Tu sabrás. Aparte de su aspecto en el espejo, se sentirá más ligero en sus pies, más enérgico, y su ropa se ajustará de manera diferente. Enfócate en estas cosas, no en los números. Los beneficios tangibles son lo que más lo motivará a seguir. Las cifras pueden ser engañosas y frustrantes, especialmente cuando se trata de% de grasa corporal. La mayoría de esas pruebas tienen un margen de error muy amplio, por lo que es importante considerarlas a lo largo del tiempo como una tendencia, en todo caso. Los números al final del día son solo números. Cómo te ves y sientes es lo que más importa.
Cómo saber si estás perdiendo grasa a medida que ganas masa muscular
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Hay muchas maneras de medir su grasa (calibradores, estudios volumétricos) o estimarla (por lo general, desde la cintura / pecho / cuello). El ejército tiene una calculadora de grasa corporal decente que es gratis en línea, por ejemplo.
Tu no eres. Es prácticamente imposible perder grasa al ganar músculo. El cuerpo humano generalmente requiere un excedente calórico para desarrollar músculo y eso significa aumentar de peso. Si has ganado peso, también has engordado.
Ahora si estás preguntando ¿cómo sabes que has perdido grasa? Bueno, puedes probar de la siguiente manera (en el orden de precisión):
-DEXA escaneo
– cinta métrica
– Fotos antes y después
– espejo
– pinzas
Todas las respuestas excelentes, otra muy buena es medir la circunferencia de tu cintura (ombligo)
Lista bastante raro para almacenar una gran cantidad de músculo allí!
Espero eso ayude
Tu entrenador personal,
Ryka
Haga la prueba de dex para el porcentaje de grasa corporal en el hospital cada 2 meses y obtenga resultados con precisión
Para ganar músculo use el método de sobrecarga continua en el entrenamiento con pesas.
Tome un buen plan de dieta de nutricionista deportivo.
Dulce tus calorías en cardio
Estas son todas buenas respuestas y otra que no he visto publicada es la fuerza . Si puedes levantar el mismo peso en el gimnasio que antes de empezar a hacer dieta, entonces sabes que has retenido tu masa muscular a medida que tu peso disminuye.
Perderá grasa de todas las áreas del cuerpo, cintura, caderas, etc. y cuando haya perdido suficiente grasa, el pómulo de la cara será levemente visible. Es una indicación de que la grasa ha perdido la cara. bien..
El espejo es la mejor manera de saberlo. Tome fotos de usted con unas pocas semanas de diferencia y vea si se ven diferentes. Además de la vestimenta y las pruebas como la prueba de pliegue de la piel también son formas decentes para contar.
Yo uso esto (con calificaciones):
Báscula Smart Wi-Fi Fitia Aria ™
La calificación es que no me importa el número real. Puede o no ser exacto. Nunca me molesté en hacer una prueba real para ver. Solo me importa la tendencia a largo plazo.
Por lo general, dejará de aumentar de peso y comenzará a perderlo.
Aparte de eso, hazte la prueba. La mayoría de los gimnasios tienen un servicio en el que miden el porcentaje de grasa corporal.
Como está comiendo menos grasa, haciendo más ejercicio y comiendo proteínas
Su báscula y su calibrador le dirán eso.
Es un equilibrio entre LBM y BF%.
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