Asumiendo que eres del promedio 5’4, 14 años de edad, el peso promedio de 108-145 lbs. Para mantener ese peso en un nivel de actividad consistentemente alto, querrá consumir 2200-2400 calorías por día.
Si estás buscando desarrollar músculo, como parece ser la tendencia en estos días, querrás subirlo a 2700-2900. De eso, alrededor de .75 gramos de proteína por libra de peso corporal. Eso te pondría en algún lugar en los 90 gramos de consumo de proteínas. Sin embargo, eso sería un esfuerzo máximo para desarrollar músculo, en cuyo caso, definitivamente no estarías haciendo algo tan cardio como el lacrosse, o caminar cuatro millas por día …
Esas son algunas estimaciones aproximadas, pero no me preocuparía ver su ingesta de calorías difícil. Solo asegúrate de cortar los postres, refrescos y caramelos en la cantidad adecuada, duerme mucho, come con más frecuencia que 3 veces al día (comidas) y come hasta que estés satisfecho … no hasta que puedas esperar otro aproximadamente una hora, o hasta que sienta que va a estallar. Si gana peso no deseado: trabaje más, coma más saludable … palabra clave más saludable, no necesariamente menos, aunque podría considerar reducir parte de ese consumo de calorías si el problema persiste. Por otro lado, si se siente débil o cansado durante el día: nuevamente, coma más saludable, duerma mejor, asegúrese de que su dieta incorpore variedad, y si el problema persiste trate de consumir más durante el día, especialmente en el desayuno y el almuerzo.
¡Espero que esto ayude!
