Es realmente un juego de calorías. Trataré de mantener esta respuesta simple para que sea más fácil internalizarla. Básicamente, una vez que ingiere 500 calorías MENOS, necesita un día en que comience a perder peso. Una carrera estimulada promedio durante una hora quemará alrededor de 400 calorías. Ahora date cuenta de que dije que perderías “peso”. Si eso es grasa y / o músculo dependerá de un par de factores:
Primero, si su dieta es rica en proteínas (aproximadamente un gramo de proteína por kilo de peso corporal), perderá más grasa que músculo.
El otro factor importante es si continúa haciendo levantamiento de pesas mientras corre. Si es así, la pérdida muscular será mínima. Una vez que tus músculos ya no son estimulados, se atrofian. Desea levantar cargas pesadas con bajas repeticiones ya que solo pesas pesadas pueden estimular los hilos de sus músculos de contracción rápida. Esos filamentos tienen el mayor potencial de crecimiento y también el mayor potencial de pérdida si no se utilizan. Los mechones musculares de contracción lenta son las partes de los músculos que le dan estannima (como cuando se corre) pero generalmente no crecen, simplemente se vuelven más eficientes. Mientras que los hilos musculares de contracción rápida se utilizan para la fuerza y solo se activan una vez que has movido un peso más allá del límite que pueden manejar tus mechones de contracción lenta.
Cada libra de músculo que quema aproximadamente 50 calorías al día simplemente existe. Si bien cada libra de grasa no quema prácticamente nada, solo existe para almacenar energía (y también para lubricar las articulaciones). Su cuerpo prefiere deshacerse de los músculos que considera innecesarios para conservar energía y mantenerse eficiente.
Básicamente, puede correr todo lo que quiera, simplemente mantenga su dieta alta en proteínas y eleve los ejercicios compuestos (es decir, sentadillas, peso muerto, press de banca, etc.). Al hacerlo, casi no perderás ningún músculo y podrás seguir corriendo.
