenar grasa y detener la quema de grasa. ¡Y tú no quieres!
Estos son los productos que contienen la mayoría de los carbohidratos individuales. Evite esto si quiere prevenir la formación de grasa en su estómago:
¿Los profesores están preocupados por su salud y estado físico?
Cómo convertirse en tamaño normal de delgado
Cómo lidiar con el hambre de entrenamiento posterior al intervalo en la noche
- Azúcar
- soda
- Dulces y chocolate
- Galleta
- Pastelería
- Papas fritas
- Hielo
- Desiertos
- Yogur de frutas y bebida de yogur
- pan blanco
- Pasta blanca
- arroz blanco
- envolturas
- Muesli y Cruesli
- pan de jengibre
Todavía puede comer carbohidratos, pero solo del tipo correcto: los carbohidratos complejos. Estos reducirán su nivel de azúcar en la sangre con menos rapidez y también evitarán el desarrollo de grasa abdominal
Resumen: Combine la quema de grasa eliminando todos los carbohidratos individuales (azúcar, pastelería, pan, arroz blanco, etc.) de su dieta. Los carbohidratos complejos están permitidos.
Paso 2 Pierde el vientre: come la comida adecuada
Al comer carbohidratos bajos, asegúrese de que su cuerpo necesita quemar grasa para obtener energía. Por lo tanto, comienzas a quemar grasa abdominal. A continuación, encontrará qué comer para aumentar su quema de grasa.
Nutrición que quema la grasa abdominal
La grasa mamaria te quema para comer verduras, grasas y proteínas. Al comer esta comida, usted quema grasa abdominal más rápida y baja en grasa.
La tabla de alimentos útil (que se encuentra a continuación) indica qué alimento realmente ayuda a quemar grasa abdominal. Los productos de esta lista lo ayudan de dos maneras a caer sobre su estómago:
- Le impiden almacenar grasa en su estómago
- Se aseguran de que tu quema de grasa esté encendida
Mesa de comedor antibacteriana
Vegetales:
- Espinacas
- Endibia
- Tomates
- Pepino
- Rábanos
- Pimiento
- Calabacín
- Coliflor
- Brócoli
- Repollo
- Judías verdes
- coles
- Calabaza
- Paksoi
- Zanahoria
Proteínas:
- Huevos
- Queso cottage
- yogur griego
- salmón
- arenque
- Bacalao
- Pescado de col
- Sardinas
- Mejillones
- Camarones
- Carne magra
- Pollo
Legumbres: lentejas, frijoles negros, frijoles marrones, frijoles, frijoles, garbanzos
Grasas:
- Nueces
- Semillas
- Aguacate
- Aceite de oliva extra grande
- Aceite de coco
Hidratos de carbono complejos (con grado *):
- Fruta (1 a 2 porciones por día)
- Harina de avena
- Quinoa
- Batata
* Estos carbohidratos son saludables y mantienen bajo el nivel de azúcar en la sangre, pero no se puede comer para siempre. Asegúrese de comer una pequeña porción de estos productos. En cada comida, come hasta una porción del tamaño de tu puño.
Resumen: la pérdida de grasa se logra comiendo más vegetales, proteínas y grasas. Esto mantiene bajo el nivel de azúcar en la sangre y quema la grasa abdominal
Paso 3 Pérdida de peso Vientre: reducir el cortisol
El cortisol se llama la “hormona del estrés”, pero también podría llamarse la “hormona del estómago”. Baje su cortisol y active la quema de grasa en su estómago.
Sacando la grasa, haz todo lo posible siguiendo los consejos a continuación. Estos consejos abren la “puerta” de las células de grasa en la región abdominal, lo que permitirá que la grasa se libere y queme.
- Consejo 1: reduce el estrés en tu vida
Date tiempo para relajarte. Relajarse reduce el estrés en su cuerpo y, por lo tanto, también en su cortisol. Esto también reduce su apetito y puede quemar grasa abdominal.
- Consejo 2: dormir 8 horas al día
Debido a la falta de sueño, su cortisol aumenta. Así que duerme 8 horas al día para quemar la grasa del vientre más rápido.
- Consejo 3: comer de acuerdo a la lista de compras
Eso significa: bajo en carbohidratos y saludable.
- Consejo 4: evitar el alcohol
Las personas que beben alcohol corren un mayor riesgo de tener grasa abdominal (fuente). No beba nada de alcohol. Si quieres una bebida, bebe hasta dos porciones pequeñas y bebe mucha agua.
Artículo relacionado: Construyendo un Bod justo: 5 mandamientos de dieta inteligente
