Suponiendo que tiene más de 20 años, su índice de masa corporal se ubica justo entre las categorías “Muy obeso” y “Muy gravemente obeso”. Incluso si tiene suerte de no experimentar ningún problema de salud relacionado con el peso directo, puedo pensar fácilmente en algunos beneficios que ganaría al perder peso:
- Mejor estado físico general para la vida cotidiana : ¿cómo estás subiendo escaleras por un par de historias? ¿Qué tan bien puedes correr una corta distancia para tomar el autobús? ¿Vida sexual?
- Ropa – Mi diminuta esposa puede empacar casi el doble de ropa en una maleta que yo, solo porque es baja y delgada …
- Probabilidades mejoradas para no desarrollar efectos nocivos a largo plazo: la gran mayoría de los problemas de salud relacionados con el peso no se producen automáticamente. Se trata de una mayor probabilidad de que sucedan. Usted y su familia podrían haber tenido suerte hasta el momento, con la ayuda de una buena genética general. Sin embargo, solo puedes ganar mejorando tus probabilidades.
No tiene que contar calorías para perder peso (*). Eso intelectualizaría demasiado el problema. Los cambios de estilo de vida funcionan mejor, ¡tan difíciles como realmente funcionan! En particular:
- Lo más importante es aprender a cocinar. Compre solo ingredientes crudos (no necesita pagar más por “alimentos orgánicos”) y prepárelos usted mismo. Las verduras congeladas a menudo serán prelavadas y precortadas, lo cual es increíblemente conveniente. Delicioso y barato.
- Configure su estilo de vida para aumentar moderadamente su nivel de actividad: la forma más sencilla es caminar por un dios 30 min. por día, que es tan fácil como dos veces 15 minutos por la mañana y por la tarde. Bájese del autobús una parada antes de su oficina o su casa y camine. Descargue un podcast y camine alrededor del bloque. Lleve a los niños al parque … Muchas opciones para moverse un poco más.
- Conozca su apetito – Coma solo cuando tenga hambre , no porque sea la hora del almuerzo o porque esté aburrido o porque salga con amigos, etc. Idealmente, su estómago debería protestar un poco con hambre antes de ir a comer algo .
Del mismo modo, tarda unos 20 min. para que nuestro cuerpo se registre, hemos comido. Por lo tanto, debe tratar de comer un poco lentamente y dejar de comer un poco antes de comenzar a sentirse satisfecho, y pronto se sentirá perfectamente alimentado, pero no demasiado. - Desayuno como un rey, Almuerzo como un príncipe, Cena como un pobre – Evite el consumo de grandes calorías al final del día. Una regla simple sería no comer de 3 a 4 horas antes de acostarse.
Punto final de detalle, su IMC no es 40%. En todo caso, podría ser 40 kg / m².
(*) Para aclarar: no estoy abogando contra el conteo de calorías. Por el contrario, me parece demasiado inconveniente y que distrae de centrarse en comer alimentos reales en cantidades moderadas. Comer se convierte en un ejercicio de Matemáticas en lugar de un placer.
