Los científicos han investigado mucho para encontrar las respuestas a las preguntas relacionadas con el sueño. Como: ¿cuándo es el buen momento para dormir, cuánto tiempo uno debe dormir, cómo puede uno tener un sueño profundo, cómo un sueño afecta nuestra salud? En respuesta a estas preguntas, los científicos han llegado a muchos hallazgos, cada uno diferente del otro. Por lo tanto, no se puede construir un consenso común sobre esto. Pero todavía muchos investigadores dicen que dormir de 6 a 8 horas es lo suficientemente bueno para mantenerse saludable.
Ahora surge la pregunta de si hay buen momento para irse a la cama o si puede dormir a cualquier hora del día durante 7 horas y sentirse fresco y activo. Hay muchas evidencias de que una buena noche de sueño es el sello distintivo para tener buena salud. Lo ideal sería irse a la cama entre las 10 p. M. Y la medianoche y despertarse cuando tenga ganas de levantarse por la mañana. Al seguir este hábito, puede completar su sueño y despertarse fresco. Evita usar un reloj de alarma ya que interrumpe tu sueño entre horas y te deja irritado y privado de sueño todo el día.
Su ciclo interno de sueño y vigilia de 24 horas, también conocido como reloj biológico o ritmo circadiano, está regulado por procesos en el cerebro que responden a cuánto tiempo estuvo despierto y a los cambios entre la luz y la oscuridad. Por la noche, su cuerpo responde a la pérdida de luz produciendo melatonina, una hormona que nos produce somnolencia. Durante el día, la luz del sol provoca que el cerebro inhiba la producción de melatonina para que se sienta despierto y alerta.
Por lo tanto, debe haberlo experimentado usted mismo cuando demora su sueño por 2 o 3 horas y se acuesta después de la 1 a.m. o 2 a.m. Te levantas a las 8 o 9 de la mañana y no te sientes fresco y activo como otros que se acostaron a las 10 de la noche y se levantaron a las 5 o 6 de la mañana. Esto se debe simplemente a que no suele dormir profundamente durante la mañana, ya que el ruido atmosférico comienza a entrar en su oído y perturba su sueño.
Durante la noche, su sueño sigue un patrón predecible, avanzando y retrocediendo entre el sueño reparador profundo (sueño profundo) y las etapas más alertas (no REM) y el sueño (sueño REM). Juntos, las etapas de sueño REM y no REM forman un ciclo de sueño completo. Cada ciclo suele durar unos 90 minutos y se repite de cuatro a seis veces en el transcurso de una noche. Esta es la razón por la cual si usted es sensible a despertarse en el medio de la noche, es probable que sea en las primeras horas de la mañana, no inmediatamente después de acostarse.
Incluso si ha disfrutado de una noche completa de sueño, levantarse de la cama puede ser difícil si la alarma suena cuando está en medio de un sueño profundo. Si desea que las mañanas sean menos dolorosas o si sabe que solo tiene un tiempo limitado para dormir, intente configurar un tiempo de despertador que sea un múltiplo de 90 minutos, la duración del ciclo de sueño promedio. Por ejemplo, si se acuesta a las 10 p. M., Configure su alarma para las 5:30 (un total de 7 ½ horas de sueño) en lugar de las 6:00 o 6:30. Puede sentirse más fresco a las 5:30 que con otros 30 a 60 minutos de sueño porque se está levantando al final de un ciclo de sueño cuando su cuerpo y su cerebro ya están cerca de la vigilia.
Al seguir este patrón, puede lograr levantarse fácilmente sin despertador después de algunas semanas. Buenas noches y tener un sueño reparador!
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