La vitamina D se produce naturalmente en el cuerpo en forma de colecalciferol (vitamina D3). La deficiencia de vitamina D3 puede ocurrir debido a una variedad de razones.
La mejor manera de aumentar los niveles de vitamina D3 en su cuerpo es exponer su cuerpo (brazos, piernas, espalda) a la luz solar brillante por períodos de hasta 20 minutos a la vez, por día. Esto es para facilitar una foto-reacción que resulta en la síntesis de vitamina D3. En los trópicos, se debe tener cuidado para asegurar que su piel no se queme con el sol. El mejor momento para exponerse al sol es durante el período de 10 a. M. A 4 p. M., Cuando los rayos del sol caen directamente sobre el cuerpo y la atmósfera no filtra la luz ultravioleta tanto como al amanecer o al anochecer. NO use ningún protector solar o bloqueador solar cuando esté tomando el sol, o los efectos beneficiosos de la luz solar sobre la producción de vitamina D3 estén bloqueados. Las personas con piel más oscura tendrán que permitir múltiples períodos de exposición a la luz solar en cantidades de 15 minutos por día, a fin de generar suficiente vitamina D3. Esto se debe a que el pigmento de melanina en la piel evita que se produzca una fotorreacción eficiente.
Los suplementos de vitamina D están disponibles sin receta, pero generalmente en forma de vitamina D2 (ergocalciferol). Incluso cuando toma los suplementos, es necesario exponer el cuerpo a la luz solar para que se produzca la fotorreacción para convertir la vitamina D2 en vitamina D3. La razón por la cual la vitamina D3 no se ingiere directamente como una tableta es porque se puede descomponer fácilmente (destruir) durante el proceso de digestión, y no es absorbida por el cuerpo en una forma útil.
Vitamina D3 (colecalciferol) – efectos secundarios, dosis, interacciones – drogas
