¿Qué debo hacer para dormir bien por la noche sin tomar ningún tipo de medicamento?

¿Cuándo haces ejercicio? Y eso es bastante tiempo de ejercicio. Corro maratones y no hago ejercicio 3 horas al día.

Si hace ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse, aumentará su ritmo cardíaco y su flujo sanguíneo, lo que le dará energía y lo pondrá más alerta.

Creo que debes recortar tus ejercicios y ver cuándo haces ejercicio.

Además de eso, aquí hay 5 hábitos de sueño que le recomiendo que mire para ayudarlo a dormir mejor por la noche:

Haga estos cambios durante el día para ayudarlo a dormir por la noche:

1. Cortar el azúcar y la cafeína por la tarde / noche ya que naturalmente inhiben el sueño
2. Haga que su reloj interno funcione correctamente tanto como sea posible descargando f.lux para su computadora. Lo que hace es bloquear las luces azules de la pantalla de su computadora que hacen que su cerebro piense que aún está saliendo temprano.

Para su rutina nocturna:

1. Deje de mirar la electrónica 30-60 minutos antes de acostarse. Esto es similar al # 2 en términos de la razón por la cual. Otra razón es porque lo aleja de hacer el trabajo o revisar los correos electrónicos que pueden causar estrés o ansiedad.

Cuando estás en la cama:

1. Hazte bostezar Solo piensa en bostezar. Alivia la tensión.
2. Haz una meditación de sueño. Este se llama “Aliento relajado”, que se basa en pranayama, una antigua práctica india que significa “regulación de la respiración”.
1. Respire por 4 segundos a través de su nariz
2. Aguante la respiración por 7 segundos
3. Respire durante 8 segundos por la boca
4. Repite 3 veces

Espero que estos consejos ayuden!

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