¿Cuál es la cantidad óptima de calorías que un hombre de entre 40 y 40 años debería tomar para mantenerse saludable?

Las calorías consumidas dependen de dos cosas.

• Peso actual
• Nivel de actividad.

Peso: su peso actual determinará la cantidad de calorías que necesita consumir para mantener su peso saludable. Si tiene menos peso, su consumo de calorías aumentará y si tiene sobrepeso, reducirá su ingesta de calorías. En cualquier caso, el peso es el principal factor para determinar la ingesta de calorías. Conocer su proporción de grasa a músculo sería mejor, pero no todos podemos resolverlo.

Nivel de actividad: Cuanto menos ejercites, menos calorías necesitarás. Cuanto más ejercites, más calorías quemarás y necesitarás consumir. Existen diferentes rangos para los niveles de actividad y es aconsejable elegir uno que se adapte mejor a usted al obtener una ingesta de calorías.

Puede utilizar este sitio para determinar una estimación de la ingesta de calorías según la edad, el peso, la actividad, etc. Calculadora de calorías

Ahora para responder a su pregunta (usando el sitio de arriba). Supongamos que eres un hombre promedio, americano, de 40 años. La altura promedio para la lista es de 5 pies y 10 pulgadas, el peso promedio es de 154 (o en la zona de 132 – 174). Supongamos también que esta persona hace ejercicios ligeros (caminar, ponerse de pie todo el día, hacer deportes ligeros, etc. pensar en médicos, enfermeras, maestros, conserjes, etc.)

El hombre avergae de lo que figura en la lista necesitaría consumir 2.220 calorías para mantener un peso saludable. En la imagen aparece la cantidad de calorías necesarias para perder y ganar peso también.

Ahora, tenga en cuenta que esto está sujeto a cambios porque a medida que envejece, tiende a ganar grasa y perder músculo. Entonces puedes tener un peso saludable, pero serías mayormente gordo y sin músculos. Para obtener un número apropiado de ingesta de calorías, consulte a un médico o un nutricionista.