¿El ejercicio es malo para ti?

Nopes … Hacer ejercicio o decir ” Hacer ejercicio” nunca ha sido malo para mí. Por lo que vale, he mejorado tanto mental como físicamente desde el día en que comencé.

Estaba pesando 93 kg cuando la realización me golpeó y recuperé el sentido. A partir de ese día, tenía un objetivo para perder peso lo más rápido posible y para lograrlo necesitaba comenzar a hacer ejercicio.

Después de ser constante durante casi 3 meses, pesaba 75 kg. Perdí alrededor de 18 kg y estaba contento con el progreso ya que había puesto mucho trabajo duro. Cosas que he ganado a lo largo de todo este proceso:

• Me he vuelto más disciplinado.
• Tengo más confianza en mí mismo
• Me veo en forma. Al menos no como si estuviera mirando antes con esas mejillas hinchadas y panza abultada.
• Me he vuelto más activo en actividades al aire libre.
• No me gusta comer comida frita ahora, que es algo bueno. Inicialmente, fue difícil soltar todos estos alimentos, pero a medida que avanzaba, mis hábitos alimenticios cambiaron drásticamente y mis elecciones de alimentos se volvieron más saludables.
• Literalmente he ganado tantos años de vida saludable que no podría haber tenido, si no hubiera empezado a hacer ejercicio y lo sé con certeza … 🙂
• No bebo ni fumo, ya que conozco las consecuencias y soy un entusiasta de la actividad física, nunca lo haré en el futuro.

Entonces, si todavía quieres saber si el ejercicio es malo para mí … entonces es un GRAN NO … Y mi respuesta siempre será la misma.

Gracias por leer 🙂

NO , haga ejercicio, incluso si solo un poco (“insuficiente”) disminuye su riesgo de muerte de manera apreciable,

Elsevier: Localizador de artículos Cantidad mínima de ejercicio para prolongar la vida: ¿para caminar, correr o simplemente mezclar? * encontró

Comparación de beneficios entre caminar y correr

Una carrera de 5 minutos genera los mismos beneficios que una caminata de 15 minutos, y una carrera de 25 minutos equivale a una caminata de 105 minutos.

Asociación de tiempo libre Actividad física con riesgo de mortalidad encontrado

Los participantes se dividieron en 4 grupos de acuerdo con los hábitos de ejercicio: inactivo (no se informó actividad moderada o vigorosa o ejercicio), insuficientemente activo (<150 minutos por semana de actividad moderada o <75 minutos de actividad vigorosa), regularmente activo (≥150 minutos por semana de actividad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa de ≥3 sesiones) o guerrero de fin de semana (≥150 minutos por semana de actividad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa en 1 o 2 sesiones).

Entre los 63,591 participantes, 8802 murieron por todas las causas, 2780 por ECV y 2526 por cáncer.

En modelos completamente ajustados, el riesgo de muerte por todas las causas fue 30% menor entre los guerreros de fin de semana en comparación con los participantes inactivos (cociente de riesgos instantáneos [HR], 0,70; intervalo de confianza [IC] del 95%, 0,60-0,82); el riesgo de muerte por ECV fue 40% menor (HR, 0.60, IC 95%, 0.45-0.82), y el riesgo de muerte por cáncer fue 18% menor (CRI, 0.82, IC 95%, 0.63-1.06).

Similares reducciones de riesgo surgieron para el grupo insuficientemente activo en comparación con los participantes inactivos: para la mortalidad por todas las causas, la reducción del riesgo fue del 31% (HR, 0,69; IC 95%, 0,65-0,74), 37% para la muerte CVD (HR, 0,63; 95 % CI, 0.55-0.72) y 14% para la muerte por cáncer (HR, 0.86, IC 95%, 0.77-0.96).

Las reducciones entre los que hacen ejercicio regularmente en comparación con el grupo inactivo fueron del 35% (HR, 0.65, IC 95%, 0.58-0.73) para la mortalidad por todas las causas, 41% (HR, 0.59, IC 95%, 0.48-0.73) para ECV muerte, y 21% (HR, 0,79; IC del 95%, 0,66-0,94) para la muerte por cáncer.

Por lo tanto, incluso el ejercicio por menos de 150 minutos a la semana ya redujo el riesgo de muerte en un 31% y la muerte por cáncer en un 14%. Más, por supuesto, fue mejor, un 41% de reducción en lugar de una reducción del 31% del total de muertes, pero el solo hecho de mudarse es muy poco para dar a los participantes el mayor impulso en la supervivencia.

Es bueno para ti. Hubo una persona que ganó un precio Nobel por responder esto científicamente.

El revestimiento interno de los vasos sanguíneos produce NO (óxido nítrico), que cuando se ejercita se transmite al resto del cuerpo. Si lee desde el enlace de la URL a continuación, dice:

Cómo aumentar el óxido nítrico en su cuerpo?

La forma más común de aumentar el óxido nítrico es a través del ejercicio

En los mamíferos, incluidos los humanos, el óxido nítrico es una importante molécula de señalización celular involucrada en muchos procesos fisiológicos y patológicos. Es un potente vasodilatador con una corta vida media de unos pocos segundos en la sangre. Desde hace más de un siglo después de su primer uso en medicina, se descubrió que los productos farmacéuticos conocidos desde hace mucho tiempo, como la nitroglicerina y el nitrito de amilo, son precursores del óxido nítrico.

Los bajos niveles de producción de óxido nítrico son importantes para proteger órganos como el hígado del daño isquémico. La producción de óxido nítrico se asocia con la enfermedad del hígado graso no alcohólico (NAFLD) y es esencial para el metabolismo de los lípidos hepáticos bajo inanición.

Como consecuencia de su importancia en la neurociencia, la fisiología y la inmunología, el óxido nítrico fue proclamado “Molécula del año” en 1992. La investigación sobre su función condujo al Premio Nobel de 1998 por descubrir el papel del óxido nítrico como una molécula de señalización cardiovascular. El óxido nítrico no debe confundirse con óxido nitroso (N2O), un anestésico o con dióxido de nitrógeno (NO2), un gas tóxico marrón y un importante contaminante del aire, este último es un producto al que el óxido nítrico se oxida rápidamente en el aire.

fuente: conocimiento propio y Wikipedia.

Referencias adicionales ¿Qué es el óxido nítrico y cómo funciona? – Artículos de Nutrition Express

Seguramente. En muchas situaciones, puede empeorar las cosas.

1. Si tiene un ataque de espondilosis grave, no haga los ejercicios recomendados, como poner las manos detrás del cuello, etc. “hasta que el dolor disminuya”.
2. Si tiene fiebre, no haga ejercicio. La infección que puede tener, por ejemplo, su garganta podría extenderse a pecho / pulmón o incluso a ENT.
3. Si tiene quemaduras cardíacas o Gerd “incluso de forma pasiva” (a veces porque es pasivo puede ignorar y hacer ejercicio) No haga ejercicio para que la acidez no suba por el esófago.
4. Cualquier dolor en la columna vertebral desde el cuello hasta la parte inferior de la espalda. No haga ejercicio. Podría agravarlo.
5. Todo lo anterior excluye situaciones en las que se le prescribe el acto bajo un fisio

El ejercicio solo es malo para usted si cumple con los siguientes criterios

• usted tiene una condición donde el ejercicio es una contraindicación
• si estás haciendo un ejercicio incorrectamente
• si haces ejercicio a través de una lesión

No, el ejercicio es genial para ti! Sin embargo, dependiendo de su situación de salud determinaría qué tipo de ejercicio. Entonces, antes de hacer algo diferente en su rutina, hable con su médico, tal vez incluso obtenga un examen físico.

Absolutamente No, mejorará la eficiencia general de tu cuerpo y te ayudará a ser más fuerte y trabajar más eficientemente. Si se hace con una nutrición adecuada.

El ejercicio es vital para la salud.

El mejor ejercicio de todos es caminar vigorosamente de 30 a 60 minutos cada vez. No tienes que hacerlo todos los días, aunque sería bueno, pero tres o cuatro veces por semana. Si no puede encontrar una colina, entonces, durante unos minutos cada vez, camine tan fuerte y tan rápido como pueda. Una breve ráfaga de realmente vaciar y llenar tus pulmones (resoplar).

Levantar pesas o hacer ejercicios musculares similares es aún mejor. No necesita un gimnasio, todo se puede hacer en casa sin costo.

Si lo haces incorrectamente, puede provocar lesiones, así que en ese sentido, sí. También hay algunos que dicen que correr es malo para los pies y las rodillas, mientras que otros dicen que correr es el mejor ejercicio.

De todos modos, debe hacer ejercicio durante 150 minutos a la semana.

Si se hace dentro de los límites normales, no.