¿Cuáles son algunos buenos ejercicios para adolescentes?

Para empezar, su 14, si no ha empezado ya, está a punto de emprender el brillante y a menudo cruel viaje de la pubertad. Lo que significa hormonas, lo que significa que su cuerpo sufrirá cambios que lo van a frustrar sin fin. Lo siento, apesta, si la gente te molesta por algo que no puedes controlar, entonces debes sentirte cómodo sabiendo que sus opiniones realmente no importan. A su edad, las mayores preocupaciones deberían ser 1) evitar la obesidad y 2) establecer un “hábito” de aptitud física.

Dicho eso, sigue caminando y trata de preferir caminar sobre tierra y pasto sobre caminos pavimentados. En cuanto a los ejercicios, sugiero agregar algo más de cardio (saltos, burpees, etc.) y un entrenamiento de resistencia muy ligero usando su propio peso corporal siempre que sea posible (flexiones, flexiones, abdominales, estocadas, sentadillas). También puede hacer algunos ejercicios adicionales con sus pesas para entrenar sus hombros, tríceps y bíceps (press de hombros, levantamiento frontal / lateral, volar delt trasero, rizos de tríceps, rizos, filas, etc.).

Hay muchas formas de entrenar, pero normalmente sugiero que se divida el entrenamiento centrándose en los grupos musculares complementarios:

Día 1: Cofre, tríceps y hombros
– Lagartijas
– Rear Delt Fly
– Curl de tríceps
– Presa de hombro

Día 2: Piernas
– Se pone en cuclillas
– Estocadas

Día 3: bíceps y espalda
– Pullups
– Rizos de martillo
– Filas con mancuernas

Realice un ciclo de entrenamientos como ese, otórgándose 2 o 3 días de descanso antes de comenzar nuevamente el ciclo, e incorpore sentadillas y abdominales, así como natación y ciclismo para completar su actividad. La clave es mantenerse activo para nutrir un estilo de vida saludable y en forma.