Cómo entrenar en un gimnasio

Para el entrenamiento, debes enfocarte tanto en el entrenamiento con pesas como en el ejercicio cardiovascular.

Intente comenzar con un entrenamiento de 5 días por semana:

Día 1: levantamiento de la parte superior del cuerpo con un poco de cardio de núcleo rápido de 4 -10 minutos al final.

Día 2: elevación de la parte inferior del cuerpo con algunos ejercicios rápidos de tabata de 4 minutos al final.

Día 3: entrenamiento de cardio HIIT de 20 a 30 min.

Repita el Día 1, el día 2 para el Día 4 y el Día 5.

Para levantamiento de la parte superior del cuerpo: press de pecho, press de hombros, filas con mancuernas, curl de bíceps, extensión de tríceps / contragolpes, elevación lateral, vuelo delt.

Para levantamiento corporal bajo: sentadillas, peso muerto, embestida, levantamiento de pantorrillas, extensión de piernas, prensa de piernas, flexiones de piernas.

Para tabata cardio o core cardio, puedes ver mis videos de entrenamiento aquí para ver la variedad:

Entrenamientos – YouTube

Hablemos de dieta. A la edad de 17 años, usted todavía está creciendo, por lo que no debería comer con un déficit de calorías, suponga que no tiene sobrepeso. Así que coma en un mantenimiento de calorías y concéntrese en comer 85% de alimentos saludables como frutas, verduras, proteínas magras, nueces, semillas, grasas saludables y un 15% de alimentos pueden ser de golosinas, pero recuerde comer dentro de su rango de calorías y también seguir un buen relación macro. (buena cantidad de proteína, grasa y carbohidratos). Mientras sigas el objetivo de macro y calorías junto con el 85% de las fuentes de alimentos saludables, verás grandes resultados para tus objetivos de fitness.

Para tutoriales de calorías y macro detallados, puede ver mis videos aquí:

Espero que esto ayude 🙂