Bueno, una de las cosas más importantes que debes hacer es evitar la recurrencia del esguince de tobillo, que es muy común una vez que tienes tu primer esguince de tobillo. Nuestra anatomía en la articulación del tobillo es fuerte pero lo suficientemente frágil como para que una vez que te torres el tobillo, pierdas tu kinestésica (sentido de posición) de tu tobillo. Esto significa que la próxima vez que comience a girar o girar en la dirección del esguince no se dará cuenta porque su tobillo no está enviando esa información a su cerebro.
Cuando era joven, me torcí el tobillo derecho de 4 a 5 veces cada vez que jugaba baloncesto. Mal. Mi izquierda también. Tuve que usar un bastón / muletas varias veces. Hasta que supe qué hacer para evitar esguinces y lesiones recurrentes de tobillo.
Una vez que la hinchazón comienza a disminuir (¡ojalá haya estado formando hielo!), Puede comenzar a darle más peso. Cuando no le duele pararse sobre él con todo el peso corporal (sin un bastón o muletas), trate de pararse en su pierna en recuperación como un flamenco : sostenga la pared o una encimera si es necesario. Su objetivo debe ser pararse sobre una pierna con la ayuda mínima de sus manos durante aproximadamente 1-2 minutos sin sentir fatiga o dolor. No lo fuerce, inicialmente sentirá mucha incomodidad y presión. Trabaja hasta llegar a los 2 minutos haciendo el ejercicio lentamente de 1 a 3 veces al día.
Tenga cuidado al bajar las escaleras mientras se recupera, su tobillo tiende a estar en su posición más vulnerable por un esguince al descender los escalones.
¡No te olvides de congelar a diario durante unos 10-15 minutos!
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