Lo que estás experimentando se llama “pensamiento intrusivo que es un signo del trastorno obsesivo compulsivo (TOC) y también pareces tener un trastorno de ansiedad generalizada (TAG) como lo mencionan tus síntomas.
Pensamiento intrusivo
Pensamientos intrusivos: ¿Normal o no?
Ansiedad y pensamientos intrusivos: una introducción
Controlando mis pensamientos intrusivos
Toma esta prueba de ansiedad ¿Te preocupas demasiado?
No intentes exagerarte ni exagerarte. Usted parece ser un perfeccionista. Relájate, tratar de hacer todo te estresará más y tampoco serás tan duro contigo mismo. Los seres humanos hacen tantas cosas embarazosas. Intenta perdonarte y reírte de esas tonterías. Intenta cambiar tu percepción sobre ti y tu situación. Véalo a través de un tercer ángulo; Es posible que las cosas que te preocupan o avergüenzan no valgan ni pensarlo dos veces, o que sea una situación normal.
También tus actividades parecen ser demasiado apretadas. Como buen conocedor de Internet, te aconsejaría que reduzcas tus actividades extra por ahora y te relajes. Debes aprender a relajarte. Usualmente para pensamientos Intrusivos, la meditación es la mejor opción. Algunas cosas simples para recordar es reducir el consumo de café u otras bebidas con cafeína que pueden agravar sus síntomas. También reduzca la cantidad de comida chatarra, alimentos pesados y grasos, y coma mucho o justo antes de acostarse. Las actividades cerebrales activas generalmente consisten en comer minutos antes de acostarse y tomar cafeína.
Entiendo por lo que estás pasando porque yo también sufro. Cada vez que tengo estos pensamientos, trato de relajarme y dejo todas las actividades que estoy haciendo en este momento y simplemente me siento en silencio e inhalo y exhalo profundamente durante unos minutos y trato de calmar mi mente. Cierro los ojos e intento imaginar aves volando, la brisa sobre mi rostro mientras estoy parado en la cima de una montaña, las exuberantes montañas verdes y azules, el océano, los niños riendo y persiguiendo cometas y globos … Funciona.
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Me he dado cuenta de escuchar buenas y pacíficas obras de música instrumental (Musicoterapia), ver una comedia o una película, cocinar, todo lo que me distrae de mis pensamientos negativos o repetidos funciona. Trata de distraer tu mente cada vez que esos embarazosos u otros pensamientos entren en un círculo. Si en absoluto son tan entrometidos, preste atención a ellos y vea esa situación como ” no hay problema ”. Cambia tu percepción sobre esas situaciones.
También puede probar el té para inducir el sueño y el té relajante como la manzanilla y otras infusiones de hierbas, pero no demasiado para que se despierte en la rutina del baño a la mitad del sueño.
Puede descargar música y cursos de autohipnoterapia de youtube y de Internet para el insomnio, la ansiedad y otras cosas, y ayuda a pesar de que se siente prolongado. La música de autohipnosis para el insomnio funciona como un amuleto cuando no puede dormir por la noche, así que pruébelo y vea.
Prueba Aromaterapia también. Puede comprar aceite de lavanda y poner algunas gotas en la almohada mientras duerme. Un buen mensaje de cabeza y cuerpo ayuda también.
Elimine toda la distracción de su habitación, como televisión, computadora portátil, libros y otros desordenados, y ponga música ligera o hipnoterapia con algún olor agradable a incienso y trate de dormir y pensar en un resultado positivo.
Si nada funciona, lo mejor es la medicación recetada por un buen médico / psiquiatra, pero las cosas que he mencionado son holísticas y durante un largo período de tiempo. Las medicinas son un remedio instantáneo y no funcionan de una manera holística y espiritual.
Si hay más en su historia, vaya a la consejería que en realidad ayuda mucho a comprender la causa raíz de los principales problemas psicológicos y luego puede trabajar en ellos uno por uno.
No es correcto diagnosticar a través de Internet, así que tenga la amabilidad de ver a un buen psiquiatra / psicólogo / consejero / psicoterapeuta / etc. Saludos.
PD: No seas tan duro contigo mismo. Tómalo con calma.
