¿Cómo podría ganar peso de una manera saludable?

Le daré 7 consejos que seguramente le harán ganar peso de manera saludable.

1. Aumenta tu ingesta de carbohidratos

Simplemente descubra su peso en kilogramos y multiplíquelo por 4. Esta es aproximadamente la cantidad de carbohidratos en gramos que debe comer diariamente para aumentar de peso. Por ejemplo, mi peso es de 60 kg. Ahora, debería comer 60 * 4, es decir, alrededor de 240 gramos de carbohidratos por día para ganar peso.

Cuando digo carbohidratos, me refiero a carbohidratos complejos. Básicamente, los carbohidratos complejos son granos integrales. Algunas de las mejores fuentes de carbohidratos complejos son el trigo integral, el arroz integral, la avena, la batata, etc.

Uno no debería consumir carbohidratos simples como la harina refinada, el pan blanco y el arroz blanco, ya que inyectan insulina en la sangre y eventualmente lo harán parecer gordo. He hablado sobre carbohidratos complejos en detalle en este video. Es posible que desee comprobarlo.

Compra de comestibles para una dieta sana y equilibrada

Ahora puede surgir una pregunta sobre cómo mantener un registro de cuántos gramos de carbohidratos estamos consumiendo. Bueno, hay muchas aplicaciones gratuitas que te ayudan a contar macro nutrientes. Algunos de los más populares son myfitnesspal y healthifyme. Puedes descargarlos. O bien, puedes incluso googlear. Por ejemplo: “¿Cuántos carbohidratos hay en un chapati de trigo integral?”

2. Coma con frecuencia

Para ganar peso, uno debe permanecer en exceso de calorías. Ahora, puede ser extremadamente tedioso quedarse en exceso de calorías si está comiendo solo tres comidas al día. La comida puede derramarse ya que el cuerpo no podría absorber tanta cantidad a la vez. Por lo tanto, es recomendable comer una comida, cada cuatro horas.

3. Entrenamiento

El entrenamiento es un factor importante especialmente cuando se trata de ganar peso. Esto es obviamente porque querrías aumentar tu masa muscular y no tu grasa. Te aconsejo que vayas para entrenamiento con pesas. Es un enfoque efectivo para crecer rápido. Cuando hacemos entrenamiento con pesas, nuestros músculos se rompen. Y después de que les proporcionemos una nutrición adecuada, reconstruyen más fuerte. Así es como creces. Mantenga su entrenamiento riguroso pero corto. Concéntrese en pesos pesados ​​y rangos de repeticiones más bajas. Además, no es necesario hacer hincapié en el entrenamiento de cardio, una o dos veces por semana es más que suficiente.

En caso de que no tenga tiempo para ir a un gimnasio, le sugiero que siga mi serie “Entrenamiento en casa”.

Entrenamiento en casa | Episodio 1 – PECHO | Sin equipo

4. Alta proteína

Como estarás ejercitándote, necesitas mucha proteína. Mantenga el doble de su peso corporal. Digamos que una persona de 60 kg desea desarrollar músculo, por lo que debe consumir 120 gramos de proteína por día. Algunas de las mejores fuentes de proteínas son claras de huevo, pechuga de pollo, pescado, frijoles negros, garbanzos, chana negro, queso cottage bajo en grasa ( paneer ), trozos de soja, etc. Para saber más acerca de estas fuentes ricas en proteínas, puede comprar mi video de compras. , el enlace al que he compartido anteriormente.

5. Suplementos

El único suplemento que puede necesitar en este proceso es un aislado de proteína de suero de leche, especialmente si es vegetariano. Una cucharada de polvo de proteína de suero en agua después del entrenamiento realmente maximizará tus ganancias. Después del ejercicio, uno no debe tener proteína de suero con leche, incluso cuando su objetivo es ganar peso. Esto se debe a que la única razón de tener proteína de suero de leche es que se absorbe rápidamente y ayuda a la recuperación. Sin embargo, consumirlo con leche ralentizará su absorción.

El polvo de proteína de suero es seguro y natural de usar. No tiene efectos secundarios. Puede comprar un polvo de proteína de suero de cualquier marca. Solo asegúrese de que el minorista esté autorizado.

Entonces, es mi humilde pedido que por favor no compre un ganador masivo. Usted terminará desperdiciando su dinero. En cambio, puedes hacer un ganador masivo en casa. He compartido mi receta de un ganador masivo casero y también he hablado de por qué los ganadores masivos presentes en el mercado no te ayudarán. Puedes ver este video.

Homemade Mass Gainer Shake | NO compre un Mass Gainer

6. Dormir

El tercer factor más importante después de la nutrición y el entrenamiento es dormir. Debes saber que nuestro cuerpo realmente crece cuando dormimos. Entonces, después de todo el esfuerzo que ha hecho durante todo el día, su cuerpo merece una buena noche de sueño de al menos 8 horas.

7. agua

Siempre es importante beber suficiente agua, sin importar cuál sea tu objetivo de fitness. Hablando específicamente sobre el aumento de peso, el agua permite una fácil absorción de las altas calorías que se consumen a lo largo del día. También ayuda a defecar. Por lo tanto, asegúrese de beber 8-10 vasos de agua al día.

Sin embargo, hay una manera de beber agua también. Sugeriría que revises este video, que considero importante.

Has estado bebiendo agua de la manera incorrecta toda tu vida

Siga estos 7 consejos y no vea ninguna razón por la cual no aumentaría de peso. Hice este video recientemente. Es posible que desee comprobarlo.

¿Cómo ganar peso rápido? 7 consejos para obtener resultados seguros

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¡Mi viaje de 54 KG a 73 KG!

Nací y crecí en una pequeña ciudad de Himachal Pradesh. Yo era un tipo flaco y completo de la infancia. Normalmente hay dos tipos de personas flacas.

1. Los que no comen mucho es por eso que son flacos

2. Los que comen mucho pero aún están flacos

Así que estaba en el no. 2 categoría. Significa que comí mucho a través de la infancia, pero aún tenía bajo peso.

Dejé mi ciudad natal en 2013 para estudios superiores en Delhi.

Y comenzó a entrenar el 26 de octubre de 2013 justo después de los exámenes semestrales. Aún recuerdo mi primer día en el gimnasio. Y solo tenía 54.25 KG y tenía 5 “10 de estatura.

Empecé a ir al gimnasio 5 días a la semana.

Comenzando a comer mucho, comer en exceso, arroz, legumbres.

Comenzando a leer sobre el aumento de peso.

Estaba siguiendo mi peso en un libro de marketing.

Solo échale un vistazo 😀

26 de octubre de 2013: 54.25

15 de abril de 2014: 62.56

25 de agosto de 2014: 59.16

16 de septiembre de 2014: 60.14

20 de diciembre de 2014: 63.05

31 de marzo de 2018- 73 KG 😀

Mi viaje de 54 KG a 73 KG >>>>>>>>>>>>>

Cómo ganar peso:

Incluya calorías en su dieta: para ganar peso consuma calorías tanto que siempre puede tener calculadoras de calorías consigo mismo para que pueda medir la cantidad de calorías que toma. Consume al menos 500 calorías en su dieta. Recuerde siempre que aumentar de peso es fácil con el uso del método correcto es difícil. No agregue comida chatarra en su dieta porque solo le da grasas no saludables que aumentan su peso de manera no saludable. Agregue calorías a los alimentos como boquerones, nueces, mantequilla de maní, chocolate negro, yogurt, etc.

Aumente la cantidad de comidas: aumente la cantidad de comidas al menos hasta 5 comidas al día. Sí, coma una cantidad menor de alimentos al mismo tiempo para que su sistema digestivo esté feliz. Coma comidas pequeñas para que siempre tenga hambre de comida en el momento adecuado y comerá más comidas. Agregue proteínas e hidratos de carbono en la comida que le da energía y enciende su cuerpo.

Alto contenido de proteínas junto con calorías : su cuerpo necesita proteínas para formar masa muscular. La masa muscular es buena forma de ganar peso porque la masa muscular aumenta el no. de los músculos que aumentan el peso. Coma alimentos proteínicos como carne roja, pescado, frijoles, yogurt, nueces, granos, etc. Las proteínas se convierten en calorías, lo que le da grasa a los músculos.

Grasas saludables: para ganar peso, consuma alimentos ricos en calorías saludables. Simplemente agregue grasas y aceites saludables en su dieta. Las grasas saludables ayudan a elevar la masa muscular de manera saludable. Tome el ácido graso Omega en su dieta que aumenta su nivel de energía y lo hace activo y se siente refrescante. Para ganar peso rápido hay una sugerencia de cambiar el aceite vegetal que no es saludable.

Suplemento de ganancia de peso: hay muchos tipos de suplementos de ganancia de peso disponibles en el mercado pero, naturalmente, el proceso de aumento de peso es bueno o también es beneficioso para la salud, ya que no afecta los órganos de su cuerpo. El suplemento de ganancia de peso no natural afecta su riñón, hígado porque tiene esteroides que son perjudiciales para su salud. Use un complemento alimenticio bueno y natural para ganar peso, como granos enteros, nueces, aguacate, frutas secas, batidos, etc.

Hacer yoga- Hacer yoga para ganar peso. Sí, el yoga es la mejor forma de ejercicio que diagnostica su problema de salud y comienza a curarlo. Problema de curación de yoga como metabolismo deficiente, estrés y sistema digestivo. El yoga ayuda a superar el problema de salud y aumenta su peso. El yoga aumenta la circulación sanguínea y el oxígeno. El yoga también fortalece tus músculos. Haz yoga todos los días para ganar peso.

Registre un diario: comience a escribir el registro de alimentos a diario y lo ayudará a mantener un registro de su estado. Escribe cosas que haces para ganar peso. Escribe la comida que comes. Mientras escribes, sé honesto contigo mismo. Sorprendente sabrá sobre los hábitos alimenticios.

Vivir sin estrés: para ganar peso comer una buena comida no es suficiente, sino para vivir una vida feliz y libre de estrés. El estrés es como un veneno lento para nuestro cuerpo que afecta gravemente el cuerpo. Así que vive una vida feliz y libre de estrés para vivir una vida sana y feliz.

Duerma lo suficiente . Todos necesitamos un sueño reparador, pero para ganar peso, el hábito de dormir debe ser bueno. Dormir es el mejor amigo de tu cuerpo que te da un estado de ánimo refrescante, relajación. Dormir aumenta su apetito, lo que reduce las hormonas del estrés. Así que comience a dormir en cantidad suficiente para que su cuerpo esté sano y en forma. Agregue tiempo para dormir en su rutina diaria.

Motívese a usted mismo: la motivación es la clave del éxito. La motivación lo ayuda a ganar peso, no pierda la esperanza, solo necesita enfocarse en su motivo para aumentar de peso. Mantenga la motivación usted mismo para que pueda lograr su objetivo. Sigue planificandote y motivándote.

Agregue nutrientes en su dieta: en su dieta incluya alimentos nutritivos que lo mantienen saludable. La comida rica en nutrientes también te ayuda a ganar peso. El nutriente aumenta la masa muscular. Coma frutas, vegetales, leche, nueces, semillas, granos enteros, frutas secas, todos tienen una gran cantidad de nutrientes que le dan a su cuerpo una buena cantidad de nutrientes.

Los batidos de proteína no son necesarios, pero si necesita resultados rápidos, tenga esto

Si no quieres gastar en batidos, ten esto:

Merienda de la mañana: prepare un batido de almendras y plátano con 250 ml de leche desnatada, 2 plátanos y 6 a 7 almendras. Obtienes alrededor de 380 calorías y 12 gramos de proteína.

Desayuno: Moong Sprout Dosa con Chutney y Sambar (o) Paratha con Vegetable o Paneer Curry. Obtienes alrededor de 450 calorías con 7 a 9 gramos de proteína (dependiendo de la opción que elijas).

Merienda a media mañana: 100 g de garbanzos hervidos y 50 g de cacahuetes tostados. Esto le da alrededor de 450 calorías y 21 gramos de proteína.

Almuerzo: 2 Chapatis con Ghee y Dal Curry + 1 tazón de ensalada de vegetales + 150 gms de cuajada. Obtendrá 600 calorías y 24 g de proteína.

Merienda de la tarde: Chikki seco y Lassi con azúcar. Hay alrededor de 300 calorías y 14 g de proteína en estos refrigerios.

Snack vespertino: 1 taza de té / café con azúcar y galletas Marie Gold. Obtienes 200 calorías y 2 g de proteína.

Cena: arroz moreno Pulao con brotes y panela + 150 gms cuajada. Obtienes 450 calorías y 24 gramos de proteína.

Antes de acostarse: batido de plátano sin almendras. Obtienes aproximadamente 330 calorías y 9 g de proteína.

Obtendrá un total de 3160 calorías y 115 gramos de proteína de alta calidad de este plan de alimentación vegetariana para aumentar de peso.

Si puede hacer sus preguntas en comentarios o visite mi blog Muscle Mango: Weight Loss | Aumento de peso | Proteínas de suero de leche

simplemente siga un buen estilo de vida, agregue más comidas a su dieta y haga un poco de ejercicio.

Estas 5 posturas de yoga ayudan a ganar peso rápidamente:

Las 5 mejores posturas de yoga para ganar peso que realmente funcionan

Algunos consejos más:

1. Leche entera

¿En qué se diferencia la leche entera de las otras? Está homogeneizado y pasteurizado. Eso significa que la grasa en la leche no se separa y se eleva por encima.

La leche entera en crema puede ayudar a su bebé a aumentar de peso. Está lleno de calcio y cargado de calorías. También es rico en vitaminas y minerales esenciales. Puede darle a su bebé / niño de 1 año + un vaso de leche entera magra cada mañana y cada tarde.

Puede leer qué leche se le dará cuando comience a destetar y cómo introducir leche de vaca para bebés. En general, debe esperar hasta la edad de un año para evitar las alergias a los alimentos.

Si a su hijo no le gusta la leche, no hay nada de qué preocuparse. Pruebe darle yogur o cualquier otro alimento como se indica en este artículo.

# 2. La leche materna

Sí, contrariamente a lo que ciertas personas con ‘buenas intenciones’ le dicen a los bebés de menos de 6 meses, ¡no necesitan nada para ‘engordarlos’! Si está amamantando, continúe con eso.

La leche materna es un súper alimento en sí mismo y por lo tanto puedes seguir dándotela. La leche materna ayuda a cumplir con los requisitos de grasa y energía de un bebé.

# 3. Leche de soja

Si pertenece a una casa vegetariana o si su pequeño es intolerante a la lactosa, puede darle leche de soja a su hijo. Es rico en proteínas y calorías y ayudará a su hijo a aumentar de peso.

Solo verifica si él o ella es alérgico a la soja.

# 4. Yogur de crema entera

El yogur de crema entera es una opción apta también.

La mayoría de los niños huyen a la vista de la leche, pero están abiertos a la idea del yogur. No se preocupe y déjelos disfrutar ya que el yogur también es una opción saludable para el aumento de peso en los bebés.

El yogur contiene calcio y otros nutrientes necesarios para el crecimiento. Contiene buenas bacterias que son esenciales para el cuerpo.

La cuajada también es muy buena para la digestión, lo que significa que los alimentos que consumen se digieren correctamente y sus pequeños cuerpos pueden cosechar los beneficios de lo que comen.

Por favor absténgase de comprar el yogurt de fruta con sabor disponible en el mercado ya que están cargados de azúcar.

Recetas de yogurt para bebés:

• Yogur / batidos con sabor:

Si a su hijo no le gusta el yogur normal, puede prepararlo fácilmente en casa. Todo lo que necesitas son algunas frutas, una licuadora y yogurt. Simplemente mezclarlos juntos; un yogur o licuado de fruta saludable está listo, que es alto en sabor y valor nutritivo.

Los batidos son especialmente buenos para los comedores quisquillosos, ya que son una gran opción para los refrigerios, ricos en calorías y altos en beneficios nutricionales.

• Shrikhand:

Shrikhand es una receta apta para bebés y niños pequeños que usan yogur.

• Arroz cuajado:

También puede batir un arroz cuajada.

• Kadhi

Haga un kadhi para ser comido con arroz si a su pequeño no le gusta el yogurt crudo / cuajada.

# 5. Queso

No todo lo saludable tiene que ser aburrido.

Pregúntele a cualquier niño si le gusta el queso, dudo que alguna vez le digan que no. Esto es realmente fácil ya que es muy fácil estimular la comida de su hijo con queso.

Hay un millón de maneras de agregar queso a la dieta de su pequeño. Un pequeño trozo de queso como refrigerio por la noche es una buena opción. La mejor opción es paneer casero o queso casero.

¿Sabes por qué se permite el queso y la mantequilla, pero no la leche de vaca para bebés?

Recetas de queso para bebés y niños:

• Paratha del paneer del queso
• Puré de queso de brócoli
• Puré de queso de patata
• Huevos con queso
• Sopas con queso rallado en la parte superior

# 6. Chikoo

Chikoo o zapote es una fruta deliciosa que está enriquecida con azúcar de frutas. Esta es la razón por la cual encuentra una gran cantidad de fan seguidores en el mundo infantil. Los altos niveles de azúcar significa que es una excelente fuente de energía.

Chikoo también es bueno para los huesos, el sistema digestivo, el sistema respiratorio y estimula el sistema inmunológico.

Si se está preguntando cómo darle esta fruta, no se preocupe ya que puede combinarla con un poco de leche entera y hacer un delicioso batido.

Recetas de Chikoo para bebés y niños:

• Puré de chikoo puro
• Ensaladas de frutas
• Batidos de frutas

# 7. Golden Banana

Los plátanos son una excelente fuente de carbohidratos y energía. El plátano dorado y el plátano de Kerala son excelentes para aumentar de peso.

Recetas de plátano dorado para bebés:

• Puré de plátano
• Batidos de plátano
• Pasteles de plátano
• Banana sheera
• Banana halwa
• Plátano kheer

# 8. Plátanos de Kerala

Solía ​​odiar los plátanos de Kerala, porque un gran plátano de kerala y un vaso de leche eran nuestro desayuno los días en que mi madre estaba enferma.

Para mí, se convirtió en un signo de enfermedad y el hecho de que ese día no hubo un delicioso desayuno. Pero solían llenarse y mi madre estaba contenta con el hecho de que sus hijos no tendrían hambre.

El plátano de Kerala podría ser cocido al vapor, desgrasado y puré con una cucharadita de ghee. Tenga en cuenta que debe dar medio plátano todos los días si a su hijo le gusta.

Lea 13 recetas de plátano de Kerala para algunas deliciosas recetas que seguramente harán sonreír a su hijo e inclinarán la aguja de la balanza a su favor.

# 9. Ragi

Se aconseja a todos los bebés que hayan comenzado a semisólidos que tengan ragi, nachni, kora, mijo mijo o mijo rojo. Alguna vez se preguntó por qué?

El contenido nutritivo de ragi es alto y contiene proteínas, grasas, carbohidratos, calcio, vitaminas A, complejo B y fibra. Ahora ya sabes por qué encontró su camino hacia la lista obligatoria para los niños. Este cereal nutritivo saludable, junto con ghee y azúcar moreno podría ayudar a los bebés a aumentar de peso.

Aunque no solo es para bebés, los niños mayores también pueden tomarlo. Hay muchos platos diferentes que se pueden hacer con ragi.

Recetas Ragi para bebés y niños:

• Pastel de Ragi
• Sopa de Ragi
• Ragi idli
• Ragi puttu
• Instantánea ragi dosa
• Stuffed ragi paratha
• Galletas de almendras Ragi

La receta de galletas de almendras ragi es mi favorita ya que combina la bondad de los ragi y las nueces.

Todos estos son deliciosos y saludables y definitivamente ayudarán a su pequeño en sus esfuerzos para ganar peso.

# 10. Aguacate

El aguacate no nos es muy familiar, pero como el mundo se está reduciendo día a día, poco a poco comenzó a llamar nuestra atención. Y es bueno prestarle atención ya que esta fruta exótica contiene muchos beneficios para la salud.

El aguacate es rico en grasas buenas. También es un excelente alimento para ganar peso.

Solo mézclelo con leche entera o sáquelo con puré. Una madre sugirió agregar azúcar en aguacate. Tenía mis reservas, lo probé y mi veredicto: ¡¡¡es MUYUMS !!!!

Recetas de aguacate:

• Masa de aguacate con leche
• Puré de aguacate

Descargo de responsabilidad: si no puede obtener aguacates o fruta de mantequilla en su lugar, ¡no se estrese! No es necesario que deba comprar aguacates importados para el aumento de peso de su bebé. Siempre opte por frutas y verduras locales de cosecha propia.

# 11. Batata

La batata también es genial como primer alimento. Desde el punto de vista del bebé, es debido a su delicioso sabor. Desde el punto de vista de los padres, es porque los beneficios para la salud.

La batata como el chicozapote es rica en azúcar y beta caroteno. También contiene vitamina B, C y minerales como magnesio y potasio.

Recetas con batatas:

• Patata dulce, manzana y pollo
• Puré de papas dulces
• Batata con leche
• Batido de lentejas de batata
• Masa de batata con queso y leche entera

# 12. Huevos

Esto es obvio. Los huevos son famosos como un producto alimenticio al que recurrir si usted / su hijo pesa menos. Los huevos están repletos de proteínas. La yema amarilla podría comenzarse a partir del octavo mes y los huevos enteros a partir de 1 año. Esto se hace para prevenir alergias.

Lea 8 recetas de huevos para bebés y niños para todo lo que necesita saber acerca de cómo empezar su pequeño aperitivo en este súper alimento. Así que es hora de algunos huevos deliciosos.

También puede consultar la receta de pudin de huevo.

# 13. Patata

La papa, el delicioso vegetal rico en almidón que usamos en una variedad de platos también hace la lista. Afortunadamente, también hace que la lista de verduras de los niños coman sin problemas.

La papa ha demostrado que ayuda a aumentar de peso. Es una excelente fuente de carbohidratos y energía y se puede dar en forma de puré de queso de patata. La papa humilde también contiene minerales, vitaminas y fitoquímicos.

Evite las papas fritas listas para comer disponibles en el mercado, ya que pueden contener productos químicos y conservantes. Puede hacerlo fácilmente en casa con el método de freír o freír. Además, no olvide agregar una variedad de platos de papa a su comida diaria.

Recetas de papa para bebés y niños:

• Puré de papas
• Puré de zanahoria de patata
• Puré de queso de patata
• Patata sabji
• Sandwich de patata
• papas fritas

# 14. Mantequilla

Además de leche entera y yogur, la mantequilla también es buena para aumentar de peso.

Dato curioso: las personas que intentan perder peso huyen de esto, ¡pero en realidad es esencial para nosotros, en la cantidad correcta!

Agregue una cucharadita de mantequilla a los alimentos del bebé, como dal khichdi, puré de verduras, sopas, etc. ayudando a aumentar el contenido nutricional.

Por favor, no se exceda con la mantequilla ya que es 97% grasa y podría provocar obesidad en los bebés. Por favor limite a 1/2 a 1 cucharadita por día. ¡Quieres que estén sanos, no gordos!

#15. Ghee

Después de leer acerca de los beneficios de la leche, el yogur y la mantequilla, estoy seguro de que pensaste en ghee o mantequilla clarificada. Se elabora mediante la fusión de la mantequilla y, debido a las muy bajas cantidades de lactosa presente, generalmente se considera seguro para las personas con intolerancia a la lactosa.

Ahora, con respecto a la bondad, recuerde cómo su abuela solía decir que todo mejora con ghee. Utilicé ghee para ir a la red de seguridad, si sentía que alguno de mis platos carecía de golpe, especialmente cuando acababa de comenzar mis experimentos en la cocina.

Ghee hace que cualquier plato sepa mejor. Pero recuerde, la misma regla de oro anterior se aplica también a ghee. No te excedas al agregar ghee.

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#dieciséis. Mantequilla de maní

La mantequilla de maní hecha de maní es una excelente fuente de aumento de peso. Si su bebé tiene un año o más, puede esparcir una cucharadita de mantequilla de maní en un pan / pan tostado y dársela a su hijo. También puede usarlo junto con atascos y otros spreads. Incluso puedes usarlo como acompañamiento de panqueques. Incluso puede hacer cookies con él.

Si su hijo es alérgico al maní, no hace falta decir que debe mantenerlo alejado de esto.

# 17. Aceite de oliva

El aceite que se extrae de las aceitunas es bueno para aumentar de peso. Se usa predominantemente en la cocina mediterránea. Lo que hace popular al aceite de oliva es el hecho de que contiene ácidos grasos monoinsaturados o grasas buenas.

Además del aumento de peso, también es bueno para la piel. Sería sabio si comienzas a preparar comida para bebés en aceite de oliva. Usted prepara pastas caseras, pizza, etc. usando aceite de oliva.

Tenga en cuenta: los aceites de oliva importados no son necesarios únicamente para el aumento de peso del bebé. Si el aceite de oliva está disponible localmente en su casa, puede usarlo. Además, adhiérase al aceite de coco o cualquier aceite que se use en su región.

# 18. Nueces

Las nueces mixtas están enriquecidas con vitamina E, proteínas y grasas. El alto contenido de aceite en nueces es lo que lo convierte en un gran alimento para ganar peso.

Por favor, asegúrese de que las tuercas estén bien puestas a tierra para evitar asfixia.

También puede usar nueces mixtas como aperitivo para niños mayores.

Recetas con nueces para bebés y niños:

• Chocolate almendra en polvo
• Ingredientes sobre batidos, papillas
• Mezcla de frutos secos como aperitivos

# 19. Frutas secas

¿Las frutas secas te recuerdan a Diwali? Si lo hizo, no te culpo, la cantidad de cajas de frutas secas que intercambian manos durante nuestros festivales ni siquiera son divertidas.

Las frutas secas también son excelentes para el aumento de peso, ya que es seguro y delicioso. Las frutas secas también son un gran refrigerio.

Prueba a hacer un delicioso polvo casero de frutas secas caseras para tu pequeño. Puede comenzar con esto una vez que su hijo tenga 8 meses o más.

# 20. aceite virgen de coco

Me sorprendió cuando mi médico me dijo que usara aceite de coco virgen. Puede agregar una cucharadita llena de aceite de coco virgen a la comida de su hijo.

La única advertencia es que no te vayas por la botella grande, ya que puede ponerse rancia muy pronto.

# 21. Tuvar dal

Rice, dal y ghee: la mayoría de las mamás lo asocian con comida para bebés. En realidad, es un combo increíble para darle a su pequeño, especialmente si él o ella está rezagado cuando se trata del peso.

Las legumbres o las lechugas son ricas en calorías y, por lo tanto, ayudarán a su hijo a aumentar de peso. Además de eso, también tiene proteínas y muchas otras bondades que ayudarán a que su bebé se mantenga saludable.

Recetas con toor dal para bebés:

• Toordal y arroz khichdi
• Batido de lentejas de batata

# 22. Moong dal

Hay muchos dals para elegir y muchas formas diferentes de incorporarlos a su dieta. Moong dal es una de esas lentejas.

Recetas de Moongdal para bebés y niños:

• Moongdal khichdi
• Sopas Moongdal
• Moongdal pakoras
• Moongdal halwa
• Arroz moreno y gachas moongdal
• Moongdal puré de verduras y ghee

# 23. Urad Dal

Cuando se trata de nutrientes, urad dal no se queda atrás. Usualmente lo usamos para atemperar platos, pero aparte de eso podemos hacer deliciosas recetas usando urad dal.

Recetas con urdal dal para bebés y niños:

• Idlis
• Urad kali
• Dosas
• Chutneys
• Murukku

# 24. Garbanzos

Kabuli chana, garbanzos, garbanzo benas cualquiera que sea el nombre, el hecho es que es bueno para ganar peso. Es rico en proteínas (los vegetarianos toman nota).

Recetas con garbanzos para bebés y niños:

• Puré de garbanzos con verduras
• Choole con paratha
• hummus
• Chole hervido con cúrcuma y sal
• Sopa de espinacas y garbanzos

# 25. Frijoles

Si tu pequeño ama rajma chawal, entonces sí! Los frijoles son ricos en calorías y es un buen elemento para agregar al plan de comidas de su hijo.

# 26. Habas

Esto puede no ser tan famoso como los otros granos en esta lista, pero los frijoles lima también son buenos para el aumento de peso. También se les llama manteca debido a su textura. Es rico en proteínas, fibra y minerales.

Los adultos pueden consumirlo por su capacidad de reducir el colesterol y ayudar con la diabetes.

# 27. Carne blanca

Si no eres vegetariano, incluye carne en la dieta de tu hijo. Es rico en grasas y proteínas. Si le preocupa cuándo comenzar, lea aquí la publicación sobre la introducción de alimentos no vegetarianos a la dieta de su pequeño.

El ejemplo más popular de carne blanca es pollo.

Para deliciosas recetas no vegetarianas que son 100% apropiadas para los niños, nuestras 29 recetas no vegetarianas para niños pequeños y niños 29 Las recetas no vegetarianas para niños pequeños y niños e-book seguramente te guiarán.

# 28. Carne roja

Para los niños mayores, puedes dar carne roja como carne de cordero, carne de res, cerdo, etc. Pero asegúrate de seguir el método adecuado de cocina y evita la comida no vegetariana del exterior.

# 29. Pescado

Los peces son una forma de agregar proteínas y una buena fuente de ácidos grasos Omega 3 a la dieta de su hijo. Consulte nuestra publicación sobre cómo introducirle peces a su bebé.

# 30. Habas de soja

La soja es para los vegetarianos qué carne para los no vegetarianos.

Además de ser una fuente rica en proteínas, también contiene calcio y hierro. Cuando digo soja, no me refiero sólo a los trozos de soja, sino al verdadero grano de soja verde.

# 31. tofu

Mucha gente se pregunta qué es el tofu. Para decirlo simplemente, piense en ello como paneer hecho de leche de soya. La mejor parte del atún es que es versátil y puedes usarlo en cualquier plato, sin preocuparte por alterar el sabor.

# 32. Avena

La avena está cargada de carbohidratos y es una buena y saludable opción para aumentar de peso. Si a su pequeño no le gusta un tazón de avena para su desayuno, puede probar estos deliciosos dulces en su lugar.

Recetas con avena para bebés y niños:

• Gachas de avena normal
• Galletas de avena
• Avena y zanahorias unniyappam

# 33. Jugo de fruta natural

Sí, los jugos de frutas están cargados de calorías y nutrientes. Pero en lugar de comprar jugos envasados ​​con conservantes, pruebe y prepare jugos de frutas de temporada.

Pero demasiados jugos pueden hacer que su hijo rechace otros alimentos y eso puede dar resultados opuestos, por lo que un vaso de jugo por día es más que suficiente.

Lea también:

• Zumos para bebés: cuándo, por qué y cómo
• Receta de jugo de naranja de Malta para bebés y niños
• Jugo de zanahoria para bebés

# 34. Plátano crudo

Esto también se debe agregar a la dieta de su hijo si siente que tiene bajo peso. Puedes hacer una papilla haciendo polvo de plátano crudo en casa o puedes comprarlo.

Para los niños mayores, puedes hacer un sabji seco o incluso hacer deliciosas chuletas. El alto contenido de almidón en esto funciona de maravilla y da resultados positivos.

# 35. Chícharos

Los guisantes son una de las primeras comidas con los dedos para el bebé. A la mayoría de los bebés les encanta el sabor y el hecho de que tiene proteínas, vitaminas, minerales y fibra dietética lo hace una buena adición.

Recetas de guisantes para bebés y niños:

• Puré de arvejas
• Sopa de guisantes
• Chuletas de guisantes verdes
• Guisantes verdes al curry

# 36. Maíz

Comer maíz tostado o hervido en la playa o durante los monzones: ¡cielo en cada núcleo! Este delicioso miembro de la familia del maíz también ayudará a aumentar de peso. Asegúrese de verificar si su pequeño es alérgico.

# 37. Papaya

Esta deliciosa fruta tropical también se llama fruto de los ángeles. Contiene altas cantidades de azúcares naturales que le proporcionarán energía a su hijo y le ayudarán a aumentar de peso.

Recetas de papaya para bebés y niños:

• Batidos de papaya
• Ensalada de papaya

# 38. Dalia

Daliya o trigo partido es otra forma saludable de aumentar de peso. Si bien esto es bajo en grasas, es alto en calorías.

• Receta de avena rota de trigo para bebés y niños
• Upma de trigo roto

# 39. Calabaza

Pumpkin o kaddu es rico en vitaminas, antioxidante, ayuda a aumentar la inmunidad y ayuda a un aumento de peso saludable.

Recetas de calabaza para bebés y niños:

• Paratha calabaza dulce
• Magdalenas de calabaza de trigo
• Sopa de verduras con calabaza

# 40. Saathu maavu

Sathu maavu también se conoce como mezcla de navadhanya, mezcla de salud o cerelac casero. Esta mezcla de gachas definitivamente ayudará a su hijo a ganar peso.

Si su hijo no ha aumentado de peso, a pesar de haber tenido esto, puede estar seguro de que él o ella está sano. Este polvo tiene todos los nutrientes para ayudar a que su hijo crezca sano.

Puede leer la receta cerelac casera paso a paso.

# 41. Barra de salud o laddus

Intente hacer barras caseras de salud o laddus con harina y ghee.

Prueba la barra de sésamo de avena y seguramente te hará ganar algunos puntos de brownie de tu pequeño.

# 42. Leche de coco

La leche de coco tiene la capacidad de elevar cualquier plato. Agregue un poco de leche de coco a la comida de su hijo para ver los resultados.

Evite la variedad procesada empaquetada y use leche de coco recién exprimida.

# 43. Mangos

El rey de las frutas es rico en vitamina A y fibra. Ayuda en el aumento de peso saludable, la digestión, la moderación de los niveles de insulina y el triptófano te hará sentir feliz. ¿Necesitas más razones para darle algo a tu hijo?

Recetas de mango para bebés y niños:

• Batidos de mango
• Aamras
• Mango mastani
• Helado de Mango
• Batidos de mango
• Chutneys de mango
• Tortas de mango

# 44. melocotón

Delicioso y bueno para su hijo: esta fruta es rica en fibra dietética y vitaminas. Puede cortar y ofrecer la fruta como tal o hacer batidos, batidos o jugos.

# 45 . Pera

Otra fruta sabrosa en la lista: esta es una buena fuente de hierro, fibra y vitaminas. Puede ofrecerlo como tal o hacer batidos, purés, jugo, etc.

# 46. Leche de almendras

Las almendras son buenas para su hijo y también la leche de almendras.

Desde que solo se utiliza como sustituto de los niños con intolerancia a la lactosa, ahora está haciendo una incursión en la corriente principal debido a sus beneficios para la salud.

# 47. Poha tradicional con jaggery y ghee

Un desayuno saludable es esencial para un desarrollo saludable, lo que lo convierte en la comida más importante del día.

Un combo de ghee, poha, jaggery y coco desecado es un desayuno rico pero rico en calorías y nutrientes.

# 48. Arroz

Probablemente te estabas preguntando dónde se estaba escondiendo. El arroz es rico en carbohidratos y le ayudará a su niño a aumentar de peso. Como dije antes, agrega un poco de dal y ghee para obtener mejores resultados.

# 49. Pan integral

El trigo y el aumento de peso? Es posible, el pan de trigo integral ayudará a su hijo a ganar peso de manera saludable y tiene los beneficios adicionales de ser rico en fibra dietética también.

# 50. fechas

Me encanta el sabor de las fechas y me recuerdan mi infancia. La mejor parte de las fechas es que a muchos niños les encanta el sabor. Son ricos en calorías y, por lo tanto, si su hijo come uno o dos, lo ayudará.

Padres, tenga en cuenta:

• Absténgase de dar demasiados chocolates para subir de peso. Podría causar transportes dentales. Aparte de eso, su plan de querer que su hijo gane peso puede ser contraproducente y provocar obesidad.
• El peso de su bebé no tiene nada que ver con su salud, a menos que el bebé esté desnutrido. Si tu bebé está feliz y activo, eso significa que no tienes nada de qué preocuparte. La alta actividad metabólica de los niños puede ser la causa de su estructura delgada.
• Los genes desempeñan un papel importante en la determinación del peso y la estructura corporal de su hijo. Entonces, si usted y su esposo / o las familias están en el marco más delgado, no esperen que su hijo esté gordito.
• Un bebé gordito no significa un bebé saludable. Un bebé gordito que no está activo es motivo de preocupación.
• No vanaspati o dalda, mantente alejado de eso. El aceite de semilla de ghee o nuez de vaca disponible es bueno para cocinar alimentos para bebés.
• A pesar de lo que la gente pueda decir, resista el impulso de forzar la alimentación. Puede causar que su bebé vomite.
• Si su bebé / niño es reacio a comer, no se preocupe. El punto no es cuánto, sino qué tan nutritivo. El objetivo es proporcionar alimentos ricos en nutrientes con alto contenido calórico, como el puré de plátanos de Kerala. Entonces, incluso si su bebé come un poco, las altas calorías pueden ayudar a aumentar el peso.
• En lugar de comidas grandes, apunte a comidas pequeñas con intervalos regulares.
• Mientras que los suplementos comprados en la tienda suenan como una forma segura de ganar peso, recuerde usarlos solo después de que el pediatra de su hijo haya dado su aprobación.
• Si aún sientes que tu hijo necesita un suplemento o fórmula para aumentar de peso, prueba con una mezcla energética casera / saathu maavu. Es saludable y es beneficioso para niños mayores de 10 meses de edad.
• Al alimentar a su hijo evite la televisión, los juegos y los teléfonos móviles, ya que los nutrientes de los alimentos no serán asimilados por el cuerpo del bebé.

¿La ganancia de peso es importante incluso desde el punto de vista médico?

El aumento de peso simplemente, es un aumento en el peso corporal. Implica una expansión excesiva de la masa muscular del cuerpo, depósitos de grasa y acumulación de líquido. Tener un peso inferior al normal es médicamente peligroso, aunque el problema no es tanto conocimiento como debería. Para decidir si una persona tiene bajo peso, debemos analizar dos factores: su índice de masa corporal (IMC) y la proporción de grasa y masa muscular en su cuerpo.

¿Tienes bajo peso?

Tener bajo peso significa tener un índice de masa corporal por debajo de 18.5. El IMC mide el peso de una persona en función de su altura. Es el método más popular para calcular los problemas de peso. Sin embargo, solo cuenta parte de la historia. La proporción de grasa corporal a masa muscular también determina si el peso de una persona está en límites saludables. Por lo tanto, una persona que parece tener poco peso puede estar teniendo una masa muscular menor y su índice de masa corporal podría estar dentro de los límites aceptables. Los deportistas activos generalmente tienen una gran masa muscular que eleva su IMC, pero definitivamente no tienen sobrepeso.

Entonces, los niños y niñas que piensan que ser “delgados” los pone en el lado más seguro, ¡cuidado! Mire su índice de masa corporal (IMC) y su relación masa muscular / grasa y sepa si necesita aumentar de peso para su buena salud. Las mujeres son más propensas al problema de tener bajo peso. Según los estudios, las personas con bajo peso son más propensas a la función inmune deteriorada, el riesgo de infecciones, problemas de fertilidad, fracturas, demencia, por nombrar algunos.

Al igual que con la obesidad y el sobrepeso, el bajo peso se puede abordar con un buen plan dietético junto con una cantidad proporcional de actividad física. Las personas con bajo peso necesitan asegurarse de que su ingesta de calorías sea mayor a la que están consumiendo a través de la actividad física.

Aquí hay 10 consejos para ganar peso:

• Coma al menos 5-6 comidas saludables al día . Asegúrese de que sus comidas se repartan a lo largo del día. Comer demasiado de una vez puede causar indigestión. El consejo de los expertos en nutrición es que las personas con bajo peso deben obtener 300-500 calorías adicionales de sus comidas. Esto es lo más parecido a la ganancia de peso.
• Tren de pesas tres veces por semana

El entrenamiento con pesas ayuda a aumentar el crecimiento de los músculos. Siga aumentando el peso con el que entrena durante un período de tiempo para lograr el éxito más rápido.

• Aumentar la ingesta de proteínas

Coma alimentos ricos en proteínas como carne, queso y huevos para subir su balanza.

• Aumentar el consumo de alimentos ricos en calorías

La mantequilla de maní, barras de energía, aceite, plátano, etc. tiene buenas calorías. Sin embargo, no exagere ya que es importante aumentar de peso de manera saludable. El consumo de grasa ayuda a agregar las calorías adicionales. Pero intente tanto como sea posible para utilizar las opciones de grasa más saludables como el aceite de oliva, aguacates, mantequilla de fuentes orgánicas, yemas de huevo, por nombrar algunos.

• Aumenta tu consumo de líquidos

Es posible que no pueda cumplir con los requisitos adicionales de 300-500 calorías de comer alimentos sólidos solo. Por lo tanto, debe confiar en la leche, los batidos de leche, los batidos de proteínas, etc. para cumplir con los requisitos de calorías adicionales.

• Coma más y más frutas y verduras

Las frutas y verduras ayudan a aumentar las calorías de manera saludable. Hágalos una buena parte de su dieta.

• Intenta comer rápido

Esto tiene una base psicológica que a medida que come rápido se necesita más tiempo para sentirse saciado. ¡Así que sé rápido mientras comes y deja espacio para más!

• Tome suplementos dietéticos

La deficiencia nutricional a veces puede hacer que una persona tenga bajo peso. Sin embargo, debe tomar suplementos dietéticos solo después de consultar con su médico o nutricionista.

• Se paciente

Sea paciente y concéntrese en sus objetivos para aumentar de peso. Coma bien y asegúrese de la cantidad correcta de actividad física. Después de cada ejercicio, date tiempo para recuperarte. Lentamente, los resultados se mostrarán.

• Cree en ti mismo

No se desilusione si los resultados no aparecen rápidamente. Una mente positiva recorre un largo camino para lograr el estado deseado. Cree que finalmente transformarás tu cuerpo con los esfuerzos correctos. Creer en uno mismo es uno de los mejores consejos para ganar peso que cualquiera puede ofrecerle.

Tabla de la dieta de muestra para el aumento de peso:

• Tabla de dieta para el aumento de peso – 2600 calorías
• Tabla de dieta para el aumento de peso con ejercicio – 2500 calorías

Para más detalles, consulte aquí.

Algunos consejos sobre la dieta y el patrón de selección de alimentos :

• Aumentar el contenido de proteínas de los alimentos: se deben agregar a la leche líquida y otras bebidas concentrados de proteínas desnatadas / de leche entera, queso y requesón
• Los bocadillos y bebidas nutritivas y densas en energía entre las comidas principales pueden ayudar a satisfacer las mayores necesidades de energía.
• Elija alimentos con calorías nutritivas entre sus comidas principales, como chocolates oscuros, pasteles, nueces, yogurt, pan integral con queso extra.
• Aumentar la ingesta de alimentos ricos en almidón, como papas, colocasia, plátanos, harina de maíz en la dieta
• Las ideas de los aperitivos nocturnos incluyen pan integral con hummus o mantequilla de maní, barras de soja, barras energéticas, etc.
• Coma muchas grasas saludables como la yema de huevo, el pescado, la mantequilla de maní sin sal o la pasta de hummus. Use aceite de oliva / canola / salvado de arroz / soja / mostaza para cocinar.
• Evite beber agua antes y después de las comidas.
• Tome leche con leche en polvo agregada y una mezcla de nueces como pistachos, almendras y nueces.
• Agregar aceite extra a sus alimentos, como en pulsos, la harina chapatti es una manera fácil de agregar calorías. Elija desi ghee, aceite de oliva y canola, que es bueno para la salud.
• Use una variedad de frutas y verduras para hacer ensaladas. Toma aguacate dos veces por semana, ya que es la única fruta que contiene grasa.
• Sírvete nueces como maníes, almendras, nueces y productos lácteos con la cantidad adecuada de carbohidratos, grasas buenas y proteínas en tu dieta.

¿Cuáles son algunos ejercicios efectivos para ganar peso?

Además de la comida, la cantidad correcta de actividad física en forma de ejercicios efectivos para ganar peso es muy importante. Además, cuando el objetivo es ganar peso, es aconsejable centrarse en ejercicios que ayudan a desarrollar la masa muscular. Aquí hay algunos ejercicios fáciles de entrenamiento muscular que lo ayudarán a lograr el aumento de peso deseado.

1. Se pone en cuclillas : es un ejercicio de ganancia de peso muy simple. Ayuda a construir una espalda bien desarrollada y bien redondeada y piernas fuertes. También tonifica los glúteos, las caderas, los muslos y las pantorrillas. Será más efectivo si logra combinar el entrenamiento con pesas con las sentadillas.
2. Push Ups : es un ejercicio simple y efectivo. Ayuda a fortalecer el pecho, los hombros, los tríceps y los músculos centrales. Es ideal para hombres y mujeres.
3. Correr o caminar a paso ligero : caminar ayuda a desarrollar la masa muscular magra de forma gradual. Intente correr distancias cortas al principio y aumente gradualmente la velocidad y la intensidad.
4. Abdominales : los abdominales ayudan a eliminar la grasa del vientre, aumentan la fuerza central y aumentan el crecimiento de la masa muscular magra.
5. Pull-Ups- Pull ups son los más adecuados para los hombres. Debes sostener una barra superior ligeramente más ancha que tus hombros con las manos alejadas de tu cara. Cuelgue y tire hasta que su barbilla esté sobre la barra. Pausa y baja. Repita los pasos.
6. Ejercicios de peso gratis: ejercicios de peso gratuitos como las prensas francesas son muy útiles para aumentar de peso y están destinados a fortalecer el tríceps.
7. Straight Leg Deadlift- El ejercicio da la sensación de que vas a recoger algo del suelo. Esto se debe a que agarras una barra o una mancuerna con agarre excesivo. El ejercicio fortalece la parte inferior de la espalda.
8. Chin up- En este ejercicio, debes colgar de una barra de dominadas con un agarre oculto. Póngase de pie hasta que su pecho esté sobre la barra. El ejercicio ayuda a desarrollar músculo.
9. Press de banca: el ejercicio implica el fortalecimiento de la parte superior del cuerpo y requiere que empujes un peso hacia arriba desde una posición supina.
10. Empuje de la cadera: el ejercicio requiere que apoyes la espalda en un banco mientras levantas una pierna de tal manera que tu cuerpo esté paralelo al piso.

¿Debo ir por los productos de ganancia de peso?

Hay muchas variedades de productos de aumento de peso disponibles en el mercado, pero debe vigilar de cerca el producto, que es saludable y no es saludable. Para más detalles, consulte aquí.

Weight Gain Shakes (Protein Shakes):

¡Decir verdad! ¿Qué es lo primero que te pasa por la mente cuando piensas en un aumento de peso? Obviamente, un tipo que está tomando un batido post-entrenamiento ¿verdad? Siempre que busque un producto de aumento de peso, la proteína en polvo puede ayudarlo a obtener un resultado más rápido. Los batidos de peso están disponibles en diferentes formas, pero tres comunes son:

• Proteína de soja aislada de soja
• La proteína del suero proviene de un proceso de convertir la leche en queso.
• La proteína caseína separa la proteína de la leche de los carbohidratos y las grasas.

El aumento de peso sacude no solo un poderoso ingrediente en el aumento de peso sino que también crea y repara tus músculos, así que en vez de masticar tentempiés poco saludables, tómate un sorbo con estos deliciosos batidos de proteína y seguro que definitivamente tocarás mi espalda.

Pueblos que necesitan más proteínas:

• Gente que hace mucho ejercicio
• Recuperación de lesiones, principalmente atletas
• Adolescentes
• Una madre embarazada y lactante

Las cosas que deben tenerse en cuenta mientras toma peso ganan batidos o proteínas en su dieta:

• Siempre opta por una proteína de suero de leche ya que está a salvo de la alergia.
• La proteína con alto BV (valor biológico) es la mejor.

Tabletas de ganancia de peso

Ya sea que quieras subir de peso solo para llenar tus pantalones o jeans o hacer un movimiento sexy en la rampa, es posible que siempre hayas considerado estas pastillas para ganar peso. ¡Pero cuidado! Como estas píldoras de aumento de peso también contienen algún tipo de dolencia de riesgo que deben ser discutidas con su proveedor de salud antes de tomarlo en la boca.

Methyltestosterone – Tabletas de ganancia de peso de testosterona

Estas tabletas de aumento de peso aumentan la producción de testosterona que ayuda a aumentar de peso, principalmente la toma un atleta pero también produce algunos efectos secundarios graves, que deben analizarse con su médico antes de seguir adelante, como malestar estomacal, es decir, reacciones alérgicas. y dolor en tu cuerpo Por lo tanto, es mejor evitar estas tabletas de aumento de peso para aquellos que sufren de alergias.

Oxandrolona

Estas tabletas de aumento de peso se prescriben principalmente para personas que sufren pérdida de peso severa después de una cirugía o de alguna otra afección médica. Aumenta el nivel de proteína en su cuerpo, lo que ayuda a ganar masa muscular, lo que aumenta el peso corporal. Para obtener un mejor resultado de estas píldoras, debe adoptar una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente.

Oxmetholone

Estas pastillas para ganar peso son más efectivas cuando se toman solas.

Cosas que debe observar mientras toma tabletas para ganar peso.

• Consulte a su médico antes de tomar cualquier tableta para ganar peso.
• Anote su peso siempre antes y después del uso de estas tabletas.
• Detenerlo si produce demasiado ácido en su estómago.
• El entrenamiento regular es necesario mientras toma estas tabletas.

Barras de ganancia de peso

Si no estoy equivocado, aumentar de peso es una de las tareas más fáciles de hacer, pero ganar rápidamente es el desafío, ¿verdad? Tomar una dieta adecuada o calorías puede ser complicado a veces, pero ahora podemos vencer este desafío tomando una barra nutricional en lugar de bocadillos poco saludables. Estas barras están llenas de proteínas y calorías que pueden facilitar el proceso de aumento de peso.

Pocos puntos se deben considerar al elegir las barras:

• Las barras deben tener 15 gramos de proteína.
• Debería tener 6 gramos de fibra
• Menos carbohidratos que proteínas
• Sin grasas trans
• Será una ventaja si contiene Whey o proteína de caseína.

Pocos puntos que se deben evitar al seleccionar una barra:

• Evita la barra que tiene la palabra azúcar, jarabe y edulcorante en la lista de ingredientes o cualquier cosa que termine en “-ose”.
• Evite la barra que contiene un edulcorante artificial ya que aumenta su talla para alimentos dulces.

¿Qué productos se recomiendan para el aumento de peso de las mujeres?

Las mujeres siempre tienen el deseo de convertirse en una figura flaca o de tamaño cero, pero si se habla de aumentar algunas libras, se reirán a carcajadas, ¡pero no estoy bromeando! Es cierto que la mitad del mundo de las mujeres quiere ganar unos kilos de más, pero no tienen tiempo para llevar una dieta adecuada. Pero hay diferentes productos para el aumento de peso de las mujeres disponibles en el mercado que ayudan a alcanzar el objetivo de aumento de peso.

Proteína de suero:

La proteína que proviene de la leche que contiene una proteína de alta calidad y un aminoácido esencial para el crecimiento que mejora los músculos en lugar de la grasa, hace el delicioso batido diario de su elección con una cucharada de proteína de suero y da un paso adelante en la carrera de aumento de peso

• ¡Advertencia! La proteína del suero proviene de la leche de vaca, por lo que si tiene alguna alergia a la leche, es bueno mantenerla lejos de los ojos.
• Aumente su suplemento de proteína de ingesta de agua requiere líquido extra.

Leche en polvo:

Todos sabemos que el apetito de las mujeres no es lo suficientemente grande como para agregarle más alimentos en su dieta de una vez, por lo que la leche en polvo es la mejor respuesta a este problema que contiene toda la proporción de proteínas, carbohidratos y grasas en equilibrio. Puedes usar este polvo en cualquiera de tu elección de comida y sopa.

Suplemento de creatina

La creatina es utilizada principalmente por los atletas. La creatina es un tipo de molécula de energía que amortigua las células de tus músculos. En resumen, le da poder adicional a las mujeres y mejora los músculos magros y no hay duda de que las niñas con músculos magros y bien parecidos se ven bien y se sienten bien todo el tiempo.

• Evite tomar dosis adicionales de este suplemento ya que la alta dosis daña el riñón, el hígado y el corazón.
• Bebe mucha agua cuando toma este suplemento.

Por último, pero no menos importante, Yoga también tiene efectos beneficiosos para los ganadores duros. Lo hace al afectar principalmente la fisiología de la persona. La postura de yoga más popular Sirshasana ayuda al cuerpo a relajarse, mejora el sistema digestivo y aumenta la elasticidad muscular. Matsyanasana ayuda a mejorar la absorción de nutrientes en el cuerpo.

Por lo tanto, un buen plan dietético, junto con los ejercicios y el Yoga, serán de gran ayuda para ganar peso y gozar de buena salud. Lo que se requiere es un enfoque disciplinado y una inclinación positiva de la mente. Recuerda las palabras de Ralph Marston:

” TUS METAS MENOS TUS DUDAS IGUALAN TU REALIDAD”

Consulte a su médico para productos de aumento de peso en caso de cualquier complicación.

Hay miles de formas de aumentar de peso. También hay tantas recetas en proceso de obtención de forma natural. Solo tiene que ser paciente y elegir los correctos y fáciles de seguir en casa.

Me gustaría compartir contigo UNA de las formas más efectivas: ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN

Recuerde no saltear la comida. Puede tener más de 3 o 4 comidas por día. Cada comida necesita algunos de estos alimentos:

Higos

Gracias a una sustancia llamada grasas poliinsaturadas en higos, su dieta se agregará con una gran cantidad de calorías saludables que es muy beneficioso para el proceso de aumento de peso.

Pasas

Se dice que las pasas son tan ricas en ácidos grasos útiles: una sustancia puede aumentar su peso rápidamente. Además, su cuerpo se nutrirá de nutrientes y se volverá más saludable una vez que use las pasas.

Mantequilla clarificada

De hecho, consiste en grasas y calorías útiles, por lo tanto, su peso puede promoverse para aumentar naturalmente.

Queso

El queso puede ayudar a las personas a aumentar de peso rápidamente, por lo tanto, las personas han estado consumiendo este remedio casero durante siglos para deshacerse de los molestos problemas causados ​​por el bajo peso.

Yogur

Este remedio casero puede ayudarlo a reparar el estado de insuficiencia ponderal con éxito. La cantidad de azúcar, grasa y proteína en el yogurt no solo te hace engordar sino que también te da un estado más saludable

Aguacate

Esta fruta especial no solo tiene un sabor apasionado, sino que también proporciona carbohidratos a las personas, una sustancia que permite el proceso de aumentar de peso de manera eficiente.

Para saber cómo usarlos de manera efectiva, puede visitar: Los 7 mejores remedios caseros sobre cómo ganar peso de manera efectiva sin efectos secundarios

“Saludable” siempre es complicado y subjetivo para trabajar.

Básicamente, ganar peso se reduce a un superávit calórico, que en la era moderna de hoy en día no es tan difícil para muchas personas, ya que hay muchas compañías de alimentos que intentan que comamos más. Es por eso que 2/3 de la población en el mundo occidental se consideran con sobrepeso y aproximadamente la mitad se consideran “obesos”. Todo lo que tiene que hacer es comer más de lo que gasta de forma continua y aumentará de peso.

Pero para algunos – un nombre incorrecto, pero es el “ectomorfo”, o más exactamente el fenómeno NEAT, que explicaré a continuación – y generalmente un pequeño porcentaje de la población – típicamente jóvenes flacos, pero a veces jóvenes flacas también – ganando peso en realidad puede ser increíblemente difícil.

Ganar peso de una manera “saludable” es aún más difícil porque queremos obtener preferentemente tejidos magros, en comparación con el tejido graso (adiposo). La mayoría de las personas cuando aumentan de peso de forma convencional (los dos tercios de la población) obtienen considerablemente más tejido adiposo que el tejido magro, lo que aumenta su nivel de grasa corporal. Pocos ganan solo uno o el otro, incluso las personas que se consideran formalmente obesas y con sobrepeso llevan más músculo que sus contrapartes delgadas. Para las personas de esta población, se asume que el peso que obtienen es aproximadamente del 75% de grasa y el 25% de tejido magro. Un mejor escenario generalmente acordado es el reverso de 75% de músculo a 25% de grasa, pero eso solo es posible a través de una estimulación de entrenamiento que causa aumentos en músculos, huesos y otros tejidos estructurales (es decir, es probable que necesite fuerza / resistencia / peso entrenar o hacer ejercicio).

En general, <25% de grasa corporal para hombres y <32% de grasa corporal para mujeres se considera "normal" o "saludable". El 2-4% se considera esencial para los hombres y el 12-14% se considera esencial para las mujeres, lo que significa que las complicaciones de salud son " demasiado flacas ” si se encuentran en estos niveles consistentemente, que son pocas, pero a veces trastornos alimentarios y otros problemas. puede dar como resultado un nivel no saludable de muy poca grasa corporal, que es un órgano endocrino en estos días, por lo que hace un montón de cosas “saludables” cuando se tienen las cantidades correctas.

Si desea utilizar el método menos preciso de IMC (índice de masa corporal), intenta tener menos de 25 y más de 18, pero no tiene en cuenta qué tipo de masa tiene. No tiene que ser rasgado o jacked en estos niveles y como un hombre de aproximadamente 25 en la escala de IMC pero relativamente bajo en grasa corporal, el IMC puede engañar a algunas personas, particularmente a los varones jóvenes en forma. Sin embargo es más fácil de calcular y monitorear.

Cualquiera de los dos métodos puede ser un punto de partida y también proporciona flexibilidad a una persona. Tienes un rango de alrededor del 20% de grasa corporal para trabajar o 7 puntos de IMC y todavía se considera ‘saludable’. Esto le da mucho margen de maniobra para aumentar de peso ( incluso si gran parte no es tejido magro ) de una manera “saludable”, aunque parezca pequeña, hace que el hecho de que cualquier persona que intente ganar peso deliberadamente también lo haga. ganar un poco de grasa un poco menos desalentador, ¿verdad?

La mayoría de la gente conoce el viejo dicho de que tiene que comer 3500 kcal por encima de sus necesidades para ganar una libra de grasa. Esa es ciertamente una opción, siempre y cuando no se eleve más allá de los números que mencioné anteriormente. No es exactamente cierto (el peso del agua es engañoso) pero lo suficientemente cerca. Sin embargo, pocos saben que parece tomar un mínimo de 400-700 kcal para construir una libra de músculo (el músculo es principalmente agua ). Suponiendo que no requiriera ninguna cantidad de calorías para hacer el trabajo de construir estos tejidos.

Sin embargo, ese es solo el pequeño final del número teórico, porque el músculo es más metabólicamente activo y tiene un alto costo de energía de construcción ( nadie puede ganar músculo puro tampoco, obtienes otros tejidos / grasa junto con él … ), cuando miras a la cantidad práctica de comida que una persona necesita comer para obtener una libra de músculo, es probablemente más de 2200-3500 kcal en exceso; Con una gran cantidad de esa energía que se pierde durante el proceso de construcción.

Suponiendo que estás haciendo todo bien y comiendo un montón de comida extra, digamos que comes 100-500 kcal extra por día, tienes la suerte de obtener una libra de peso extra a la semana, a menos, por supuesto, que estés reteniendo agua, lo cual es un problema completamente separado. Tenga en cuenta que el peso y el peso magro no son las mismas cosas.

Solo quiero darles una perspectiva porque la razón por la que las personas a menudo luchan contra el aumento de peso es simplemente porque subestiman la cantidad de calorías que queman en un día (normalmente debido a NEAT – Actividad termogénica sin actividad física) y / o subestiman por completo la cantidad de comida que realmente consumen comer.

Sugerencia: Probablemente tengas que comer mucho más de lo que piensas, o ganarías el peso que intentas ganar, ¿no? No tiene que ir a buscar todas estas racionalizaciones obtusas como si tuviera un metabolismo rápido o lo que sea, fundamentalmente no está recibiendo suficiente energía en su cuerpo para convertirla en grasa / hueso / músculo / etc …

En mi respuesta a ¿Qué debo comer para un abultamiento limpio? Presenté lo que se llama la ecuación de Cunningham.

No lo detallé en esa respuesta, pero si realmente no puedes descubrir tu grasa corporal, debes usar la herramienta de composición corporal Navy, no es increíblemente precisa, pero es mejor que adivinar: calculadora de la Marina de EE. UU. – calculadora de grasa corporal

También me gustaría señalar que las personas que tienen dificultades para subir de peso deben asumir que su NEAT es más alta de lo que creen. Pequeñas cosas como inquietarse, saltar, rebotar, etc. pueden consumir más energía de la que crees. La razón por la que dije NEAT es porque la investigación sobre la termogénesis de la actividad sin ejercicio, o la cantidad de energía que la gente quema inadvertidamente a través del movimiento inconsciente, revela que algunas personas queman más calorías (en última instancia, tienen un metabolismo “más alto”). Aumento mi metabolismo y también no necesita “recuperar” o “mejorar” su metabolismo para comprender mejor este concepto), simplemente porque se mueven sin pensar, más de lo que suponen.

Si usted es el tipo de persona que golpea sus pies todo el tiempo, o voltea un lápiz en su mano constantemente, puede ser un fanático de NEAT. Esto puede aumentar significativamente sus necesidades calóricas en varios cientos de calorías al día o incluso más. Es por eso que uso la ecuación de Cunningham; representa algunos de los detalles más finos del aumento de peso.

Para aquellos a los que no les importan los detalles, aquí puede encontrar una calculadora para esta ecuación: Calculadora de ecuaciones de Cunningham

Un enfoque más simple -aunque no parece tan impresionante ni explica cosas como NEAT) o TEF- es multiplicar su peso en libras por 18 kcal (la grasa es 9 kcal, la proteína es 4 y los carbohidratos son 4 en términos simplistas ) o en kilogramos por 39 kcal.

La persona de 200 libras necesita un mínimo de 3600 kcal por día (aproximadamente) para aumentar de peso.

Una persona de 100 kg necesita un mínimo de 3900 kcal por día (aproximadamente) para aumentar de peso.

Sin embargo, la ecuación de Cunningham y esta ecuación simplista todavía son solo puntos de partida o estimaciones generales. Si estás haciendo lo que estas ecuaciones indican y no estás subiendo de peso, entonces necesitas agregar más calorías. Esta es en realidad una gran razón por la cual las personas no tienen éxito, suponen que están haciendo algo perfectamente bien basándose en solo una estimación. Tienes que retocar sobre la marcha. Hay un número de razones para esto:

• Efecto térmico de la comida que comes
• ORDENADO
• Formación
• Su tracto gastrointestinal podría absorber mejor o peor
• Genes

Un gran problema suele ser que demasiadas personas confían en la suposición de que solo necesitan 2000 kcal, lo cual es increíblemente general y, obviamente, un niño joven moderadamente activo necesita muchas más calorías que una madre de fútbol de 40 años. No asuma que sus calorías de mantenimiento son estáticas.

Otro enigma es que a medida que aumenta de peso, en realidad necesita más energía y, por lo tanto, debe seguir comiendo más y más para seguir aumentando de peso. Así que comer lo suficiente también se pone progresivamente más duro cuanto más peso ganas. Tenga esto en cuenta, a medida que gane una libra aquí o allá, realmente necesitará más para seguir ganando más, no es un proceso estático.

En términos simplistas, tienes que crear un gran excedente de calorías para ganar peso, y para hacerlo de manera saludable, debes minimizar la ganancia de grasa dentro de los rangos adecuados.

Mucha gente tiende a hacer lo que los fisicoculturistas pueden llamar ‘abultamiento’ seguido de ‘cortar’ por lo que tienes intentos genéricos para subir de peso, y luego cortar grasa, en lugar de tratar de desarrollar músculo exclusivamente y otros tejidos magros preferentemente sobre la grasa. Teniendo en cuenta que hay maneras de hacer eso.

La segunda cosa más grande y más importante que cada persona que intenta ganar peso debe hacer es el tren de peso. AKA Resistance Training AKA Strength Training.

Levantar pesas con un programa orientado a la hipertrofia progresiva es la clave para desarrollar músculos y garantizar que tanto peso que gane sean tejidos delgados sobre tejidos grasos. Por lo general, no será perfecto, pero es una consideración muy importante.

Algunos buenos programas para este objetivo que puedes encontrar en línea (hay muchos otros …):

Defranco’s Westside For Skinny Bastards

• Parte 1
• Parte 2
• Parte 3

Chad Waterbury’s Huge a toda prisa

Nate Green’s Built For Show

Stuart McRobert’s Brawn o Beyond Brawn

Mike Mejia y John Berardi’s Scrawny to Brawny

Lo más importante de cualquier rutina en la que te encuentres es que es algo con lo que puedes mantenerte. Es posible que no obtengas las mejores ganancias posibles de todo, pero el entrenamiento que haces siempre será más efectivo que el que no haces.

La tercera consideración más importante es la ingesta de proteínas.

La proteína es el combate muscular, y seguro que es el componente básico de los músculos, pero como dije, el músculo en realidad es mayormente agua. Comer 0.8-1.5 gramos por libra de peso corporal, o 1.8 gramos – 3.3 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal parece ser generalmente el punto ideal para la preservación y construcción muscular.

Mucha gente se da cuenta de que las macros (las proporciones de macronutrientes que una persona come) son de vital importancia pero, aparte de las proteínas y el exceso de calorías, no veo ninguna ventaja obvia de obtener más calorías a través de la grasa o los carbohidratos, por lo que Prefiero mantenerlos bastante equilibrados.

Fundamentalmente (tl; dr) necesitas tres cosas realmente:

• Un excedente de calorías (típicamente más de 2200-3500 kcal por semana o más de 18 kcal por libra o más de 39 kcal por kg) por encima de sus necesidades (que es un objetivo en movimiento, pero di varias formas diferentes de encontrar un punto de partida punto)
• Un programa de levantamiento de pesas progresivo que logra el estrés metabólico, la tensión mecánica y el daño muscular de forma repetitiva.
• La ingesta de proteínas necesaria para mitigar el desgaste muscular mientras construyes

Hay otras cosas a considerar, pero me concentraría aquí. Otras cosas son secundarias a esto, cosas como:

• Recuperación adecuada
• Sueño adecuado (ayuda en la recuperación y la construcción muscular mientras duerme / descansa)
• Suficiente volumen de entrenamiento
• Genes (algunas personas construyen más músculo que otras naturalmente y usted no puede hacer nada al respecto)
• Experiencia de entrenamiento
• Experiencia alimenticia (muchas personas luchan por llenar tanta comida, por lo que debe aprender estrategias como usar calorías líquidas, comer más pero menos alimentos saciantes y otras cosas que las personas a veces no son “saludables” porque son las estrategias opuestas utilizadas para bajar de peso)
• Disonancia cognitiva
• Muchas otras pequeñas influencias que me faltan que finalmente influyen en los primeros 3.

Mirar delgado y en forma es deseable, pero un marco delgado no es atractivo en absoluto. ¡La hierba siempre es más verde en el otro lado! Si eres gordo, quieres ser delgado y si eres delgado, quieres subir de peso. Irónico, ¿verdad?
Las mujeres con un marco delgado intentan ganar peso utilizando diferentes productos que generalmente tienen efectos secundarios no deseados. Recuerde que su salud es preciosa; no puedes comprometerte con nada. Después de todo, lo más probable es que intentes subir de peso solo para estar más saludable. ¿De qué sirve probar un método poco saludable para ganar peso? Por lo tanto, la mejor y única opción es optar por métodos naturales.
Antes de ver un cuadro de dieta adecuado para aumentar de peso, veamos algunas de las posibles razones de por qué tiene bajo peso.

Remedios caseros para ganar peso saludable:
Todos hemos deformado las percepciones con respecto a la ‘figura ideal’. La vista se distorsiona aún más cuando vemos a los medios refiriéndose a algunas celebridades delgadas como ‘bellas y hermosas’. Todos quieren tener una figura como ella. Entonces, la rata que se ve hermosa comienza por morirse de hambre. Entonces el mito de que comer más nos engorda se refuerza. Poco se sabe que ganar peso se puede hacer comiendo de forma planificada pero sin comer menos?
Tener un peso inferior al normal puede deberse a alguna enfermedad no diagnosticada que aún no se ha investigado. Lo mejor es hacer un chequeo anual y escuchar las necesidades de su cuerpo. También es importante mantenerse libre de estrés, alegre y dormir bien si no quieres que tus amigos te llamen ‘patata en el palo’.
Los síntomas de bajo peso son fatiga inexplicable debido a la disminución de la resistencia y un malestar general. Debe consultar a su médico sobre formas saludables de aumentar la resistencia con bebidas saludables y suplementos nutricionales.
Deje de fumar y tome un exceso de alcohol y bebidas con cafeína para permitir el desarrollo físico adecuado y mantenerse saludable y tener un peso e IMC dentro de los límites normales.
Tabla de dieta adecuada para el aumento de peso:
El aumento de peso puede ser extenuante y consumir mucho tiempo. Comer mucha comida durante el día no aumentará su peso. ¡Su objetivo es aumentar de peso de una manera saludable, sin agregar pocos kilos insalubres a su marco, por lo demás delgado! Concéntrese en comer alimentos, pero en el momento correcto y en la cantidad adecuada, en lugar de buscar varios planes de DIETA DE GANANCIA DE PESO. Echemos un vistazo a la tabla de dieta para el aumento de peso en detalle:
1. Incluye calorías en tu dieta:
Debe consumir más de 250 calorías diarias para agregar aproximadamente medio kilo a su peso actual. Coma alimentos ricos en calorías como legumbres, cereales, carne, pan, arroz, frutas secas y nueces. Evite la comida rápida o barras de cereal.
Todo lo que comemos tiene algo de contenido calórico. Entonces, como comemos alimentos con menos calorías para perder peso, necesitamos comer alimentos que tengan más calorías para aumentar de peso. Agregue a su dieta verduras como frijoles, brócoli, repollo chino, zanahorias, lechuga, espinacas, espárragos, calabazas y berenjenas. Tienen un mayor contenido de calorías entre las fuentes vegetales. Agregue una porción saludable de carne roja a su dieta también. Pero ten en cuenta que no debes exagerar. ¡El objetivo no es agregar peso ni colesterol! De la misma manera, puedes hacer que paneer y la comida estilo restaurante también sean parte de tu dieta. Agregue esa cucharada de mantequilla extra sobre su curry de paneer casero. Fry your aloos ‘un poco más de lo habitual.
Incluso puede agregar aceites de oliva en cantidades generosas a sus ensaladas. Otra forma de agregar calorías a su dieta es aumentar el consumo de productos lácteos. No reduzca el contenido de grasa en su leche. No pidas cuajadas bajas en grasa en la tienda. Asegúrese de consumir un producto lácteo completo en calorías. ¡Y asegúrate de tomar esos batidos de leche de vez en cuando! Cuando recoges un emparedado del exterior, no te sientas cómodo con las salsas. ¿Puede haber una forma más deliciosa de subir de peso?

2. Aumentar el número de comidas:
Haga seis comidas en un día, tres comidas grandes y tres pequeñas. El desayuno, el almuerzo y la cena deben ser pesados ​​y ricos en calorías. Una cena pesada le agrega peso a su cuerpo ya que su metabolismo no es tan activo cuando duerme en comparación con cuando está despierto.
Para el desayuno, tome un tazón lleno de cereal y agregue pan tostado con mantequilla o una fruta. Y si no eres un gran admirador de la mantequilla, ¡siempre puedes saltear el queso o una deliciosa variedad de mantequilla de maní y gelatina! Para aperitivos, tenga nueces y frutas secas, frutas y verduras hervidas con una cucharada de crema o sándwiches con queso. Cualquier vegetal o fruta o en realidad algo saludable que tenga un mayor contenido de calorías es bienvenido. Incluso puede agregar algunos elementos más a su bandeja de postres. Y de vez en cuando saltea las cosas saludables para comprar bocadillos y enloquece con pasteles, pizzas, hamburguesas y todo lo que te apetezca. Está bien ceder a tu paladar de vez en cuando. ¡No seas mezquino en la cantidad de veces que comes! También puede agregar elementos como la granola y el pan de maíz a su lista de aperitivos. Los Granola están hechos de nueces y avena y son muy buenos para su salud junto con el engorde.
3. Altas proteínas junto con calorías:
Solo las calorías no aumentarán su peso corporal, incluyen la cantidad correcta de proteínas para su dieta.
Los huevos, la carne magra, el pescado, las legumbres, los brotes y los productos lácteos le darán suficiente proteína necesaria para desarrollar los músculos. Recuerda, señoras, que quieres engordar y verte en forma, necesitas desarrollar músculos que no se ablanden. Los pescados como el atún y la caballa son ricos en aceite y son una de las mejores formas de aumentar de peso.
Aquí le presentamos un cuadro de dieta que puede seguir para aumentar de peso:

Comidas
Hora
Qué tener
Antes del desayuno, de 7 a.m. a 8 a.m. Una taza de té o capuchino con leche entera y azúcar.Desayuno 8 a.m. – 9 a.m.

• Dos panes multigrano con mantequilla baja en grasa y tortilla de huevo.
• Un tazón de cereales, avena o gachas de avena.
• Poha, upma o alguna daliya khichdi con muchas verduras.
• Dos chapatis con un cuenco de verduras o dos paranthas rellenas.
• Frutas con un vaso de jugo de fruta.

Después del desayuno, de 10:00 a.m. a 11:00 a.m., un vaso de leche entera con un poco de bebida saludable.Lunch 12: 30 p.m. – 1:30 p.m.

• Un pequeño tazón de arroz con dos chapatis.
• Un tazón de legumbres (Masoor, moong, chana)
• Un plato de verduras al curry
• Dos piezas de pollo, pescado, huevos o paneer.
• Ensalada verde compuesta de pepino, repollo, rábano, zanahoria y tomate.
• Un pequeño tazón de cuajada dulce.

Merienda 5: 30 p.m. – 6:30 p.m.

• Sopa de verduras o pollo con un poco de mantequilla.
• Sándwich de verduras con queso o mayonesa.

Cena8: 30 p.m. – 9:30 p.m.

• Dieta similar a la del almuerzo, evite el arroz y busque verduras al curry.

Antes de acostar10: 30 p.m. – 11 p.m.

• Un vaso de leche

  Aquí tienes el resto: –
  5 consejos simples de dieta y una tabla de dieta para ganar peso

Parece que tienes un metabolismo extremadamente rápido y un apetito muy limitado. Lo bueno de esto es que es poco probable que te vuelvas gordo a menos que tu metabolismo disminuya en un margen considerable Y comiences a comer mucho.

Acerca de obtener un peso saludable, necesita consumir más calorías, no importa si proviene de comer, beber o incluso inhalar cosas (¿notará la captura?). Como ya dijiste, no puedes comer mucho a la vez, hay muchas maneras de aumentar tu ingesta de calorías sin tener que empujarte grandes cantidades de comida por la garganta:

1) Coma con más frecuencia agregando pequeños bocadillos entre sus comidas actuales, cuando no tenga mucha hambre pero tampoco esté lleno. Prefiera alimentos naturales ricos en proteínas y grasas como nueces, legumbres, legumbres, guisantes, garbanzos, frijoles, etc. y frutas ricas en calorías como plátano, uvas, etc. Como usted es un ganador difícil, también puede obtener alimentos procesados ​​como chocolates, galletas y galletas. y chips, pero con moderación. Demasiada azúcar, gluten, harina refinada, sodio, etc. de alimentos envasados ​​no serán buenos desde el punto de vista de la salud, aunque pueden hacer que ganar peso sea mucho más fácil.

2) Consuma calorías en forma líquida: intente beber más jugos de fruta si es posible, y también leche. Agregue Horlicks o lo que quiera para calorías adicionales con su leche.

Hay una historia en la que un profesor primero llena una botella con trozos de roca, luego piedras pequeñas y, por último, arena y pregunta a los alumnos si queda espacio en la botella, a lo que responden negativamente. Luego vierte cerveza en ella y ocupa los espacios entre los granos de arena.

Moraleja de la historia: siempre puedes beber algo extra con cada comida. Además, el líquido se digiere más rápido que los alimentos sólidos, por lo que es fácil beber muchos líquidos ya que no estarán en su estómago por mucho tiempo.

Ahora que has mencionado que vivías en un albergue, supongo que no tienes acceso a una nevera y una licuadora, por lo que no hablaré sobre batidos, etc. Solo parece que se está almacenando 200 ml de leche y zumos de frutas, más gastos, seguro, pero genial si puedes hacer.

3) Puedes tener comida rápida semanal sin preocupaciones. Agregue queso extra, tome las papas fritas y la cocacola también. No hay necesidad de más explicaciones. Simplemente no hagas de estos tu alimento básico.

4) También puede tomar cerveza ocasionalmente (o 2): Solo decir, ya que es mayor de edad, pero no es necesario.

Consejo de bonificación: Tren de fuerza para la proporción adecuada: una vez que te encuentres ganando peso lentamente, te sugiero que comiences el entrenamiento de fuerza. Flexiones, estiramientos, sentadillas, embestidas, etc. se pueden hacer sin un gimnasio, pero si tiene acceso a uno, puede agregar campana tonta, barra, timbre de la caldera y trabajo de la máquina. (No haga cardio, yoga, zumba, aeróbic, baile ni nada por el estilo ya que no son necesarios para sus objetivos)

La razón de esto es garantizar una partición calórica adecuada, es decir, asegurarse de que las calorías adicionales que está consumiendo contribuyan a la ganancia de músculo y grasa de manera proporcionada para que se vea más en forma que delgado.

Para resumir, agregue nueces y plátano como refrigerios, beba más leche y jugos, intente agregarle algo extra a todo para aumentar el conteo de calorías (queso extra, poca azúcar, horlicks a la leche), coma de vez en cuando y una vez que comience a ver ganancias, comience entrenamiento de fuerza.

Además, para el éxito a largo plazo, inicie estos nuevos hábitos lentamente. Agregue un bocadillo aquí y una bebida allí. No hagas cambios repentinos.

Si bien hay muchos hábitos poco saludables para aumentar de peso, la única forma saludable de hacerlo es a través de una dieta adecuada. Estos son los elementos esenciales en su dieta diaria:

Esta respuesta es un quid de blog en WEEKPLAN .

1) Hidratos de carbono: los carbohidratos son el combustible básico en el que se ejecuta durante todo el día. Si bien el exceso de ellos puede volverlo obeso, la falta de hidratos de carbono puede hacer que se desmaye, se sienta mareado y débil.

Algunos ‘buenos’ carbohidratos son: todos los vegetales , frutas enteras , nueces , legumbres (frijoles, lentejas), semillas de chia y papas . Además de esto, las fibras son carbohidratos importantes que mantendrán el azúcar en la sangre bajo control (la avena integral es un buen ejemplo). Los carbohidratos que debes evitar son: pan blanco, todos los azúcares sintéticos: helados, pasteles, pasteles, dulces, etc. (Hacer trampa una vez cuando está bien: D)

2) Proteínas : sus bloques de construcción, aunque se requieren en menores cantidades (45-55 g), son necesarios para el funcionamiento y el mantenimiento perfectos de los huesos, los músculos, el cartílago, la piel y la sangre. Ellos juegan un papel crucial en darle un metabolismo estable, estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y mejorar el estado de ánimo y la salud del corazón.

Todos los alimentos hechos de carne , pollo, mariscos, frijoles y guisantes, huevos, productos procesados ​​de soja, nueces, frijoles y semillas son parte del Grupo Protein Foods. Así que ponte tu carne y si eres vegano, ¡la soja es el rey!

3) Líquidos: el hecho de que más de la mitad del cuerpo humano es líquido implica la importancia de la ingesta de líquidos. Así que prepara tu botella de agua. Los rellenadores como la limonada y las bebidas a base de agua (sin azúcar) lo mantendrán hidratado y repondrán los electrolitos importantes que el cuerpo necesita de manera regular.

4) Moderados: el café, el té y el chocolate negro muestran una mejora significativa en la capacidad cognitiva además de aumentar la memoria, la capacidad de atención, el tiempo de reacción y las habilidades para resolver problemas mediante el aumento del flujo sanguíneo al cerebro. Sin embargo, deben mantenerse controlados. Evite el café después de las 3 p.m. si tiene trastornos del sueño y el chocolate negro no debe ser lo último que tenga antes de dormir.

Vive sano. Vive increíble.

Aquí hay 33 formas efectivas para ganar peso de una manera saludable :

1) Comience a entrenar con pesas : esta es la mejor manera de ganar músculo. Entrenar de 2 a 3 veces con pesas. Elija algunos ejercicios compuestos y apunte a crecer más fuerte en ésos. Para obtener increíbles beneficios del entrenamiento con pesas, lee esta publicación. Si quieres un sistema de entrenamiento paso a paso para desarrollar músculo, descarga la capacitación de FBX gratis.

2) Coma más que su TDEE : calcule sus calorías de mantenimiento. y luego come de 15 a 20% más. No te vuelvas loco comiendo demasiado por encima de tu mantenimiento. Para esto, necesita medir su progreso cada semana. Si cree que no está ganando, siga aumentando 100 calorías todos los días hasta que lo haga. Pero si gana más grasa que músculo, disminuirá su consumo de alimentos. Cometí este error de comer en exceso pensando que ganaré más músculo en el proceso. ¡Qué equivocado estaba!

3) Incluye sentadillas y peso muerto en tu entrenamiento : el músculo de la pierna es el más grande de tu cuerpo. Además de apuntar directamente a los cuádriceps, estos levantamientos combinados aumentan la fuerza y ​​aportan mucho músculo. Hay un gran aumento de testosterona cuando los haces y pueden ayudarte a ganar peso rápidamente.

4) Sé fuerte : Crear tensión muscular es la forma principal de desarrollar músculo. Y la forma de crear tensión muscular a través de una sobrecarga progresiva. Además de crear tensión en los músculos, numerosos estudios respaldan el rol anabólico del estrés metabólico inducido por el ejercicio, aunque cabe señalar que el estrés metabólico no parece ser un componente esencial del crecimiento muscular.

El entrenamiento con bomba (fatiga muscular / estrés a través del rango de repetición moderada (8-12) induce más estrés metabólico que la tensión muscular, ¡y creo que es solo la guinda del pastel!

¡Al final, recuerda que obtener una bomba es fácil, pero fortalecerse en los levantamientos compuestos clave es un trabajo difícil!

5) Coma estos alimentos de construcción muscular : cuando PIENSAMOS el músculo, pensamos en la proteína. La mayoría de nosotros cree que solo por comer 10 claras de huevo, medio kg de pollo y tragar aislados de suero innecesarios te ayudarán a desarrollar músculos rápidamente, entonces estás equivocado.

Comer proteínas es simplemente parte de la historia completa. La construcción muscular es un proceso complejo y requiere otros nutrientes en cantidades adecuadas (se consumen todos los días). Estos nutrientes son carbohidratos complejos, grasas saludables (incluye omega-3), vitaminas, minerales y fitonutrientes. Lee esta publicación para conocer los alimentos para la construcción muscular.

6) Coma suficientes grasas saludables en su dieta : la mayoría de nosotros tememos las grasas. Lo que no sabemos es que hay grasas buenas y grasas malas. Nuestro trabajo es eliminar las grasas malas y comer grasas buenas (y en cantidad adecuada). Aproximadamente el 40% de mi dieta consiste en grasas buenas.

Comer grasa no te hace engordar, en cambio comer en exceso, carbohidratos refinados y la inactividad lo hacen . La grasa tiene muchos papeles importantes que jugar. Estas grasas son tu amigo, así que no tengas miedo de ellas. Lee estos (1, 2) mensajes para descubrir los mitos y saber más.

7) Come suficientes proteínas: numerosos estudios indican que los requerimientos de proteínas para los individuos activos son aproximadamente el doble que los de la dosis diaria recomendada, al menos 1.4 a 2.0 gramos por kilogramo de peso corporal. Aprende más.

8) Hacer ciclismo con carbohidratos : ¡No soy un amante de los carbohidratos! Me encanta comer proteínas y grasas. mi cuerpo lo hace bien en esto. Sin embargo, me doy cuenta de que comer 300-500 gramos de carbohidratos complejos por lo menos algunas comidas antes de mis entrenamientos puede ayudarme tremendamente a levantar pesas. Solo unas pocas comidas antes y 1 o 2 comidas después de mis entrenamientos me embriago con carbohidratos. El resto del tiempo lo tomo con calma. Esta forma de comer me ha permitido mejorar mi sensibilidad a la insulina.

9) Practicar ayuno intermitente : nuestra genética se construyó hace 2.5 millones de años cuando los humanos alternaban entre períodos de festín y hambruna.

Los griegos y los romanos eran fuertes y musculosos, ¿verdad? Imagina su estilo de vida. ¿Crees que comieron de 5 a 6 comidas más pequeñas al día? ¡Por supuesto no! Ayunaron todo el día (a excepción de algunos refrigerios ligeros como nueces, frutas, etc.) y luego disfrutaron de un banquete por la noche.

Ori en este asombroso libro The Warrior Diet explica el concepto de ayuno intermitente maravillosamente. Él afirma que durante las horas de ayuno, su cuerpo tiene una capacidad máxima para eliminar toxinas y generar energía mientras se mantiene alerta y se resiste a la fatiga y al estrés. Los largos períodos de falta de tratamiento aumentan la eficiencia de las proteínas, por lo que cuando consuma proteínas, se utilizará de manera mucho más eficiente.

10) Duerme lo suficiente : no importa qué tan bueno sea tu programa de entrenamiento o tu nutrición, si no duermes lo suficiente, no le estás dando suficiente tiempo a tu cuerpo para recuperarse. Durante la recuperación, el cuerpo reemplaza, repara y reconstruye el tejido (incluido el tejido muscular).

Cuando duerme, se liberan grandes cantidades de hormonas de crecimiento. La hormona del crecimiento humano (HGH), una hormona liberada por la glándula pituitaria, es vital para la fortaleza física, la salud y la longevidad. HGH a menudo se llama la “fuente de la juventud”, ya que ayuda en la regeneración celular y ralentiza el proceso de envejecimiento. También ayuda a desarrollar músculos y quemar grasas.

11) Entrenar solo 2-3 veces con pesas : ¡No puedo perderme mis entrenamientos aunque quiera! Está tan incorporado en mi sistema que estoy naturalmente atraído hacia él. Mi mente subconsciente lo programa automáticamente para mí. Una de las razones es que solo entreno de 2 a 3 veces por semana, por lo que es muy fácil encajar en mi estilo de vida. El compromiso de tiempo total para el ejercicio no es más de 4 a 6 horas a la semana (eso no es ni siquiera el 5% de mi compromiso de tiempo total (hay 168 horas en una semana).

12) Beba leche antes de acostarse : según Ayurveda, la leche tibia por la noche lo ayuda a dormir mejor. Sigo esta práctica y mezclo una cucharada de cúrcuma en polvo con un vaso alto de leche tibia. La leche tiene proteína de caseína que se descompone lentamente y ayuda a desarrollar la masa muscular.

13) Mantenga un registro de sus calorías : puedo apostar que el 90% de los ingredientes que come son menos de 10. Por ejemplo: huevos, leche, nueces, pechuga de pollo, avena combinados me proporcionan 1500-1800 calorías todos los días. Si googleo las porciones que estoy tomando todos los días, es bastante simple calcular mi ingesta total de calorías, ¿verdad?

La aplicación de conteo de calorías es simplemente una pérdida de tiempo, ¡o simplemente no soy tan conocedor de la tecnología …!

14) Mantenga un registro de sus entrenamientos : si no lleva registros de cuánto peso levantó hace algunos meses en sentadillas (y otros ejercicios), ¿cómo sabrá si está progresando? Para ganar peso, necesitas desarrollar fuerza y ​​lo establecimos en el punto n. ° 4. ¡Lleve un diario detallando todos sus ascensores, ya que lo ayudará a progresar y dejará de adivinar!

15) Tener un objetivo específico : ¿Qué es lo que realmente quieres? ¿Sabes qué tipo de apariencia quieres? No es suficiente decir que quiero ganar algo de músculo y quedar bien. SE ESPECÍFICO.

¿Quién es tu actor favorito al que quieres lucir?

¿Cuál es el rango de peso en el que desea estar?

¿Cuáles deberían ser tus proporciones corporales? ¿Qué tan fuerte quieres ser?

¿Qué quieres que sea tu nivel de azúcar en la sangre en ayunas o insulina en ayunas?

¿Qué hay de la frecuencia cardíaca en reposo? ¡Estos son indicadores clave de su salud y deben definirse con precisión!

16) Nunca te rindas. Construir fe : he estado tratando de aumentar de peso durante más de una década. Han ganado 40 libras (20 más para ir). Fue un proceso lento porque cometí muchos errores en el camino. Pero no perdí la fe. Encontré formas mejores y más inteligentes de mejorar mi físico. Mi deseo, mi ‘Por qué’ es DEFINITIVO. Me dije que iba a construir un físico que no solo se vea bien (tengo proporciones específicas que quiero alcanzar) sino que también sea súper fuerte, funcional y saludable.

¡Te enfrentarás a varios reveses, críticas y dudas! Debes superar esto y salir fortalecido y seguir avanzando. Y, finalmente, ¡un buen día llegarás allí!

17) Ingrese a la sala de pesas con un objetivo firme en mente : si desea ganar músculo, necesita progresar idealmente en cada entrenamiento. Simplemente hacer docenas de conjuntos aislados no lo cortará. ¡Tendrás que tener un objetivo firme y eso debería ser para vencer lo que hiciste en tu entrenamiento anterior!

8) Beba calorías : digamos que son las 6 p.m. y está cansado. No tienes ganas de cocinar tu cena. De repente, tus ojos se cierran a la oferta que Domino’s le está dando a “¡Compra uno y llévate uno gratis!”

Te mueres de hambre y levantas el teléfono para pedir la pizza. De repente, te resistes a la tentación de llamar y tirarte en la cocina y comenzar a preparar este increíble batido:

Concentrado de suero de chocolate (20 g) + Leche entera (250 ml) + Almendras machacadas (15 g) + Miel sin procesar (5 g) + Plátano (100 g) + Mucho hielo.

Mezclas todos estos ingredientes en una licuadora de alta potencia y en cuestión de minutos tienes preparada una comida increíble. ¡Tus antojos desaparecen y te sientes bien y te felicitas por no haber pedido la pizza!

Mis batidos de proteínas son casi más de 1000 calorías. Es MUCHO más fácil beber calorías que comerlo.

¡Esta es la razón principal por la que tengo 20 gms-30gms de proteína de concentrados de suero!

19) Keep It Simple, Stupid (KISS) : No recuerdo dónde leí este principio, pero cuando lo haga seguramente le daré crédito al autor.

Ahora, si existe una fuerte demanda en el mercado de algo, nunca habrá escasez de productos nuevos y de vanguardia para satisfacer esa necesidad. Siempre habrá expertos en marketing que inventen los últimos descubrimientos o alguna dieta milagrosa, producto o programa de capacitación.

EL EDIFICIO MUSCULAR ES SIMPLE (NO FÁCIL). Seleccione pocos ejercicios compuestos y apueste por hacerse más fuerte en estos en el rango de repetición de 5 a 7. Siga una dieta balanceada (con suficiente proteína) y coma un poco más que su mantenimiento. Haga esto todos los días y llegará a su destino. Simple, no es fácil

20) Haga otras actividades además del entrenamiento con pesas, pero dentro de ciertos límites : ¡no puede prepararse para el maratón y ganar peso al mismo tiempo! Los músculos se forman cuando estás descansando y durmiendo. De 4 a 6 horas a la semana, trabajas duro en el gimnasio para deshacerte de los músculos y el resto del tiempo te lo tomas con calma.

FBX Training es un sistema multifacético que no solo lo ayudará con el entrenamiento con pesas, sino que lo combina con HIIT, caminar y otros protocolos de flexibilidad y neuromotor. ¡Esto asegura que usted sea extremadamente funcional y saludable también!

21) Encuentre 1-2 entrenadores que le gusten o en los que confíe : la industria de la salud y la actividad física está llena de estafadores. Ellos dirán cualquier cosa o harán cualquier cosa para obtener su dinero. Empoderate a ti mismo, descubre los hechos.

Encuentre a alguien que esté a) Calificado b) Camina su charla c) Tiene la capacidad de obtener resultados en las personas d) Finalmente, encuentre a alguien que le guste y admire. Esta es una regla que sigo para el T. No importa lo mucho que una persona sepa sobre la construcción muscular, si generalmente no me gusta la persona (por cualquier razón, grande o pequeña) la quito de mi lista (tengo una una larga lista de personas a las que admiro y con quienes quiero conocer y aprender).

22) Leer, Leer y Leer algo más : Tengo 2 certificaciones de aptitud física de NASM. Soy un practicante de yoga calificado. Recientemente obtuve el certificado de la Asociación Estadounidense de Medicina Alternativa como un profesional de la salud.

En este proceso he gastado miles de dólares en mis certificaciones, libros (he leído más de 500+) y revistas científicas. Esto no es para alardear. Simplemente disfruto haciendo esto y quería hacer una carrera de eso. Por supuesto que no tienes que ir a la frontera obsesionada como yo. Pero aún necesitas leer. Necesita conocer los fundamentos y la ciencia básica detrás del crecimiento muscular.

Déjame decir esto: si la construcción de un gran físico es un objetivo importante en tu vida, entonces debes dedicar al menos unos pocos meses (3 a 6 meses) de lectura dedicada. Puedo decir con seguridad que una vez que hagas esto estarás más informado que la mayoría de los entrenadores que encuentres en el gimnasio.

Al final, solo asegúrate de poner en práctica lo que lees 🙂

23) Limite el uso de su suplemento a estos TOP 4: concentrados de suero de leche, multivitaminas, Omega 3. Yo sí uso monohidrato de creatina cuando estoy en fase de ganar.

24) Coma “toneladas” de verduras todos los días : la construcción muscular requiere micronutrientes como vitaminas esenciales, minerales para estar presentes en una cantidad adecuada para que miles de millones de reacciones químicas sucedan dentro de nuestras células y ayuden a nuestro cuerpo a aumentar de peso.¡Tome igual peso a las verduras!

¿Sabías que el brócoli tiene un 34% de proteína? Un vaso alto de jugo de vegetales recién exprimido puede contener entre 15 y 20 g de proteína 🙂

25) Obtenga exposición moderada al sol durante 10-15 minutos todos los días y obtenga sus niveles de vitamina D en el rango óptimo : existen estudios que vinculan los niveles óptimos de vitamina D con la fuerza muscular. Puede leer esta publicación para saber más sobre los beneficios excepcionales de esta súper vitamina y por qué debería esforzarse por llevar sus niveles al nivel óptimo.

26) Visualice el resultado final : no es lo que eres, es lo que quieres llegar a ser. Visualiza el resultado final. Medita sobre cómo será tu vida cuando alcances tu peso ideal. ¿Quienes serán tus amigos? Imagínese fuerte, saludable y feliz. Cuanto más específico seas, mejores resultados obtendrás.

27) Concéntrate en el rango de repeticiones de “5-7” la mayor parte del tiempo : este es el rango óptimo para desarrollar músculos. Aquí es donde creas la tensión muscular máxima.

28) No malgastes tu dinero en ganadores de peso : ¡en serio! La mayoría de ustedes no necesitarán más de 2500-3000 calorías para ganar peso y esto puede ser fácilmente consumido comiendo alimentos reales. ¡Pronto escribiré una publicación sobre por qué los ganadores de peso son pura pérdida de dinero!

29) Hágase revisar médicamente : si su IMC está por debajo de 18.5, no hay garantías de que esté saludable o en forma. Realice un control para asegurarse de que no haya problemas médicos que puedan estar interfiriendo con la capacidad de su cuerpo para ganar músculo.

30) Evite cardio de estado estacionario : si está tratando de desarrollar músculo, evite trotar o correr en la cinta de correr. El entrenamiento con pesas de 2 a 3 veces por semana, junto con algunas sesiones de HIIT y 10,000 pasos diarios, es MÁS que suficiente para ayudarlo a desarrollar músculo al mismo tiempo y mantener su grasa corporal baja.

31) Deja que Vanity te lleve : seguro que quieres verte bien. Deje que la vanidad lo conduzca inicialmente, no hay nada de malo en eso. eventualmente tus motivaciones evolucionarán para ser fuertes, saludables, etc. ¡La mía tiene!

32) Siga la flexibilidad adecuada y los protocolos de recuperación : un flexor de la parte delantera del cuello y de la cadera puede crear tensión no deseada en su cadena cinética cuando levanta pesas. Asegúrese de realizar protocolos de flexibilidad después de sus entrenamientos. Esto asegurará una eficiencia estructural y funcional óptima.

33) Por último, no olvide beber suficiente agua : la deshidratación puede tener un efecto negativo en su recuperación y rendimiento en la sala de pesas. El 70% de tu cuerpo es agua, ¡así que asegúrate de beber lo suficiente!

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Uno puede aumentar de peso siguiendo una dieta alta en calorías y alta en carbohidratos y alta en proteínas, junto con ejercicios de entrenamiento con pesas. También como suplemento, se debe agregar un gainer masivo o un ganador de peso de una marca líder y creatina durante 40-45 días.

Veamos cómo funcionan todos estos tres simultáneamente. Todos sabemos que comer una dieta alta en calorías aumentará el peso como 2500-3000 kcal al día que también denso en calorías como el batido de plátano, arroz integral vegetal, paranthe relleno con queso bajo en grasa, pan integral / pan multigrano con mantequilla de maní, etc.

Hacer entrenamiento con pesas ayudará a ganar y fortalecer los músculos. también debemos tener en cuenta que el entrenamiento debe ser sin cardio, ya que el ejercicio cardiovascular ayuda a quemar calorías y grasa, lo cual es necesario para aumentar de peso. Entonces el entrenamiento debe ser un entrenamiento de pesas adecuado de acuerdo a las partes del cuerpo.

Mass gainer / Weight gainers te ayudan a agregar calorías extra en la dieta. Como comer 2500-3000 kcal diariamente a través de los alimentos no es tan digerible. También estos ganadores generalmente se consideran suplementos alimenticios. Atlast Creatine también se puede tomar para la fuerza, la resistencia y el volumen de los músculos, ya que retiene el agua del cuerpo. Además, mientras se toma creatina, se debe beber al menos 4-5 L por día.

Pero la pregunta principal o las revisiones que un cliente comparte es que cuando consumen ganadores aumentan de peso, pero una vez que lo dejan su peso corporal baja. Queridos amigos, la razón es muy simple, aquí están agregando 1000-1300 kcal de los ganadores de masa, así que cuando dejen de consumirlo entre el proceso de ganancia, entonces deben mantener esas calorías extra de su dieta o una vez que alcancen su peso ideal. o el peso objetivo, debe cambiar a su pila de suplemento inclinado junto con la dieta (planificada en consecuencia).

Sigamos un plan de dieta para ganar peso a continuación junto con el ganador.

Temprano en la mañana : 1/2 taza gur / jaggery-channa

Desayuno : 1,5 tazas de avena junto con 3-4 huevos duros (2/3 de clara de huevo y 1 huevo entero) o 4-5 panecillos.

Media mañana : 1 plátano de vidrio / chikoo / anjer shake # [agregar 150 gm gainer, nueces y semillas, avena, mantequilla de maní]

Almuerzo : 1.5 tazas de arroz integral vegetal / destachch arroz (también si es posible, entonces puede agregar pollo al vapor / asado) junto con raita / whole dal

Mediados de la tarde : 2-3 banana / chickoo o papa hervida en cuajada

Tarde : 1 banana de vidrio / chikoo / anjer shake # [agregar 150 gm gainer, nueces y semillas, avena, mantequilla de maní]

Cena : 200-250 gm de pollo o pescado al vapor / asado junto con vegetales.

Hora de acostarse: 1-2 banana / chickoo

Para obtener más variedades o para entender bien a su cuerpo, visite nuestro sitio web “PÉRDIDA DE PESO Y CONSEJERÍA DE ORDENACIÓN CORPORAL”

Mis disculpas por haber estado respondiendo a esto. ¡Gracias por el A2A!

De todos modos, no te desesperes, te voy a orientar sobre cómo pasar de persona delgada a * pulgar arriba * hombre sano.

¿Alguna vez te has dirigido al Capitán América? ojalá que sí, entonces si miraste la película y vieras cómo el primer vengador fue al principio un tipo flaco con corazón? Así es como quiero que lo mires, sé el tipo flaco con corazón. no te rindas, tu futuro solo está definido por tus elecciones y acciones que tomes.

Cuando pienso en chicos delgados tratando de desarrollar músculo, realmente no veo lo que ve la persona típica. Veo otro potencial Aziz Shavershian (Sin los esteroides). También conocido como Zyzz.

Admiro mucho a Zyzz, murió el 5 de agosto de 2011 en Tailandia debido a un paro cardíaco (es por eso que no usas drogas). Lo que hizo que Zyzz fuera increíble fue su transformación del flaco fanático de World of Warcraft al rey de la estética. No creo que nadie esté más calificado que Zyzz para guiarte en la construcción de músculo de un niño flaco, si él tomó esteroides, aún lo estaba haciendo bastante bien incluso antes de que tocara drogas, busqué en Google tu peso de kilogramos a libras (estoy un tonto estadounidense que no me molesto en aprender otras escalas de peso.) Pero en libras pesas aproximadamente 132 libras, Zyzz comenzó en 145 libras, así que sí ustedes son muy cercanos.

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Lo que hace creíble a Zyzz, ¿no estaba él en esteroides? ¿Por qué debería escucharlo?

¡No me importa lo que CUALQUIERA diga! eso es un progreso increíble antes de que Zyzz se pusiera hambriento de músculos y tomara el camino rápido hacia la belleza muscular antes de enfrentar su desaparición.

Si Zyzz solo siguió entrenando como lo hizo durante otros diez o doce años, habría alcanzado la apariencia de esteroides que recibió en cuatro años o menos. Es una pena. Así que ahora que he enfatizado la importancia de evitar los esteroides para alcanzar tus objetivos, no compartiré contigo mis propios consejos sobre la construcción de músculos, pero Zyzz’s ( Creo que funciona, pero si realmente quisieras saber mi opinión sobre la construcción muscular, es bastante simple para mí, comí mucha comida horrible durante años mientras levantaba peso y recientemente perdí toda la grasa y todo lo que quedaba era la decente el tamaño del músculo que había acumulado a lo largo de los años, tengo más conocimiento para perder peso que para ganar. Pero confío en las respuestas de Zyzz que obtuve de su libro ) .

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Así que Zyzz tiene un extraño culto a los seguidores que sinceramente me suenan como un total, Zyzz no era el tipo más humilde, sinceramente me pareció inseguro, solo admiro su dedicación al gimnasio y al fisicoculturismo, también tenía un carisma motivacional incomparable. Y tuve que explicar eso para darle el nombre de su libro y de dónde recibí muchos de mis consejos informativos; Biblia de culturismo de Zyzz.

Bien, vamos a sumergirnos. Él comienza el libro explicando algunos mitos del culturismo, tales como:

• Puede hacerse grande y cortar al mismo tiempo
  “Es básicamente imposible aumentar el músculo mientras se pierde grasa al mismo tiempo”. Si bien teóricamente puede suceder en menor medida, los resultados serán mínimos. Es por eso que necesita tener ciclos de carga y corte, es la única manera de lograr el cuerpo
  de sus sueños. ” – citado directamente del libro.
• No necesitas comer, solo necesitas suplementos
  “Los suplementos son solo eso, están ahí para ‘complementar’ tu dieta. Necesitas comer comida, buena comida. Si vives con suplementos o dependes de ellos demasiado, te arriesgas a perder nutrientes vitales que necesitas para crecer y, en última instancia, entorpecerán tus resultados de forma espectacular “- citado directamente del libro.
• Crece mientras estás en el gimnasio
  ” Esta es otra falta de verdad. Mientras que ‘bombearás’ en el gimnasio, esto es simplemente sangre yendo a tus músculos suministrándoles energía. Cuando salgas del gimnasio, estos bajarán como habrás notado. Todo el crecimiento real y la construcción muscular se produce mientras descansa y se recupera. ” – citado directamente del libro.
• Puedes convertir la grasa en músculo
  “La grasa no se puede convertir en músculo. Esto no puede suceder biológicamente. La grasa necesita quemarse y usarse, y se necesita construir músculo; se trata de dos procesos separados. ” – citado directamente del libro.

El libro continúa para explicar diferentes tipos de cuerpo. (No creo personalmente en esto). Pero, por el bien del tiempo, vamos a omitir los otros dos y centrarnos en el que tienes para una persona flaca.

Ectomorfos
” Esto es típicamente lo que se conoce como “Hard-Gainer”. Naturalmente delgado, el ectomorfo requiere más calorías ya que su tasa metabólica base es mucho más rápida que otras. Esto puede explicarse simplemente por comer más. ” – citado directamente del libro.

Luego continúa explicando la genética, y antes de que me reserven el robo de su libro completo, voy a circunscribir lo que dijo a partir de ahora. Continúa explicando cómo la genética juega un papel importante en su vida, siendo su base, determinando qué tan rápido o lento es su metabolismo hasta la estructura de sus huesos y las formas de sus músculos. también explica que la genética puede ser limitante, pero de inmediato dice que no dejes que esto te deprima, animándote a que puedas alcanzar el cuerpo de tus sueños incluso con estos límites, solo significa que vas a tener que trabajar un poco más duro que aquellos que estaban naturalmente dotados

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El libro continúa enfatizando la importancia de la dieta y la capacitación, debido a la gran cantidad de información que ofrece. Te aconsejo que la leas página por página si realmente quieres saber más. pero te daré un breve resumen.

Su consejo sobre la dieta: “Los suplementos no te harán grande, la dieta lo hará”, cita directamente del libro. Él deja en claro que no importa cuánto entrenes, no tiene sentido si tu dieta no es perfecta. Él aconseja comer bien y comer mucho. (Lo cual estoy de acuerdo.)

Su consejo sobre el abultamiento: ” Si quieres apilar músculo, no hay forma de hacerlo más rápido que haciendo un ciclo de abultamiento ” – citado directamente del libro. Explica en profundidad más sobre este tema, como cuántas calorías se necesitan durante un ciclo a granel, y qué se puede esperar del abultamiento. (Lo cual estoy totalmente de acuerdo con todo lo que dijo en esta sección, quiero decir, lo hice sin siquiera saberlo).

Su consejo sobre el corte: “ Cortar es perder grasa corporal y recuperar la definición” , citado directamente del libro. Continúa explicando los diferentes tipos de técnicas de corte, las desventajas y ventajas de las mismas y las matemáticas necesarias para resolverlo, profundiza más en el libro.

Su consejo sobre los ejercicios: simplemente explica su disgusto por usar máquinas para entrenar, y preferiría que usaras pesas libres para desarrollar músculos, también explica por qué y qué entrenamientos seguir de levantamientos muertos a press de banca, continúa hablando sobre el tiempo bajo tensión para la construcción de músculo y no ir al gimnasio solo para levantar el mayor peso allí para la atención.

El libro continúa explicando diferentes partes del cuerpo para entrenar, cómo entrenarlos y suplementos para tomar, honestamente este es el mejor libro de fitness que he leído con Fit2Fat2Fit de Drew Manning, pero eso es por otro día; de todos modos, si todavía estás interesado en saber más del rey Estético, te aconsejo que leas su libro, aquí hay un enlace. Biblia de culturismo de Zyzz: la guía definitiva para parecerse a Zyzz – Edición Kindle de Aziz Shaversian. Salud, ejercicio y dieta Kindle eBooks @ Amazon.com.

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Espero que esto haya ayudado.

Esta parece ser una pregunta muy popular, y mi respuesta puede ser similar a lo que ya he escrito en Quora anteriormente, pero aquí va otra vez (puedo copiar y pegar algunos bits de respuestas anteriores, para ahorrar tiempo):

La construcción del músculo se reduce a dos reglas básicas principales: comer más y hacer ejercicio de forma más inteligente.

Primero, dices que comes lo suficiente, pero si no estás aumentando de peso, obviamente no lo es. Tal vez la medida de suficiencia que está utilizando se basa en conceptos irrelevantes (calorías, etc.), tal vez usted come mucho en cantidad, pero de baja calidad o valor nutricional, o tal vez su metabolismo y niveles de actividad solo quemen todo para la energía, quién sabe. Pero si esto no funciona, ¡cámbialo!

Las calorías no importan tanto como la composición de los alimentos que consume (es MUCHO más importante comer la combinación correcta de macronutrientes, en lugar de contar las calorías provenientes de la comida chatarra). Al final, es posible que no estés comiendo lo suficiente DE LA MATERIA CORRECTA.

Para desarrollar más músculo magro, su dieta necesita cambiar a más proteínas, menos carbohidratos y más grasas de calidad. Uno de los precursores de la testosterona es el colesterol de las grasas saturadas, por lo que es imprescindible comer más productos de origen animal (carne de buena calidad, como carne de res alimentada con pasto, pescado cultivado, etc.) y dormir lo suficiente. En nuestros días, debido a la prevalencia de plásticos, pesticidas y fitoestrógenos en los alimentos (todos los cuales imitan o promueven la producción de estrógenos en nuestro cuerpo), la mayoría de las personas generalmente tienen exceso de estrógeno en sus cuerpos, lo cual no es bueno cuando se trata de construir masa muscular magra.

Como dije, puede ser que no esté comiendo lo suficiente, o mejor dicho, que el equilibrio entre proteínas, grasas y carbohidratos es incorrecto. Los carbohidratos deben ser mínimos, definitivamente con comida chatarra, bebidas azucaradas, pasta, pan y, lo siento, arroz blanco, también (al menos durante la mayor parte de la semana). Traiga más proteínas de calidad y más grasas de calidad (mantequilla alimentada con pasto, manteca de ghee alimentada con pasto, un poco de aceite de oliva está bien, otros aceites vegetales están fuera de la ventana de inmediato, son malos para usted). Al reducir la ingesta de carbohidratos, tienes que hacer algo para llenar el vacío, de lo contrario estarás hambriento, irritable y miserable; traer esas grasas de calidad te mantendrá satisfecho y feliz (y además, tu cerebro estará más concentrado, tus hormonas trabaje mejor y la sensibilidad a la insulina mejorará dramáticamente). Aumenta la proteína porque sin ella no puedes sintetizar el músculo. Ya sea que quiera hacer esto en forma de suplemento (pruebe los polvos de proteína elaborados con suero de Nueva Zelanda), es considerado uno de los mejores del mundo y se usa ampliamente en mezclas de proteínas de calidad, las fuentes veganas de proteínas también podrían funcionar, pero por lo general, se necesitan más en peso, ya que no se absorben tan eficientemente, además de que son más caros) o alimentos naturales (más carne, pescado y huevos): depende de usted. Recomiendo cambiar completamente el desayuno, eliminando TODOS los carbohidratos y solo sustituyéndolos con, digamos, 4-5 huevos. La yema de huevo es una bonificación adicional de colesterol saludable. Tóquelo de oído y vea cómo se siente: si tiene mucha actividad física exigente durante la primera mitad del día y se queda rápidamente sin energía, es posible que necesite recuperar algunos carbohidratos, pero, en general, agregar más proteína y algo de grasa en lugar de carbohidratos eliminados es una mejor idea.

Técnicamente, si comes lo suficiente durante las ingestas regulares de comida, no deberías tener que comer algo. Si estás comiendo, tienes hambre, lo que significa que no comes lo suficiente 🙂 Usa mantequilla en tus vegetales, come porciones más grandes de carne o pescado: simplemente no aumente las porciones aumentando los carbohidratos 🙂 La grasa de calidad (enfatizo la calidad, porque las grasas malas tienen un efecto completamente opuesto y ensucian su cuerpo) son extremadamente saciantes y nutritivas y ya no tiene hambre. Si absolutamente tiene que comer algo, tenga un puñado de nueces crudas (las almendras funcionan bien), pero no demasiado. Comer pollos de zanahoria y cosas por el estilo – es contraproducente e inútil, la mayoría de las cosas que consumes es fibra y no hay suficientes calorías para satisfacerte, así que te quedarás con hambre y miserable o buscarás a M & M más tarde 🙂

Ahora, sobre el ejercicio:

Los pesos libres son los mejores para desarrollar músculo desde todas las perspectivas: son los mejores porque con pesas libres puedes hacer ejercicios compuestos que se dirigen a muchos grupos musculares al mismo tiempo y eliminarlos en muy poco tiempo (además de que el efecto metabólico es mucho más grande que para ejercicios aislados). Pero, salvo eso, los ejercicios de peso corporal o de banda de resistencia deben imitar los ejercicios de peso libre en términos de la dificultad (hasta cierto punto y solo hasta cierto nivel de experiencia, después del cual debes cambiar a pesas libres). Para construir un músculo tonificado más fuerte, haz entre 5-6 series de 6-7 repeticiones. si puedes hacer más, significa que tu resistencia está muy baja. Usa más bandas. Si está haciendo ejercicios de peso corporal, hágalos más duros (con flexiones de brazos, eleve los pies, con pull-ups, sostenga un libro pesado entre los pies, etc.). El tempo debe ser moderadamente lento

Es difícil reducir todo a solo unos pocos párrafos, pero los puntos clave son:

1. Coma más (no más basura, más proteínas de calidad y grasas de calidad): esto es importante y, por lo general, la cantidad insuficiente de alimentos es lo que ralentiza el crecimiento muscular
2. Ejercicio con pesas pesadas
3. Descanse lo suficiente ( sueño de calidad es clave; Además, permite una recuperación suficiente (al menos 1-2 días) entre sesiones de ejercicio intenso.

Puede leer un poco más sobre el tema de la construcción muscular de la manera más adecuada en los siguientes artículos:

Cómo construir masa muscular: 10 consejos de culturismo no tan secretos para aumentar la masa muscular | El último proyecto alfa

Además, la serie de 3 partes sobre hipertrofia muscular podría ayudar:

Cómo construir músculo – de la manera correcta (Parte III – entrenamiento para hipertrofia) | El último proyecto alfa

O simplemente revise todo lo que se refiera a los músculos de ese sitio web (y suscríbase al boletín informativo ); cubre todo lo que necesita saber.

La hierba del otro lado siempre es más verde. Las personas gordas quieren reducir peso, las delgadas quieren agregar peso. Las personas a menudo pierden su objetivo al intentar alcanzar cualquiera de los escenarios anteriores. ¿Por qué estoy diciendo esto? Porque, yo también lo hice.

Ahora, llegando a tu pregunta. Hay 2 formas de agregar su peso.
1. La forma saludable
2. El método Hook / Crook

1. La forma saludable

• Deberá comenzar a tomar más proteínas en su cuerpo. Si eres vegetariano, tendrás que empezar a comer rajma, lentejas, brotes (aunque en cantidades limitadas, no quieres destruir el lugar, ¿no?), Paneer, frijoles, etc. Si no eres vegetariano, hay más opciones. Comience a comer huevos duros con al menos 2-5 huevos (puede comer 1 o al máximo 2 yemas de huevo en el proceso), pollo (alrededor de 250 gramos al día), etc. No recomendaría carne de res o cordero. La carne / cordero ocasionales está bien. Seguido de la dieta, tendrá que hacer ejercicio extenuante. Ve al gimnasio / correr / jugar deportes. En resumen, estar activo. No puedes simplemente sentarte y comer todo el día y esperar cambios. Asumo que eres una de las personas bendecidas que no aumenta de peso cuando ingiere cantidades normales. Podrías usar esto para obtener más masa muscular que funcionará a tu favor. Los efectos se verán de 1 a 2 meses después de adoptar el cambio en la dieta. Te recomendaría no cambiar drásticamente la dieta y pasar gradualmente a la dieta alta en proteínas.

2. La forma poco saludable

• Muchas personas se pierden en su camino hacia el aumento de peso. Algunas personas comienzan a consentir mucho en la comida chatarra, toman suplementos de ganancia masiva, etc. Esto es una locura. El hecho de que una persona sea delgada no significa que uno esté sano. Una persona muy delgada puede tener colesterol alto también. Esto tendrá efectos drásticos en el cuerpo a largo plazo. Los suplementos para ganar peso NUNCA deben tomarse si me preguntas. He visto personas que son delgadas y se vuelven incontrolablemente gordas y no hay nada que puedan hacer al respecto. Básicamente, no debes alterar la armonía del equilibrio que se mantiene en tu cuerpo. Puede obtener el objetivo a corto plazo de aumentar de peso, pero las repercusiones serán graves.

Estaba realmente gordo cuando tenía 18 años. Me volví loco en busca de perder peso. Corrí locamente sin la ingesta adecuada de alimentos, me morí de hambre al comer muy pocas porciones de comida e incluso sustituí el azúcar con suplementos de azúcar. Ahora, cuando lo pienso, siento que era psicótico. Perdí el tono de mi piel y la calidad de la piel se volvió aburrida.

Por lo tanto, tómenlo de una persona que ya haya aprendido su lección. Adopta la forma saludable. ¿Desea alcanzar su objetivo a corto plazo de ganar peso o su objetivo a largo plazo de llevar una vida sana? La decisión es tuya.

Aquí hay cinco reglas de “buena ganancia” que comparto con mis clientes:

1. No deje pasar más de 4 horas sin comer:

LEER MÁS: Cuatro causas de aumento de peso fácil para las mujeres

Su cuerpo necesita un suministro continuo de energía ya que es como un motor que siempre está encendido (su corazón siempre late, la sangre circula, el cerebro y los músculos funcionan). Cuando te saltas comidas, privas a tu cuerpo del combustible que necesita para seguir. El resultado es una inmersión en su alcancía energética, que desafortunadamente incluye masa muscular. La mejor manera de evitar que su cuerpo pierda cualquier tejido importante es consumir comidas regulares, espaciadas aproximadamente de tres a cinco horas. Si está tratando de obtener nuevo tejido muscular, el momento de la comida es especialmente crítico. A veces mis clientes me dicen que “comen todo el tiempo”, pero cuando realmente comienzan a llevar un diario de alimentos se dan cuenta de lo erráticos que son sus patrones. La consistencia es clave.

2. Coma varios alimentos a la vez

Siempre apunte a al menos tres grupos de alimentos. En lugar de solo un plátano o un puñado de nueces, cubra algunas rebanadas de tostadas integrales con mantequilla de almendras y rodajas de plátano, junto con un vaso de leche desnatada orgánica o un sustituto de la leche (soja, cáñamo, etc.). Una variedad más amplia proporciona a su cuerpo un espectro más amplio de nutrientes para trabajar durante todo el día.

3. Coma alimentos saludables, pero densos

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La mejor manera de acumular una nutrición adicional sin tener que comer grandes cantidades de comida o recurrir a la basura es elegir alimentos ricos en nutrientes que contengan muchos carbohidratos, proteínas o grasas en porciones pequeñas. La fruta seca es un gran ejemplo. Con el agua eliminada, la porción se reduce en un 75 por ciento, por lo que una taza de uva se convierte en un cuarto de taza de pasas. Solo asegúrese de buscar frutas secas sin azúcar agregada ni conservantes. Para otro refrigerio nutritivo y potente, doble la avena arrollada, las chispas de chocolate negro y la fruta picada en la mantequilla de almendras: saque porciones del diámetro de un cuarto, enróllelas, envuélvalas en papel y ceñida y póngalas en bocadillos. durante todo el día.

4. Bebe tu comida

Los líquidos no son tan abundantes como los alimentos sólidos, por lo que cuando estás tratando de aumentar de peso, pueden agregar nutrición sin hacerte sentir lleno o hinchado. Buenas opciones incluyen jugo de fruta al 100 por ciento, leche descremada orgánica o alternativas de leche (como soja orgánica o cáñamo) y batidos. Los batidos son ideales (en lugar de los batidos) porque puedes reforzarlos con todo tipo de cosas buenas, como germen de trigo, mantequilla de nueces, jugo de zanahoria y proteína en polvo.

5. Coma bien antes de acostarse

Una gran parte de nuestra curación, reparación y regeneración se lleva a cabo mientras dormimos. Es como una hora pico para desarrollar músculos y tejido magro, por lo que comer un refrigerio saludable justo antes de acostarse garantiza un nuevo suministro de nutrientes que están disponibles para “ir a trabajar” dentro del cuerpo. Una excelente opción que no te dejará con la sensación de ser rellenos podría ser un pequeño bol de ensalada de pasta hecha con pasta 100% integral (trigo o una alternativa libre de gluten), vinagreta hecha con aceite de oliva virgen extra, verduras picadas o ralladas y una proteína magra como frijoles, pechuga de pollo picada o un queso desmenuzado orgánico.

El primer paso para ganar peso de manera saludable es ser paciente.

Debe intentar aumentar gradualmente su ingesta calórica calculando primero la cantidad de calorías que necesita para mantener su estado corporal actual (Calorie Calculator).

El cuerpo de cada persona es diferente y requiere diferentes cantidades de calorías para mantener. La calculadora toma sus características tales como sexo, edad, altura, peso y actividad de ejercicio para determinar con precisión cuánto debe comer por día. Si selecciona ‘Muscle Gain’, está agregando un excedente de 500 calorías que es suficiente para ganar 0.5 kg (aproximadamente 1 libra) por semana.

Asegúrese de actualizar su nuevo peso en la calculadora de manera constante, para aumentar lentamente de peso hasta el peso corporal deseado.

El siguiente paso es comer la comida correcta.

A pesar de que está planeando aumentar de peso, aún debe seguir consumiendo alimentos integrales, naturales y saludables para consumir estas calorías adicionales. No olvide que los micronutrientes que son menos comunes en alimentos ricos en calorías son necesarios para mantener su cuerpo funcionando sin problemas.

Este sitio web http://www.healthyfood.co.nz/ contiene una variedad de diferentes recetas saludables que puede usar en su viaje para aumentar su peso de la manera adecuada.

Los beneficios de los micronutrientes incluyen ayudar a la producción de energía, la salud del corazón, la salud de las articulaciones, la salud del cerebro y menos posibilidades de enfermedades. Puede ver una lista completa de beneficios en http://www.naturalhealth365.com/ …

La manera simple es comer más alimentos ricos en carbohidratos, consumir más azúcar y quemar menos calorías. Come comida sabrosa Come incluso si no sientes hambre. Tener un gusto por los chocolates puede ayudar a aumentar de peso.
El aumento de peso depende en gran medida de su tipo de trabajo, si tiene un trabajo sedentario, entonces es fácil aumentar de peso. Asegúrate de no quemar todas tus calorías. Siéntate después de comer.
Incluya plátanos, mantequilla y cerveza con su dieta regular.

Enumeraré una dieta que se basa en una observación de las personas que me rodean.
Esto seguramente es responsable del aumento de peso.

Dieta matutina :
1. Toma un vaso de leche con mantequilla en el pan y luego tu desayuno normal.
2. Almorzar, incluir alimentos ricos en carbohidratos. Incluya mantequilla, carne y coma alimentos calientes recién hechos. Si la comida está caliente, nuestro cuerpo puede consumir más alimentos.

Tarde:-
1. Tómese 2 o 3 horas de sueño justo después de haber comido su almuerzo pesado.
2. Después de despertarse, incluya algunos refrigerios ricos en carbohidratos si tiene hambre.

Noche:-
1. Incluya una pinta de cerveza al menos antes de la cena. Que contiene malta de grano y responsable del famoso panza de cerveza.
2. Cene e inmediatamente trate de dormir.
3. Si no se duerme temprano porque durmió por la tarde, intente comer tarde y noche justo antes de dormir.

Puede pensar que esto es un estilo de vida poco saludable, pero seguramente lo ayudará a aumentar de peso.

Cuando consideramos el bienestar, se ejecuta regularmente como una unidad inseparable con reducción de peso o disminución de calorías. Gran parte del tiempo las personas necesitan hacer lo contrario. Un gran número de mis compañeros son competidores que han estado tratando de aumentar de peso durante un tiempo considerable para mejorar su capacidad atlética. Algunas personas recientemente tienen un peso por debajo de lo normal y necesitan aumentar un par de kilos para ser sólidos en general. Un paso en falso típico mientras se esfuerza por aumentar de peso es comer alimentos increíblemente poco saludables sin duda, sin estima dietética. Eso provocará un bienestar deficiente y una mayor masa grasa en lugar de músculo delgado. En este artículo, le daré 10 sustenancias que le permitirán aumentar de peso.

Huevos

Un huevo normal contiene 70 calorías, 5 gramos de grasa, 6 gramos de proteína y apenas azúcares. Son una nutrición principal entre las cabezas musculares ya que es en gran medida simple agregar aproximadamente seis huevos a una fiesta para las calorías adicionales. Es peligroso comer huevos crudos y carnes como resultado de la probabilidad de salmonela, sin embargo, los huevos se pueden poner en batidos o diferentes bebidas totalmente crudas. No tendrá la capacidad de saborearlos (si lo hace, le sugiero encarecidamente que se asegure de que el huevo no se rompa).

La proteína en los huevos dificulta el entrenamiento con pesas para los músculos. Las grasas proporcionan una excelente fuente de vitalidad y, además, expande los niveles de testosterona. Los huevos contienen grandes cantidades de grasas Omega-3 que ayudan en la portabilidad articular y el bienestar de las células del cuerpo.

A partir de las últimas cargas de huevos (la parte amarilla) ha adquirido una notoriedad terrible. Como y caso, ha resultado en gran medida bien conocido para organizar tortillas de huevo, o claras de huevo fritas en lugar de todo el huevo. La explicación detrás de su horrible representante es que contiene altas medidas de colesterol que se acepta como un factor de riesgo para la enfermedad coronaria.

En realidad, los huevos contienen grandes colesteroles que realmente disminuyen la cantidad de colesterol desafortunado en el cuerpo. Un componente llamado colina está presente adicionalmente en las yemas de huevo. La colina realmente disminuye el desarrollo de grasa en el corazón y reconstruye las células. También ha aparecido para beneficiar su estado de ánimo.

huevos

Nutty spread

La dispersión de nuez contiene alrededor de 94 calorías, 4 gramos de proteína, 8 gramos de grasa y 3 gramos de carbohidratos en cada cuchara de mesa. Se trata básicamente de cacahuetes molidos mezclados con cualquiera de los diferentes tipos de aceites. Al igual que los huevos, también contiene grasas Omega-3. Puedes obtenerlo en varias superficies. Algunos son más crujientes con trozos más grandes de maní, y algunos son en gran medida suaves. Yo sugeriría una variedad de nueces característica ya que generalmente se hacen con aceites más ventajosos. Puede saber si es regular a la luz del hecho de que el aceite, por regla general, es lo mejor posible y debe mezclarse después de abrir la lata. También es importante refrigerar el tipo normal.

La distribución de nueces es útil a la luz del hecho de que puede agregarlo a un número tan grande de nutrientes para incluir calorías. Puede extenderlo en alimentos cultivados desde el suelo. Agréguelo a un sustitutivo de la cena o un batido post ejercicio, o extiéndalo sobre un corte de pan integral. En el caso de que sea un gran admirador, escucho que es realmente sabrosa directamente del contenedor.

propagación de nuez

Grasientos cortes de carne

En caso de que te pongas en forma en ese momento, las carnes magras como el pavo, el pechuga de pollo, la hamburguesa magra y el pescado deberían ser completamente tus proteínas necesarias.

Para las personas que intentan subir de peso, es probable que los cortes de carne más grasos sean más perfectos. La grasa de la criatura es rica en proteínas y, además, aumenta los niveles de testosterona. La testosterona es una hormona dominante en los hombres que aconseja al cuerpo fabricar más músculo. También puede asumir una función en la reducción del tejido adiposo (almacenamiento de grasa).

Algunos cortes de carne más grasosos son carne de cerdo, tocino y muslos y patas de pollo. Puede descubrir la carne en el área de las aves de corral en los mercados a costos excepcionalmente razonables. Las carnes naturales son marginalmente más costosas, sin embargo, es una opción más ventajosa si su gasto de sustento lo concede. Las carnes naturales generalmente se crían con mejor sustento y no se manipulan con productos químicos. También tienen una tendencia a tener una mayor cantidad de vitaminas y minerales, en absoluto como las carnes tratadas.

carne grasosa

Frijoles

Los frijoles son una súper nutrición repleta de prácticamente todos los suplementos que necesita. La mayoría de los tipos de frijoles tienen niveles de suplementos comparables. Considerado todo, en un contenedor contienen 225 calorías, 15 gramos de proteínas, 40 gramos de almidones y muchos también tienen un alto contenido de fibra.

Los frijoles llegan en un surtido alternativo. Hay frijoles oscuros, frijoles rojos, habas, habas de soja, lentejas, frijoles, etc. La mayoría de los frijoles se pueden encontrar en una lata en el supermercado. En realidad, debería simplemente calentarlos en la cocina o en el microondas. Puede ser uno de los alimentos menos exigentes para prepararse en este resumen, que no sea la propagación de la nuez.

frijoles

Vegetales altos en almidón

Las verduras con alto contenido de almidón son wight y batatas, guisantes y maíz. Estas verduras son ricas en almidones y prácticamente no contienen grasas ni proteínas. Son ricos en vitaminas, minerales, fibra y agentes de prevención del cáncer. El control de calorías en estos alimentos es sustancialmente más alto que las verduras como el brócoli y los espárragos.

Para construir músculo y aumentar de peso, tu cuerpo necesita las calorías para la vitalidad. Estas verduras dan una fuente básica de vitalidad para preparar y desarrollar músculo. Las grandes cantidades de suplementos también benefician otras capacidades del cuerpo.

almidón de verduras

Productos naturales

La medida de calorías en productos naturales puede sorprender a algunas personas. Algunos diseños de régimen de alimentación baja en calorías han comenzado a disminuir la medida del producto orgánico que se respalda. A pesar de que la medida de calorías puede diferir enormemente. Una manzana pequeña contiene alrededor de 50 calorías y una medida de las fechas establecidas tiene alrededor de 490 calorías.

A causa de una porción de los productos orgánicos no saludables, esto puede ser un bocado perfecto, o una expansión a cualquier cena de recogida de peso. Todos los productos naturales también están cargados de vitaminas y minerales generosos.

Producto organico

Granos enteros

A pesar de que últimamente se les ha dado un nombre horrible, los azúcares de trigo entero son los nutrientes más nutritivos que descubrirá para engordar. Son altos en calorías y bajos en proteínas y grasas. El trigo entero en estos carbohidratos está cargado de fibra, vitaminas y minerales. Los casos de estos carbohidratos son pan integral, pasta integral, avena y arroz más oscuro.

La razón por la que los azúcares reciben un nombre terrible se basa en que los granos refinados son extremadamente prevalentes y son elementos aleatorios para la diabetes y problemas cardíacos. Los granos refinados son despojados de todo el caparazón de grano que contiene toda la estima sana. En ese punto, se le agregan desafortunados jarabes de maíz y azúcares. Los alimentos como arroz blanco, pan blanco y pasta blanca entran en esta clasificación.

trigo entero

Sonido Aceite

Los aceites de oliva, canola, almendra, semilla de lino y coco son en conjunto excepcionalmente sólidos. En una cuchara de mesa, podría asociarse con 120 calorías y 15 gramos de grasa en estos aceites. La estima dietética es fundamentalmente la misma que en cada uno de ellos. La grasa en estos aceites generalmente es grasa no saturada, por lo que puede permitir subir de peso mientras disminuye los niveles de colesterol mientras tanto.

No recomendaría comer cucharadas de aceite del envase. Eso puede hacer que nunca tengas que comer hasta el final de los tiempos. Estos aceites son extraordinarios para cocinar. Puede driblar los aceites sobre pollo o pescado antes de calentarlo, o saltear un huevo por la mañana con el aceite para el desayuno.

aceites sólidos

Leche entera o leche con chocolate

Todo el desagüe contiene 150 calorías, 8 gramos de proteína, 13 gramos de azúcares y 13 gramos de grasa. La proteína proporciona pesos de levantamiento para los músculos nuevos y la grasa sumergida produce testosterona para un mayor desarrollo muscular y la fat fatfort.

El desagüe de chocolate es una bebida post-ejercicio extremadamente viable. Se ha comparado con Muscle Milk, que es una famosa bebida de recuperación de proteínas. El desagüe de chocolate no es solo menos costoso, también supera a Muscle Milk en prácticamente todos los puntos de vista. La proporción de almidones a proteínas en el desagüe de chocolate es ideal para desarrollar músculo.

Al subir de peso, se debe utilizar un drenaje completo antes de los ejercicios y en los días de recuperación. El drenaje de chocolate debe utilizarse no mucho después de los ejercicios para la recuperación. Los dos tipos de drenaje contienen calcio para el desarrollo óseo y una hormona llamada IGF-1 que aconseja al cuerpo fabricar músculo y utilizar la vitalidad como una fuente de vitalidad esencial.

Drain es excepcionalmente de mala calidad y es en gran medida simple de agregar a un régimen alimenticio. El drenaje es, sin lugar a dudas, una súper nutrición teniendo en cuenta el costo, la estima sana y los impactos sobre el levantamiento de pesas y la era muscular.

drenaje completo o desagüe de chocolate

Nueces

Todos los frutos secos son generalmente altos en calorías y prensados ​​con suplementos. Hay diferentes tipos de frutos secos como almendras, nueces, cacahuetes, pistachos, etc.

Una medida de almendras cortadas tiene alrededor de 529 calorías, 45 gramos de grasa (en su mayor parte insaturada), 20 gramos de almidones y 20 gramos de proteína.

Todas las nueces, independientemente de si son almendras, nueces, cacahuetes, anacardos o nueces de macadamia, son calóricas y tienen un grosor suplementario. También contienen cantidades elevadas de magnesio, calcio y vitamina E, lo que impacta enfáticamente los niveles de colesterol

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¿Es la insuficiencia ponderal realmente un problema?

La reducción de peso es un problema importante en la India. Los compradores ven continuamente promociones y noticias sobre regímenes de comidas populares, artículos llamativos y píldoras de encantamiento que prometen ofrecerles algo de ayuda para perder peso.

Dado que la “escaramuza del bulto” progresivo es prioritaria para una variedad de individuos así, ser demasiado delgado puede parecer un problema decente. Sin embargo, el hecho es que estar bajo peso puede traer problemas de bienestar.

La grasa tiene una notoriedad terrible por traer sobrepeso y fortaleza. Sea como fuere, no toda la grasa es terrible. A decir verdad, separar y eliminar la vitalidad (o calorías) ya que la grasa es solo una de las numerosas formas en que el cuerpo utiliza la nutrición para trabajar, recuperarse y desarrollarse.

La vitalidad almacenada en grasa te ofrece algo de ayuda para superar una ocupación o entrenamiento extenuante. También asume una parte clave en la salud mental, previene la agravación (hinchazón) y los grupos sanguíneos. La grasa también refuerza el cabello y la piel sólidos.

Comprenda que el ajuste es la clave para mantener un cuerpo sano, ya sea que tenga exceso o insuficiencia de peso.

¿Cómo lo sabrías en caso de que estés bajo de peso?

Utilizando un instrumento para determinar su archivo de masa corporal (IMC) puede averiguar si tiene bajo peso. Su especialista familiar también puede determinar si tiene bajo peso en vista de su altura, peso, lo que come y su nivel de acción.

¿Qué problemas puede tener la razón de infraponderación?

Las personas con bajo peso normalmente no están obteniendo las calorías suficientes para alimentar sus cuerpos. Con frecuencia, también experimentan una falta de sustento saludable, ya que no consumen suficientes vitaminas y minerales de su alimentación. En caso de que tenga un peso inferior al normal, puede estar en peligro por los siguientes problemas de bienestar:

Obstaculizado el desarrollo y el avance . Esto es particularmente válido en niños y estudiantes de secundaria, cuyos cuerpos requieren una gran cantidad de suplementos para desarrollarse y mantenerse sólidos.

Huesos delicados La falta de vitamina D y calcio junto con un peso corporal bajo puede provocar la debilidad de los huesos y la osteoporosis.

Estructura resistente debilitada . Cuando no consumes suficientes suplementos, tu cuerpo no puede almacenar la vitalidad y también podría experimentar problemas para combatir la enfermedad. También podría ser problemático para su marco insensible saltear de nuevo a raíz de estar debilitado.

Deficiencia de hierro Esta condición puede ser causada por la falta de hierro, la insuficiencia de folato y la insuficiencia de vitamina B12, provocando inestabilidad, agotamiento y dolores cerebrales.

Problemas de fertilidad . En las mujeres, el bajo peso corporal puede provocar períodos esporádicos, ausencia de períodos y esterilidad.

Calvicie de patrón masculino . El bajo peso corporal puede hacer que el cabello se adelgace y se caiga sin esfuerzo. También puede causar problemas de bienestar en la piel seca, leve y los dientes.

¿Qué causa el bajo peso corporal?

El peso corporal bajo puede originarse por una variedad de razones. Mientras que algunas personas con bajo peso son en general físicamente sanas, otras experimentan los efectos nocivos de las preocupaciones fundamentales de bienestar que deben abordarse. El acompañamiento son algunas razones concebibles para estar bajo peso:

Cualidades hereditarias En el caso de que haya sido esbelto desde la escuela secundaria y el hecho de ser una cosa en su familia, es razonable que haya sido concebido con un sistema de digestión más alto de lo normal. De la misma manera, podrías tener poco anhelo.

Alto movimiento físico . En caso de que seas un competidor, lo más probable es que tengas en cuenta que los entrenamientos continuos pueden influir en tu peso corporal. En cualquier caso, el alto movimiento físico también puede derivarse de una ocupación dinámica o una identidad viva. En caso de que esté de pie habitualmente, es posible que arda una mayor cantidad de calorías que las personas que están más estacionarias (latentes).

Enfermedad Estar debilitado puede influir en su anhelo y también en la capacidad de su cuerpo para utilizar y almacenar sustento. En caso de que últimamente haya perdido una cantidad considerable de peso sin intentarlo, podría ser un indicio de dolencia, por ejemplo, problemas de tiroides, diabetes, infecciones digestivas o enfermedades significativas. Asegúrese de conversar con su especialista sobre la reducción repentina de peso.

Drogas . Ciertos medicamentos recomendados por médicos pueden ocasionar enfermedades y reducción de peso. Algunos medicamentos, por ejemplo, la quimioterapia, pueden disminuir el anhelo y la reducción del peso compuesto de la enfermedad.

Problemas mentales . Nuestra prosperidad mental influye en todos los aspectos de nuestras vidas. Variables como la ansiedad y la miseria pueden perturbar las buenas propensiones a la dieta. Los miedos y contorsiones extremas de autopercepción también pueden provocar problemas dietéticos. En caso de que experimente daños en temas intensos, asegúrese de conversar con su especialista familiar. Él o ella puede ofrecerle asistencia para obtener la consideración, ayuda o asesoramiento que pueda necesitar.

¿Es concebible aumentar de peso de una manera sólida?

Un proyecto de levantamiento de pesas podría parecer una puerta abierta para la liberalidad. ¡Simplemente consigue algunas papas fritas y hazlo! Tristemente, más o menos como la reducción de peso requiere una metodología ajustada, el sonido de levantamiento de peso significa más que agregar sustento de basura a sus cenas diarias.

Si bien comer sustento de basura puede provocar el levantamiento de pesas, no abordará las insuficiencias saludables que acompañan a la insuficiencia ponderal. Además, independientemente de la posibilidad de que la grasa, el azúcar y la sal normales en el sustento de la basura no aparezcan como un peso adicional, actualmente pueden dañar su cuerpo. Para expandir las adiciones de sonido, intente con los consejos que lo acompañan.

Incluya calorías sonoras . Sin cambiar fundamentalmente su rutina de alimentación, puede ampliar su consumo de calorías con cada festín incluyendo guarnición de nueces o semillas, queso cheddar y guarniciones sonoras. Intento de almendras, semillas de girasol, productos orgánicos o tostadas de trigo integrales.

Ir suplemento de espesor . En lugar de consumir una tonelada de calorías sin llenar y alimento para la basura, concéntrese en comer sustenances que son ricos en suplementos. Considere las carnes con alto contenido de proteínas, que pueden ofrecerle ayuda con la musculatura. Además, elije azúcares nutritivos, por ejemplo, arroz de castaño y otros granos enteros. Esto garantiza que su cuerpo está aceptando todo el soporte que se pueda esperar, independientemente del hecho de que esté administrando un anhelo menor.

Nibble de distancia . Aprecia los refrigerios que contienen mucha proteína y almidones sanos. Considere opciones como la mezcla de trail, barritas o bebidas proteínicas y galletitas saladas con humus o crema de nueces. Del mismo modo, aprecia los bocadillos que contienen “grandes grasas”, que son vitales para un corazón sólido. Las muestras incorporan nueces y aguacates.

Coma comidas más pequeñas de lo normal . En caso de que esté luchando con un anhelo controlado debido a temas terapéuticos o intensos, tomar segmentos expansivos de sustento puede no parecer atractivo. Considere comer comidas más pequeñas durante todo el día para aumentar su consumo de calorías.

Build up . Si bien una cantidad excesiva de actividad de alto impacto generará calorías y finalmente entrará en conflicto con su objetivo de peso, la capacitación de calidad, por ejemplo, levantamiento de pesas o yoga, puede ofrecerle cierta ayuda para aumentar de peso.

Antes de comenzar cualquier sistema de recogida de peso real, asegúrese de asesorar a su especialista familiar. Tener un peso inferior al normal puede mostrar un problema de bienestar básico, que no se reparará al comer cambios de rutina. Además, su médico tendrá la capacidad de ofrecerle asistencia para rastrear su avance y garantizar que se produzcan cambios importantes.