¿Por qué estoy luchando por perder el porcentaje de grasa corporal?

Tu energía sigue excediendo tu producción de energía, en promedio, a lo largo del tiempo.

Lo que significa que estás comiendo demasiado o moviéndote muy poco. Puede estar bien, comer con un déficit de 5 días de la semana, pero si se está cayendo de la barandilla los fines de semana, esto puede hacer que su déficit neto en el transcurso de la semana sea prácticamente nulo, o incluso lo ponga en una situación difícil. un excedente calórico

La clave es terminar la semana con un déficit calórico. Idealmente, 3500kcals bajo su TWEE (gasto total de energía semanal). Esto implicaría un déficit diario promedio de -500 calorías por debajo de su línea base.

Por ejemplo, puedes divertirte un día y comer 400 calorías por tu mantenimiento, pero si al día siguiente comes 600 menos, terminarás en un promedio de -200, ¡lo cual es bueno! Si mantiene esto a una tasa semanal de 3500 kcal por semana, perderá 1 libra de masa por semana, mientras mantiene la mayor parte de su tejido magro (músculo, etc.) ganado con tanto esfuerzo.

Supongo que estarías buscando una respuesta más larga. Estudié ciencias de la nutrición hasta cierto punto; y he trabajado / agregado antes, así que le daré mi mejor respuesta:

• Incluso con HIIT (por ejemplo , locura, P90x, etc.) luchará por perder grasa corporal una vez que alcance la barrera del 10 al 12 por ciento. ¿Por qué? Su cuerpo está diseñado para almacenar grasa con fines evolutivos y, por lo tanto, limitará la masa que puede perder sin ganar masa muscular.
• ¿Cómo es tu dieta? Quizás te estés muriendo de hambre. Mantenga un buen plan de nutrición, como la guía de nutrición Insanity de Shaun T, o cualquiera de los planes de dieta de Beachbody durante el horario de entrenamiento. Si te estás muriendo de hambre, tu cuerpo se cambiará a ‘almacenar grasa’ y ganarás más grasa subcutánea (piel subyacente); perder masa muscular en el proceso mientras tu cuerpo come masa para obtener energía. Google esto: es importante cuando se sigue este tipo de programa.

Esa es una respuesta básica. Sin embargo, seguir esos dos principios debería generar resultados. Es genial entender su cuerpo, principalmente, cómo funciona, al hacer ejercicio / dieta. Esto debería ver mayores avances. Ese es mi consejo.

Hola,

no mencionaste acerca de la dieta. Entonces creo que la razón es que no comes adecuadamente.

Para perder grasa, necesitas darle a tu cuerpo menos energía (comida) de la que quema todos los días, medida en calorías.

Esto se conoce como crear un “déficit de calorías”. Sin déficit de calorías, sin perder grasa, punto. Ahora, muchas soluciones de “pérdida de peso rápida” requieren restricciones calóricas severas (comer muy poco todos los días). Este no es el camino a seguir, y puede provocar daño metabólico, pérdida muscular excesiva, irritabilidad extrema y más. En cambio, desea poner a su cuerpo en un déficit calórico leve. Específicamente, desea alimentarlo con un 20% menos de calorías de las que quema todos los días. Al hacer esto, deberías poder perder alrededor de 1 a 3 libras por semana mientras preservas tu salud metabólica, tus niveles de energía, tu equilibrio mental y tu estado de ánimo.

Hacer esto efectivamente principiante requiere unos pocos pasos:

• Paso 1: Determine cuántas calorías debe comer cada día
• Paso 2: Convierta sus calorías diarias en necesidades de macronutrientes
• Paso 3: crea un plan de comidas preciso para seguir
• Paso 4: Cumpla el plan de comidas todos los días

Mientras llegues a tus números diarios, lo que comes no importa cuando se trata de perder peso: ¿CUÁNTO es la clave? El tiempo y la frecuencia de las comidas depende completamente de usted. Comer más o menos comidas por día no ayudará ni dificultará su pérdida de peso.

Saludos,

Joel

PD. Para obtener los mejores resultados, investigar lo que no está haciendo es tan importante como lo que está haciendo. ‘5 errores de salud y estado físico que no sabe que está haciendo’

Hacer dieta y hacer ejercicio van de la mano. Si está a dieta y no hace ejercicio, su dieta no servirá de nada y viceversa. Demasiado ejercicio sin hacer dieta tendrá un impacto negativo en su hormona; cortisol. Es una hormona del estrés y el ejercicio excesivo aumenta el nivel de cortisol dejándolo estresado. De la misma manera, si comienzas a hacer una dieta pesada, te dejará desnutrición.

Mantenga su dieta bien mantenida para perder grasa corporal de la manera correcta. Debe consumir 200 gramos de proteína por día, junto con la cantidad correcta de calorías y carbohidratos.

Necesita consumir mucha agua o comer frutas con mayor contenido de agua y dormir al menos 7-8 horas al día.

Muy simple. Dieta. No lo mencionaste Supongo que ahí es donde radica el problema.

Retire todos los ácidos grasos no esenciales de su dieta. Use aceites mínimos o insignificantes para cocinar. Mejor, usa una freidora.

40 verduras de PC, 40 PC carbohidratos y 20 PC de proteína pura deberían ser su dieta en este caso. Cero grasas trans No por un día, por cada día friki. Continúa por seis meses y luego informa.

Porque el ejercicio solo NO provocará una pérdida significativa de grasa.

Necesitas ajustar tu dieta y mantenerte en un déficit de calorías por un período de tiempo adecuado.

El ejercicio es ALTAMENTE SUPERADO como un enfoque de pérdida de peso. La dieta DEBE ser una prioridad y el objetivo del ejercicio debe ser mantener el tejido muscular que es responsable de su tasa metabólica basal

No hagas nada demasiado severo (como los déficit calóricos); de lo contrario, crearás un ambiente para más estrés en el cuerpo, dando como resultado una vez más … cortisol.

Aquí hay algunos consejos:

1.Calorías

2.Proteína

3. carbohidratos

4. Deja las bebidas azucaradas, estas están cargadas de azúcar

5. Beba mucha agua para una hidratación adecuada

6. Obtenga al menos 7-8 horas de sueño

Puede seguir estos pasos y luego puede esperar durante al menos 1 mes.

Para saber cómo puedes perder peso.

Tienes que intensificar tus entrenamientos. Hay una forma adecuada de hacer esto. Pero diría que tus entrenamientos son demasiado fáciles o no muy desafiantes.

Además, la dieta es otro factor. Tienes que ser muy estricto si realmente quieres perder grasa corporal. No estoy hablando de morirse de hambre, sino de tener la nutrición adecuada en su dieta.

Tenga en cuenta que no es seguro dejar caer su grasa corporal demasiado baja. Google cuál es el porcentaje de grasa ideal para tu tipo de cuerpo e ir desde allí. También será un proceso lento, así que sea paciente.

Si quieres más consejos para perder peso, asegúrate de visitarnos aquí – bit.ly/2n87aXo

Los músculos pesan más que la grasa, simple y llanamente. Y el porcentaje de grasa que tienes es probablemente debido a eso. He trabajado con 2 o 3 entrenadores personales a lo largo de mi vida, no muchos que conozco, pero cuando perdí peso y obtuve un poco de respaldo, dijeron que lo más probable es que el músculo te haga pesar más y es verdad. Además, si eres una niña, necesitarás más grasa en los huesos, sin importar qué tan grande y musculosa sea porque tu cuerpo está destinado a cargar a un niño y tienes períodos, a menos que trabajes tanto que ya no tengas un período. Sin embargo, no te preocupes, es probable que tengas que variar más tus entrenamientos para perder más peso, yo solía hacer entrenamientos de intervalos y eso me ayudó a arrojar más libras mucho más fácilmente, o probar otra cosa. Pero el 24% sigue siendo bueno, créanme que ya terminé y mis días de carrera se terminaron, a menos que ocurra un milagro. Así que sé orgulloso de haber llegado tan lejos tan rápido. No he sido una talla 1 desde que terminaron mis días militares y eso fue hace más de 11 años. No todos podemos parecer supermodelos.

Estás comiendo demasiado para lograr ese objetivo. Es así de simple.