Aquí hay algunas técnicas que he desarrollado a lo largo de los años que casi siempre me obligan a dormir en unos minutos (de 2 a 15 minutos). No estoy diciendo que trabajarán al 100% para usted, pero trabajan para mí y yo no. mucho de un durmiente, normalmente-.
- Imagina una fantasía : si eres fanático de Batman imagina que eres Robin (su compañero). Si te gusta leer libros imagínate a ti mismo como el personaje principal de uno de los libros que lees y cómo reaccionarías frente a las situaciones que habían encontrado.
Intenta construir una historia (no intentes esforzarte, solo trata de visualizar la historia tal como va sin cuestionarla) [Esto generalmente me hace dormir en 10 minutos]
- Pruebe el truco 4-7-8 : Funciona así,
- relaja todos tus músculos
- respira por la nariz durante 4 segundos
- luego mantén esa respiración durante 7 segundos
- exhala por la boca durante 8 segundos
- Sigue haciendo eso sin pensar en nada más mientras te enfocas en tu respiración. [toma alrededor de 2-5 minutos]
- No pienses en nada : esto me tomó un tiempo dominar pero es mi mejor estrategia si no puedo dormir. Solo imagino una pared en blanco (puede ser blanca o negra) y si recuerdas algo, refuerza tranquilamente la imagen de la pared en tu cabeza que pone lo que recuerdas detrás de esa pared (fíjate que si tratas demasiado para reforzarlo no lo olvidarás así como no puedes dejar de pensar en los pingüinos cuando alguien te pide que no, así que siempre piensa con calma si quiero dormir.) [Me toma unos 1-2 minutos, pero para los principiantes podría ser de 5-15 minutos]
Este método noquea incluso si tuviera 15 horas de sueño (lo intenté).
- Entrenamiento : si sabe que va a tener que dormir temprano, haga ejercicio de 30 minutos a una hora antes de acostarse y tome una ducha caliente e inmediatamente vaya a la cama sin mirar su teléfono ni hablar con nadie (preferiblemente use uno de los otros métodos que mencioné antes en combinación con este para una máxima efectividad) [difícil poner un rango debido a muchas variables que tienen lugar, pero si tuviera que adivinar 5-15 minutos debería hacerlo.]
- ¡No muevas un músculo! : Si ninguno de los métodos que mencioné ayuda debido a estímulos externos (cafeína, luces, ruido, etc.) simplemente acuéstese en la posición más cómoda (lo que quiera, de costado, vientre, espalda, etc.) y asegúrese de estar cómodo. porque durante los siguientes minutos no debes mover un músculo. (fíjate que tienes que relajar cada músculo) Si sientes comezón, no tensas tus músculos o incluso tratas de rascarlo, solo concéntrate en tu respiración y desaparecerá. ; es la forma en que su cerebro verifica si su cuerpo está dormido y si no se mueve ni se rasca, incluso si se siente incómodo, engañará a su cerebro para que se duerma. [Dependiendo de la calidad de su sueño y la duración en las últimas 48 horas, se extenderá durante 10-30 minutos, este no es mi método favorito, ya que lleva mucho tiempo, pero funciona como último recurso si tiene que dormir (examen en el día siguiente, etc.)
Con estas técnicas puedo dormir en prácticamente cualquier lugar, desde autos hasta autobuses (a veces mientras estoy de pie) a clases que odio en unos pocos minutos.
PD: para mí, quedarme dormido es mi manera de omitir momentos aburridos o indeseables en la vida, así que si quieres saltear momentos como yo, busca tu desencadenante (el método que funciona para ti) y refínalo (probando qué funciona y qué no) en unos pocos meses (incluso semanas) podrá dormir al comando como yo.
