Supongo que todos han hecho o al menos han intentado saltarse (saltar la cuerda) antes. Es un ejercicio de cardio muy efectivo que aumenta su ritmo cardíaco, por lo que su sistema cardiovascular mejora y puede quemar una cantidad impresionante de calorías en un período de tiempo relativamente corto, por lo que es muy útil si desea perder peso.
¿Cómo las personas usan saltarse?
Si sabes cómo saltar la cuerda, tienes suerte y “preparémonos para retumbar”. Si no, no te preocupes es fácil de aprender. Solo sigue estos pasos:
– Imita un entrenamiento de saltar la cuerda por un par de días:
– Sostenga la cuerda con una mano sobre su costado y gire sus muñecas al ritmo de sus saltos. El salto debe ser pequeño, en las patas delanteras (bolas de los pies) y mantenerlo ligero. Básicamente, la cuerda debe golpear el suelo cuando las bolas de sus pies no están en el piso. Puede parecer una tontería, pero aprenderá el tiempo y la coordinación de su cuerpo para usar la cuerda. 30 segundos por cada lado, 6-8 series.
– Cuando domines el tiempo, comienza a practicar la cuerda de saltar con saltos individuales. Si desea hacerlo más difícil, porque se dio cuenta de que es un “natural”, siéntase libre de aumentar el tempo.
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– En general, algunas personas lo utilizan como ejercicio auxiliar de su entrenamiento, por ejemplo, elevan el ritmo cardíaco después del calentamiento antes del entrenamiento. Lo usan como parte de su entrenamiento, por ejemplo, atletas para mejorar su salto vertical. Si desea usarlo solo por diversión, ¿por qué no? O puede elegir omitir como una profesión al igual que los equipos nacionales de la cuerda de saltar.
¿Cuántas calorías quema la omisión?
Bueno, la pregunta es complicada. ¿Por qué? Porque no hay una respuesta exacta. ¿Por qué? Porque la cantidad de calorías quemadas depende del peso corporal y la intensidad. Déjame aclarar.
Si eres una persona pesada, necesitas más energía para saltar que una persona ligera, por lo que quemas más calorías con la misma intensidad PERO siempre puedes quemar más energía si la intensidad está en un nivel más alto.
De acuerdo con una investigación del Colegio Americano de Medicina del Deporte, la omisión quema esta cantidad (yo diría “cantidad estimada”) de calorías por hora.
¿Qué tan efectivo es saltearse para perder peso ?
Créalo o no, la cuerda de saltar involucra casi todos los músculos de su cuerpo. Mientras más músculo trabaje durante un ejercicio, más calorías quemará y también podrá jugar con la intensidad.
Algunos ejemplos de cómo hacer saltar un ejercicio de cardio más efectivo para bajar de peso
– Como mencioné anteriormente, puedes hacer singles y jugar con la intensidad (tempo) o el timing (sets más largos, descansos más cortos) o con ambos.
– Puedes hacer saltos de una pierna, pasos altos (alternar las piernas con las rodillas altas), saltos de esquiadores (pies juntos, rodillas dobladas y saltar una pulgada a la izquierda y una pulgada a la derecha)
– Cuando dominas los singles, puedes probar doble unders o triple unders: eso significa que tienes que saltar un poco más alto y hacer que la cuerda se mueva más rápido para que la cuerda pase 2 o 3 veces por salto.
– Realice intervalos de alta intensidad, por ejemplo, 30 segundos de salto rápido, 10 segundos de salto lento o descanso, 6 veces. Puedes probar el protocolo de Tabata, lo que significa 8 rondas de 20 segundos de ejercicio, 10 segundos de descanso. Por ejemplo, 20 segundos de doble unders, 10 segundos de singles o descanso.
– Puede agregar no solo variaciones de saltos sino burpees, wallclimbers, push ups, pull ups, etc. a su entrenamiento de saltos.
¡Diviértete con tu entrenamiento de saltos y los resultados de la pérdida de peso llegarán muy pronto!
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